به نقل از verywellhealth، چهار مکملی را معارفه می‌کنیم که می‌توانند جذب ویتامین D را افزایش داده و مزایا سلامتی آن را زیاد تر کنند:

۱. منیزیم؛ فعال‌کننده واقعی ویتامین D

منیزیم برای تنظیم سختی خون و کارکرد اعصاب الزامی است. آنجل پلنلز، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد: «منیزیم نقش کلیدی در فعال‌سازی ویتامین D دارد. اگر منیزیم بدن کافی نباشد، ویتامین D به طور غیرفعال در بدن باقی می‌ماند.»

پژوهش‌ها نشان خواهند داد که ویتامین D برای نگه داری سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان به وجود منیزیم نیاز دارد. یقیناً دقت داشته باشید که دوزهای بالای ویتامین D می‌تواند سطح منیزیم را افت دهد؛ به این علت برای تنظیم مقدار مناسب، حتماً با پزشک مشورت کنید.

۲. اسیدهای چرب امگا-۳

ویتامین D از نوع محلول در چربی است، به این علت مصرف آن همراه با چربی‌های سالم همانند امگا-۳ جذبش را به نحوه چشمگیری افزایش می‌دهد. تحقیقات اولیه نشان خواهند داد که ترکیب این دو مکمل امکان پذیر در کند کردن روال پیری بیولوژیک و بهبود قند خون ناشتا در افراد مبتلا به پیش‌دیابت مؤثر باشد.

۳. ویتامین K۲؛ راهنمای کلسیم به سمت استخوان‌ها

ویتامین K۲ برای سلامت استخوان‌ها و قلب زیاد مهم است. پلنلز معتقد است: «ویتامین K۲ با ویتامین D همکاری هم‌افزایی دارد؛ به این معنی که K۲ پشتیبانی می‌کند کلسیم مستقیماً به سمت استخوان‌ها و دندان‌ها هدایت شود و از رسوب آن در بافت‌های نرم یا شریان‌ها جلوگیری کند.» مصرف همزمان این دو ویتامین می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد و خطر شکستگی را افت دهد.

۴. پروبیوتیک‌ها؛ بهبوددهنده متابولیسم در روده

تحقیقات تازه مشخص می کند که سلامت روده تأثیر مستقیمی بر نحوه متابولیسم ویتامین D در بدن دارد. برخی از سویه‌های پروبیوتیک می‌توانند اثرات ویتامین D را تحکیم کنند. این چنین شواهدی وجود دارد که مصرف پروبیوتیک‌ها همراه با ویتامین D، تأثیرات مثبتی بر سلامت روان، حساسیت به انسولین و افت التهاب در بدن دارد.

مسئله طلایی: ویتامین D را همراه با غذا مصرف کنید

خوردن ویتامین D با معده خالی یا بدون وجود چربی، جذب آن را به شدت افت می‌دهد. این ویتامین برای جذب در بدن به چربی نیاز دارد؛ در غیر این صورت امکان پذیر با عوارضی همانند حالت تهوع مواجه شوید یا ویتامین کافی به بدنتان نرسد.

موارد احتیاطی: تداخل با داروها

اگرچه مکمل‌های ویتامین D طبق معمولً بی‌خطر می باشند، اما نباید همزمان با برخی داروها همانند استاتین‌ها (کاهنده کلسترول)، استروئیدها و دیورتیک‌های تیازیدی مصرف شوند. این چنین به این نکات دقت داشته باشید:

– کلسیم: مصرف همزمان با دوزهای بالای ویتامین D می‌تواند علتتهوع، استفراغ، کم‌آبی بدن یا تشکیل سنگ کلیه شود.

– ویتامین A (نوع رتینول): گمان دارد با ویتامین D بر سر جذب در گیرنده‌های سلولی رقابت کند.

– آهن: مصرف همزمان ویتامین D امکان پذیر جذب آهن را افت دهد.

پیشنهاد نهایی: پیش از هرگونه تحول در برنامه مکمل‌های خود، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.