زمان وقتی که ما در طول روز روبروی نمایشگرها سپری می کنیم به طور چشمگیری طی چند سال قبل افزایش یافته است. ما از این مساله آگاه هستیم که سبک زندگی بی تحرک و خیره شدن به نمایشگرها به لطف بحران چاقی بر سلامت فیزیکی ما تاثیرگذار است و این چنین بازدید تاثییر این شرایط بر سلامت روان به واسطه روال افزایشی اختلالات اضطراب را نیز اغاز کرده ایم اما زمان زمان خیره شدن به نمایشگر چه اثراتی بر بینایی ما دارد؟

عوامل مهم خستگی و درد چشم در دنیای دیجیتال
خیره شدن طویل زمان از عوامل مهم درد و ناراحتی چشم محسوب می شود. چشم درد دیجیتال به خوبی مستند شده است. اگر خشکی یا تحریک پذیری در چشمان، تاری دید، خستگی چشم یا درد سر، گردن و کمر بعد از منفعت گیری از رایانه یا موبایل هوشمند را توانایی کرده اید با چشم درد دیجیتال آشنا هستید.

بنابر گزارش انجمن بینایی آمریکا که اخیرا انتشار شده، ۶۱ درصد از مردم این سرزمین چشم درد بعد از منفعت گیری طویل زمان از دستگاه های الکترونیکی را توانایی کرده اند که نزدیک به دو نفر از هر سه نفر می شود. این در شرایطی است که صدمه های طویل زمان هم چنان در دست بازدید قرار دارند اما چشم درد کاملا شایع شده است.

نور آبی (HEV) چیست و چه خطراتی برای شبکیه دارد؟
به واسطه انتشار کردن نور مرئی انرژی بالا (HEV) که به نام “نور آبی” نیز شناخته می شود، خیره شدن به نمایشگرهای تلفن همراه و تبلت امکان پذیر در بلند زمان به صدمه دیدن چشمان انسان منجر شود. نور HEV بخشی از طیف نور مرئی و شامل نور با مختصر‌ترین طول موج ها می شود که بیشترین ظرفیت برای صدمه رساندن به بافت زنده را دارد.

مطالعات آزمایشگاهی و روی حیوانات نشان داده اند قرار گرفتن در معرض سطوح بالا از نور HEV می تواند به بافت شبکیه چشمان به شیوه ای شبیه با تغییرات شبکیه ای مرتبط با دژنراسیون ماکولا، یکی از دلایل عمده افت بینایی در افراد پیر، صدمه داخل کند.

اما اکنون مطمعن صد درصدی درمورد صدمه چشم به واسطه قرار گرفتن در معرض نور HEV در نتیجه منفعت گیری طویل زمان از دستگاه های دیجیتال وجود ندارد. نور آبی از خورشید و چراغ های LED نیز انتشار می شود اما ما برای چندین ساعت به آنها خیره نمی شویم.

چرا فاصله نزدیک نمایشگر علتتشدید صدمه‌های بینایی می‌شود؟
فاصله نزدیک و مجاورت یکی از عوامل کلیدی در چشم درد و قرار گرفتن در معرض نور HEV است. مقدار نور HEV دریافتی توسط فردی که در معرض آن قرار دارد به عوامل تعداد بسیاری بستگی دارد که از آن جمله می توان به فناوری نمایشگر، اندازه نمایشگر، روشنایی نمایشگر، فاصله صورت کاربر از نمایشگر و زمان زمان منفعت گیری اشاره کرد. اگرچه موبایل های هوشمند دارای نمایشگرهای کوچکی می باشند اما به طور بالقوه می توانند کاربر را در معرض نور HEV بیشتری نسبت به یک تلویزیون بزرگ قرار دهند.

زمان منفعت گیری از نمایشگرها و خیره شدن به آنها انسان تمایل به باز کردن هرچه زیاد تر پلک ها داشته و کمتر پلک می زند که قسمت از مشکل چشم درد ناشی از این شرایط است. این چنین، تمرکز بر نمایشگر در فاصله ای ثابت برای مدتی طویل بدون آن که زاویه دید خود را تحول دهیم خستگی چشمان را جهت می شود.

تحلیل میانگین زمان منفعت گیری از نمایشگرها در زندگی روزمره
تحقیقات تازه در سطح جهانی مشخص می کند که میانگین زمان خیره شدن به نمایشگرها به شکل سرسام‌آوری افزایش یافته است. اکنون، مردم به‌طور متوسط بین ۷ تا ۹ ساعت از زمان بیداری خود را در برابر انواع نمایشگرها سپری می‌کنند. در این بین، موبایل‌های هوشمند با تعلق بیشتر از ۳ تا ۴ ساعت، بیشترین سهم را دارند و بعد از آن تلویزیون و رایانه‌های شخصی در رتبه‌های بعدی قرار می‌گیرند.

در حقیقت، ما اکنون به اندازه‌ی زمان خواب روزانه و یا حتی زیاد تر، در برابر نمایشگرها زمان می‌گذرانیم. این در شرایطی است که تعداد بسیاری از افراد، به اختصاصی افرادی که شغل‌های اداری و وابسته به فناوری دارند، تقریباً همه زمان بیداری خود را بدون وقفه به یک صفحه نمایش خیره خواهد شد.

برای محافظت از خود چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟
اثرات بلند زمان قرار گرفتن در معرض نور آبی هم چنان در دست بازدید و مطالعه قرار دارند اما تردیدی درمورد چشم درد در نتیجه خیره شدن به نمایشگرها در طویل زمان وجود ندارد. برای محافظت از چشمان خود در برابر نمایشگرها می توانیم پیشنهاد های زیر را مد نظر قرار دهیم:

فاصله کاری مناسب با رایانه (نزدیک طول یک بازو از نمایشگر) را نگه داری کرده و از نزدیک شدن به آن خودداری کنید.
هنگامی که از تلفن همراه منفعت گیری می کنید آن را در دورترین فاصله ممکن از چشمان خود و راحت برای مشاهده متن و تصاویر نگه دارید.

هر بیست دقیقه، ۲۰ ثانیه به چشمان خود استراحت داده و به نقطه ای در فاصله نزدیک به ۲۰ فوتی (نزدیک به ۷ متر) نگاه کنید. این شرایط به گفتن “قانون ۲۰-۲۰-۲۰” شناخته می شود و تعداد بسیاری از کارشناسان آن را پیشنهاد کرده اند. از این طریق

عضلات داخل و خارج چشم استراحت می کنند و تحریک به پلک زدن برای مرطوب ساختن سطح چشم انجام می شود.
معاینه چشم انجام دهید. حتی مشکلات جزئی در بینایی می توانند خطر چشم درد دیجیتال را افزایش دهند.

درمورد منفعت گیری از عینک هایی که نور آبی را مسدود می کنند با چشم پزشک خود مشورت کنید. محصولات مختلفی برای افت قرار گرفتن در معرض نور HEV زمان منفعت گیری از دستگاه های دیجیتال وجود دارند.

در صورتی که از عینک منفعت گیری می کنید نسبت به پوشش ضد بازتاب (AR) لنزهای آن مطمعن حاصل کنید. حذف بازتاب ها از لنزها می تواند راحتی دید و افت چشم درد را جهت شود.

در صورت امکان از محیطی – خانه یا محل کار – که در آن قرار دارید خارج شده و فعالیت های فرد دیگر انجام دهید.

آیا می‌دانستید؟
آیا می‌دانستید که زمان منفعت گیری از موبایل، مقدار پلک زدن ما به جای ۱۵ بار در دقیقه، به نزدیک به ۵ بار افت می‌یابد که عامل مهم خشکی چشم است؟

آیا می‌دانستید که فاصله نزدیک موبایل نسبت به تلویزیون، علتمی‌شود چشم شما انرژی زیاد بیشتری برای تمرکز مصرف کند و سریعتر خسته شود؟