به گزارش آفتاب شرق
به گزارش انلی مای هلث؛ اگر شما هم بین کار، خانواده و اهداف شخصیتان در حال دستوپنجه نرم کردن هستید، به گمان زیادً خواب اولین چیزی است که قربانی میشود. اما تحقیقات تازه هشدار خواهند داد که این انتخاب امکان پذیر هزینهای جدی برای سلامت و طول عمرتان داشته باشد. پژوهشگران در این مطالعه دریافتند افتخواب حتی بیشتر از رژیم غذایی نامناسب، کمتحرکی یا تنهایی با افت امید به زندگی ربط دارد.
برای بازدید دقیقتر این نوشته، دکتر بروندا اماس، متخصص داخلی، توضیح میدهد که چرا خواب کافی تا این اندازه حیاتی است.
آیا خوابیدن کمتر از ۷ ساعت واقعاً عمر را مختصر میکند؟
به حرف های دکتر بروندا، اگر بهطور منظم کمتر از هفت ساعت در شب بخوابید، بهمرور زمان امکان پذیر طول عمرتان افت یابد. خواب ناکافی توانایی بدن برای ترمیم خود را مختل میکند و سیستم ایمنی را تضعیف میکند.
کمخوابی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، چاقی و سختی خون بالا را افزایش میدهد. این چنین بر سلامت مغز تأثیر منفی میگذارد و میتواند علتمشکلات حافظه و کندی در تفکر شود.
او اضافه میکند افتطولانیزمان خواب سطح استرس را بالا میبرد و اعتدال هورمونی را برهم میزند. این حالت میتواند خطر افسردگی و حتی حوادث ناگهانی را افزایش دهد. هرچند کمخوابی گاهبهگاه طبیعی است، اما تبدیل شدن آن به یک عادت، سلامت و طول عمر را تهدید میکند.
بدن چطور افتخواب را هشدار میدهد؟
بدن ما نشانههای راحتی برای اظهار افتخواب دارد:
• حس خستگی مداوم، سنگینی چشمها و خمیازههای پیدرپی
• افت تمرکز و ضعف حافظه
• تحریکپذیری، اضطراب یا حس غم
• سردرد و بدندرد
• افزایش اشتها، بهاختصاصی میل به غذاهای شیرین و چرب
• تیرگی پوست و تشکیل حلقههای تیره زیر چشم
• ابتلای مکرر به عفونتها به علت تضعیف سیستم ایمنی
این علائم مشخص می کند بدن شما به استراحت کافی نیاز دارد.
چطور خواب باکیفیتتری داشته باشیم؟
برای بهبود کیفیت خواب، این پیشنهادها را جدی بگیرید:
• هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• پیش از خواب، یک روتین اسایشقسمت همانند مطالعه یا تنفس عمیق داشته باشید.
• اتاق خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
• پیش از خواب از صفحهنمایشها، کافئین و قولهای سنگین پرهیز کنید.
• در طول روز فعالیت بدنی منظم داشته باشید، اما ورزش سنگین را به ساعات پایانی شب موکول نکنید.
• استرس را با مدیتیشن یا حرکات کششی سبک مدیریت کنید.
• چرتهای روزانه را محدود کنید و صبحها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید.
دیگر عوارض کمخوابی چیست؟
خواب کمتر از ۷ ساعت در طویلزمان میتواند علت:
• افت قوت تصمیمگیری و افزایش اشتباه و حوادث
• اختلالات خلقی همانند اضطراب و بیانگیزگی
• کند شدن سوختوساز و افزایش وزن
• ضعف سیستم ایمنی
• اختلالات هورمونی مرتبط با اشتها و استرس
• پیری زودرس پوست
• افزایش سختی خون و سختی مضاعف بر قلب
این پیامدها مشخص می کند خواب کافی نهتنها برای سلامت جسم، بلکه برای اعتدال روان نیز الزامی است.
چه مقدار خواب ایدهآل است؟
برای زیاد تر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه پیشنهاد میشود. این مقدار به بدن و ذهن زمان کافی برای ترمیم و بازیابی میدهد. کودکان و نوجوانان برای رشد و تکامل مغزی به خواب بیشتری نیاز دارند. سالمندان امکان پذیر مقداری کمتر بخوابند، اما هم چنان کیفیت خواب برایشان اهمیت بسیاری دارد.
خواب منظم و کافی به بهبود حافظه، خلقوخو، ایمنی بدن و سلامت قلب پشتیبانی میکند. در واقع، ارامش در برنامه خواب به اندازه تعداد ساعات خواب اهمیت دارد.
جمعبندی
مطالعهای تازه مشخص می کند خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب میتواند سالهایی از عمرتان را کم کند. داشتن برنامه خواب منظم و دریافت ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای افزایش طول عمر و نگه داری سلامت عمومی است.
دسته بندی مطالب
اخبار سلامتی
