این ویتامین را صبح‌ها بخورید بهتر جذب می‌شود_آفتاب شرق

ویتامین‌های گروه B، شامل هشت نوع گوناگون است که هر کدام کارکرد متغیری دارند، اما همه انها محلول در آب می باشند و به راحتی دفع خواهد شد. از همین رو، بدن نمی‌تواند آنها را برای منفعت گیری بعدی ذخیره کند و در اوقات نیاز، ملزوم است مجدد این ویتامین‌ها را مصرف کنید. اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، می‌توانید ویتامین‌های B را از مواد غذایی مصرفی دریافت کنید. مکمل‌های ویتامین B نیز در فراهم این ماده مغذی به شما پشتیبانی می‌کنند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B سپس از بیدار شدن از خواب است. این چنین شواهدی وجود دارد که مشخص می کند مصرف ویتامین B در عصر یا اواخر روز می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از تأثیر منفی بر خواب، تلاش کنید ویتامین‌های گروه B را صبح‌ها ترجیحاً همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آنها به حداکثر برسد. یقیناً در برخی موارد پیشنهاد می‌شود افرادی که دچار افتB۱۲ می باشند، مکمل‌های B۱۲ را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا جذب حداکثری را افزایش دهند.

مصرف ویتامین‌های B در اغاز روز، به علت نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تشکیل انرژی، زیاد تر پیشنهاد می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.

بهترین منبع های طبیعی ویتامین B کدامند؟

برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، تلاش کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی همانند گوشت و دیگر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.

اگر رژیم غذایی محدودی همانند رژیم گیاهخواری دارید، امکان پذیر در معرض خطر افتویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما پشتیبانی می‌کند.

تیامین (B۱)

B۱ در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B۱ یافت می‌شود.

ریبوفلاوین (B۲)

B۲ در محصولات لبنی همانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

نیاسین (B۳)

B۳ در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.

اسید پانتوتنیک (B۵)

B۵ در تعداد بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.

پیریدوکسین (B۶)

B۶ در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.

بیوتین (B۷)

B۷ در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.

فولات (B۹)

B۹ در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.

کوبالامین (B۱۲)

B۱۲ در محصولات حیوانی همانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.