ویتامین‌های موثر برای درمان یبوست_آفتاب شرق

عادات غذایی نامناسب همانند خوب نجویدن غذا (هر لقمه غذا به طور متوسط ۳۰ بار جویده شود)، سخن بگویید کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه در میانه غذا، خوابیدن بلافاصله بعد از غذا و خوردن غذا در زمان غیر گرسنگی، از با اهمیت ترین عوامل تشکیل یبوست به حساب می اید؛ به این علت از این عادات نامناسب اجتناب کنید.

اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه‌جات را به مقدار زیاد منفعت گیری می‌کنید، حجم آن‌ها را کم کرده و از غذاهایی همچون سوپ مقداری چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی منفعت گیری کرده و مقداری روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون و یا روغن کنجد به غذاها بیفزایید. بخاطر داشته باشید آب عدس و آب کلم ملین است ولی جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آن‌ها باید پرهیز کرد.

اگر در معرض هوای گرم و یا تعریق زیاد هستید نوشیدنی‌های خنک همانند شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر مصرف کنید.

این چنین مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ یقیناً قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک‌تان مشورت کنید؛ چون تعداد بسیاری از ویتامین‌ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی، مبتلایان به بیماری‌های مزمن و … امکان پذیر سودمند نباشند.

بنابر اظهار دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می‌تواند به افت علائم یبوست پشتیبانی کند که این ویتامین‌ها شامل موارد زیر است:

اسید فولیک: به گفتن فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. افتاسید فولیک بعضی اوقات اوقات علتیبوست می‌شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارت هستند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

ویتامین ب ۱۲: افتاین ویتامین می‌تواند علتیبوست شود. اگر یبوست شما به علت افتویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به افت علائم پشتیبانی کند. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، سوای مکمل‌ها عبارت هستند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در طول روز دریافت کنند.

ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند منفعت گیری کند، دز زیاد آن می‌تواند جهت ابراز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثییر به مزاق شما خوش می‌آید. پیشنهاد می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیشتر از حد زیان اور است و علتحالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.

ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک علتتحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع پشتیبانی می‌کند. مقدار پیشنهاد شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است. زیاد تر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود فرایند هضم پشتیبانی می‌کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.