استفاده از گوشی و لپتاپ پیش از خواب چگونه زماننمایش شبانه کیفیتی و مدت زمان راحتخوابی را کاهش میدهد؟, تحقیقات جدیدی نشان داده که استفاده از تلفنهای هوشمند، تبلتها یا لپتاپها در ساعتهای پیش از خواب، میتواند تأثیر منفی قابلتوجهی بر روی کیفیت و میزان خواب افراد داشته باشد.
بر اساس گزارش آفتاب شرق، محققان انجمن سرطان آمریکا با بررسی دادههای صدها هزار مشارکتکننده به این نتیجه رسیدهاند که این عادت رایج، منجر به کاهش زمان خواب و افزایش اختلالهای خوابی میشود.
آمار و ارقام ۴۸ دقیقه کمتر خواب در هفته محققان در این مطالعه که نتایج آن در نشریه معتبر JAMA منتشر شده، اطلاعات مربوط به عادات خواب و میزان استفاده از صفحهنمایش (بهجز تلویزیون) در یک ساعت قبل از خواب را از ۱۲۲ هزار نفر از بزرگسالان آمریکایی و پورتوریکویی جمعآوری کردهاند.
یافتهها میکند که افرادی که هر شب از وسایل دیجیتالی استفاده میکردند، به طور میانگین ۴۸ دقیقه در هفته کمتر از کسانی که یک ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار میگذاشتند، میخوابیدند. بررسیهای نشان داد که نزدیک به ۴۱ درصد از شرکتکنندگان هر شب قبل از خواب با موبایل یا گجتهای مشابه سرگرم میشدند، در حالی که تنها ۱۷ درصد گزارش دادند از صفحهنمایش استفاده نمیکنند.
محققان تأکید دارند که این گروه اول، ۳۳ درصد بیشتر از گروه دوم، از بیکیفیتی خواب شبانه شکایت داشتند. تفاوت در الگوی خواب سحرخیزان در برابر شبدوستان تیم پژوهشی مشارکتکنندگان را بر اساس کرونوتایپ (نوع طبیعی ساعت بیولوژیک) به دو دسته سحرخیز و شبدوست تقسیم کرد. نتایج حاکی از آن بود که استفاده از گوشی قبل از خواب، بر روی هر دو گروه تأثیر منفی میگذارد، اما شدت آن متفاوت است.
افراد سحرخیزی که از موبایل استفاده میکردند، در روزهای کاری ۹.۳۳ دقیقه دیرتر به خواب میرفتند. این تأخیر برای افراد شبدوست تا ۱۵.۶۲ دقیقه افزایش مییابد. مکانیسمهای بیولوژیکی و روانی اختلال خواب محققان دلایل این پدیده را در چند عامل خلاصه کردهاند. اولین و شناختهشدهترین عامل، نور آبی منتشر شده از نمایشگرها است که میتواند با برهمزدن سیکل طبیعی ترشح ملاتونین (هورمون تنظیمکننده خواب)، هنگام خواب را دچار اختلال کند.
نور مصنوعی در ساعات شب، به مغز سیگنال میدهد که هنوز روز است و با افزایش سطح هوشیاری، فرآیند طبیعی خوابآلودگی را با تأخیر روبرو میسازد. علاوه بر اثر فیزیولوژیک نور، محققان بر نقش محتوای مصرفی نیز تأکید دارند. دیدن محتوای هیجانانگیز، استرسزا یا تعاملی در شبکههای اجتماعی میتواند فعالیت مغزی را بالا ببرد و حالت آرامسازی لازم برای ورود به خواب را مختل کند.
بنابراین، ترکیبی از اثر نور و تحریک شناختی-روانشناختی، زمینهساز کاهش کیفیت و کوانتیته خواب میشود.
