اگر دوست دارید از تابستان و روز‌های گرم و طویل آن لذت ببرید باید نسبت به خطرات احتمالی این فصل آگاه باشید. خطراتی که گمان دارد گرمای تابستان و کم آبی برای شما به وجود بیاورد می‌تواند جبران ناپذیر باشد.

کم‌آبی بدن (دهیدراسیون)

بیشتر از ۷۸ درصد از وزن بدن از آب است، به این علت هنگامی به‌قدر کافی آب به بدن نرسد طبیعتاً نمی‌تواند خوب کار کند. در گرمای زیاد، دهیدراته شدن بدن می‌تواند خطرناک و حتی کشنده باشد.

در تابستان باید زیاد تر آب بنوشید، خصوصاً اگر در فضای بیرون کار یا ورزش می‌کنید. اگر در وضعیتی به این فعالیت‌ها بپردازید که بدنتان دهیدراته باشد، جانشین‌کردن مایعات بدن زیاد سخت خواهد می بود.

مقدار نیاز بدن هر فردی به آب متفاوت است و بستگی به حالت سلامت، مقدار فعالیت و یک سری فاکتور‌های دیگر دارد؛ اما به‌طورکلی بدن به تقریباً ۲ لیتر آب در روز نیاز دارد. ضمناً برخی از غذا‌ها نیز می‌توانند به آب‌رسانی به بدن پشتیبانی کنند.

حواستان باید به رنگ ادرارتان نیز باشد، خصوصاً هنگامی هوا زیاد گرم است. ادرار باید به رنگ زرد روشن باشد و تیره بودن ادرار از علامت‌های کم‌آبی بدن است.

آفتاب‌سوختگی

آفتاب‌سوختگی در تاثییر پرتو‌های فرابنفش خورشید اتفاق می‌افتد. حتماً می‌دانید که آفتاب‌سوختگی علتپیری زودرس پوست و سرطان پوست می‌شود. آفتاب‌سوختگی‌های شدید در مختصر‌زمان که با تاول و بدحالی همراه‌اند می‌توانند جهت دهیدراسیون و مسمومیت آفتابی و عفونت شوند.

شما باید در روز‌های ابری نیز از پوست خود مراقبت کنید. از ضدآفتاب شیمیایی یا مینرال که حاوی دی‌اکسید تیتانیوم است منفعت گیری کنید. زیاد مهم است که همه تکه‌های پوست خود را که در معرض نور خورشید است کاملاً با ضدآفتاب بپوشانید. گوش‌ها و لب‌ها و پلک‌ها را فراموش نکنید، این چنین روی پا‌ها و دست‌ها.

نشان‌داده‌شده کلاه ایمنی میانه دوچرخه‌سواری می‌تواند گمان ضربه به سر را تا ۵۳ درصد افت بدهد؛ اما چهار پنجم افراد زمان دوچرخه‌سواری از کلاه ایمنی منفعت گیری نمی‌کنند. منفعت گیری از کلاه ایمنی در روز‌های گرم سال کمتر هم می‌شود؛ اما ملزوم است بدانید دوچرخه‌سواری بدون کلاه ایمنی واقعاً خطرناک است.

انواع گرمازدگی‌ها

دهیدراسیون و آفتاب‌سوختگی تنها خطرات تابستان نیستند. گرمای زیاد تابستان می‌تواند شما را دچار گرمازدگی نیز بکند:. راش گرمایی یک راش پوستی قرمز و سوزش‌دار است که هنگامی عرق در غدد تعریق دچار می‌شود رخ می‌دهد.. گرفتگی‌های گرمایی شامل گرفتگی‌های دردناک عضلانی می‌شود که وقتی رخ می‌دهد که تعریق زیاد بوده و بدن مایعات و املاح از دست می‌دهد.. گرمازدگی وقتی اتفاق می‌افتد که بدن نمی‌تواند با عرق‌کردن خودش را خنک کند. اگر درمان سریع صورت نگیرد می‌تواند زیاد سریع تبدیل سکته گرمایی شود.. سکته گرمایی وقتی رخ می‌دهد که دمای بدن به مقدار خطرناکی بالا می‌رود.

در موارد شدید سکته گرمایی می‌تواند کشنده باشد.

تلاش کنید زمان‌زمان بیرون بودنتان را در ساعات گرم روز محدود کنید. اگر مجبورید بیرون بروید هر چند دقیقه به سایه یا جایی که کولر دارید بروید و استراحت کنید.

نیش و گزش حشرات

حشرات هم هوای گرم را دوست دارند و باید مواظب موارد زیر باشید:. نیش زنبور. نیش پشه. نیش کک و ساس. نیش عنکبوت

یکی از بهترین راه‌های دورماندن از نیش و گزش حشرات، منفعت گیری از اسپری‌های دورکننده حشرات است، و، اما راه حلهای دیگر:. از محصولات عطردار منفعت گیری نکنید: از عطر و لوسیون‌های معطر منفعت گیری نکنید و سراغ رایحه‌های طبیعی بروید. عطر‌های شیمیایی پشه‌ها و زنبور‌ها و دیگر حشرات را جذب می‌کنند.. آب راکد نگه ندارید: پشه‌ها عاشق آب‌های راکد می باشند. بعد آب گلدان و… را مرتباً عوض کنید.. لباس محافظ بپوشید: لباس با آستین‌بلند و شلوار بپوشید، خصوصاً هنگامی در فضای بیرون هستید. می‌توانید به لباس‌هایتان پرمترین بزنید که دافع حشرات است.. غذا‌ها را روباز نگذارید: اگر پیک‌نیک می‌روید روی غذا‌ها را بپوشانید و ظروف کثیف را دراسرع‌زمان بشویید.

غرق‌شدن

روز‌های تابستان روز‌های شنا و آب‌تنی می باشند؛ اما این تفریح می‌تواند برای همه بخصوص بچه‌ها خطرناک باشد. غرق‌شدن عامل مرگ زیاد از بچه‌های ۱ تا ۳ سال است و باید این موارد را مراعات کنید:. احیای قلبی ریوی (CPR) را یاد بگیرید. شما باید بدانید چطور این حرکت نجات‌دهنده را انجام دهید.. از جلیقه نجات منفعت گیری کنید: جلیقه نجات فقط برای بچه‌ها نیست.

هر وقتی که از تفریحات آبی همانند قایق و اسکی روی آب منفعت گیری می‌کنید باید جلیقه نجات بپوشید و کودک و بزرگسال ندارد.

فرقی هم نمی‌کند شنا بلد هستید یا نه.. شنا یاد بگیرید: همه افراد باید شنا بلد باشند و هر چه از سن پایین این یادگیری اغاز شود بهتر است. ضمناً قبل و سپس از شنا دوش بگیرید تا در تاثییر آلودگی‌های آب استخر یا دریا و رودخانه بیمار نشوید.

غذا‌های ناسالم تابستانی

تقریباً همه افراد غذای بیرون را دوست دارند؛ اما متأسفانه این غذا‌ها همیشه هم سالم نیستند. برای مثالً گوشت‌های دودی هر چند پرطرفدار و خوشمزه‌اند، اما طی فرایند دودی شدن دارای مواد مضری به نام هیدروکربن‌های آروماتیک چندحلقه‌ای و آمین‌های هتروسیکلیک خواهد شد که علتتغییراتی در DNA و در نتیجه انواع سرطان‌ها خواهد شد.

ضمناً اگر گوشت در دمای مناسبی پخته نشود امکان پذیر باکتری داشته باشد و شما را مریض کند. بهترین غذا‌ها در تابستان باید پخته یا آب‌پز باشند و ترجیحاً کبابی یا گریل نشده باشند.

سبزیجات سالادی که در رستوران می‌خورید امکان پذیر خوب شسته نشده باشد و این اتفاق در فصل گرم سال به‌گمان بیشتری می‌افتد.

سنگ کلیه

آیا می‌دانستید سنگ کلیه در تابستان شایع‌تر است؟ تقریباً ۸۰ درصد از سنگ‌های کلیه، کلسیمی می باشند و بدن ما در زمستان کلسیم بیشتری می‌سازد. سنگ‌های کلیه زیاد تر در فصول سرد سال اغاز به راه اندازی شدن می‌کنند و تا تابستان به اوج خود می‌رسند.

هنگامی هوا گرم می‌شود، افزایش دما و دهیدراته شدن بدن تبدیل بزرگ‌تر شدن سنگ‌هایی می‌شود که طی زمستان شکل‌گرفته‌اند و یک دفعه اغاز به حرکت می‌کنند. برای پیشگیری از راه اندازی سنگ کلیه باید:. بدنتان همیشه هیدراته باشد. کمتر نمک مصرف کنید. زیاد تر میوه و سبزی مصرف کنید. در رابطه تغییرات غذایی زیاد تر با پزشک مشورت کنید.

زخم و تاول پا در کفش

به‌طورکلی پا‌های شما در زمستان پوشیده‌تر و نگه داری ترند، اما در تابستان که زیاد تر گمان دارد صندل و کفش باز بپوشید در معرض صدمه‌اند. انگشت‌های شما در کفش‌های تابستانی در معرض‌اند و باید زیاد تر مواظب باشید.

از آن‌سو پوشیدن کفش‌های کتانی یا بسته در تابستان می‌تواند علتعرق‌سوز شدن پا‌ها و زخم و تاول شود. اگر پاهایتان زیاد عرق می‌کنند بعد زیاد تر گمان دارد عرق‌سوز شوید، خصوصاً لای انگشتان. تلاش کنید پا‌های خود را خشک نگه دارید، برای مثالً جوراب‌های جاذب عرق بپوشید و پیش از ورزش به پاهایتان یک ماده خشک‌کننده همانند آلومینیوم کلراید بزنید.

صدمه‌های ناشی از دوچرخه‌سواری

نشان‌داده‌شده کلاه ایمنی میانه دوچرخه‌سواری می‌تواند گمان ضربه به سر را تا ۵۳ درصد افت بدهد؛ اما چهار پنجم افراد زمان دوچرخه‌سواری از کلاه ایمنی منفعت گیری نمی‌کنند. منفعت گیری از کلاه ایمنی در روز‌های گرم سال کمتر هم می‌شود؛ اما ملزوم است بدانید دوچرخه‌سواری بدون کلاه ایمنی واقعاً خطرناک است.

افسردگی فصلی

بله اختلال خلقی فصلی در تابستان هم می‌تواند رخ بدهد که یقیناً زیاد تر مربوط به اغاز پاییز و مختصر‌تر شدن روز است؛ اما برخی از افراد با رسیدن به تابستان هم امکان پذیر دچار افسردگی بشوند.

افسردگی تابستانی نسبت به افسردگی زمستانی کمتر معمول است؛ اما افسردگی تابستانی علتتحریک‌پذیری عصبی و بی‌خوابی و افتانرژی و بی‌انگیزه بودن می‌شود.

دلایل افسردگی تابستانی می‌تواند موارد زیر باشد:. حس بی‌قراری و کلافگی به‌خاطر گرمای هوا. حس ناخوشی به علت آلرژی فصلی. تغییراتی در روتین برای مثالً تعطیلی مدرسه بچه‌ها. اضطراب اجتماعی به علت تحت‌سختی بودن برای مثالً اجبار به مسافرت و…

آلرژی فصلی

اگر آلرژی فصلی‌تان در تابستان شدت می‌گیرد شما تنها نیستید. زیاد از افراد در هوای گرم و مرطوب تابستان دچار علائم آلرژی خواهد شد. آلرژی فصلی درمانی ندارد، اما می‌توانید از دارو‌های بدون نسخه آلرژی برای کنترل علائم منفعت گیری کنید.

مصرف دارو‌های آلرژی را پیش از اغاز فصل اغاز کنید تا هنگامی گرده‌ها پخش خواهد شد بدن شما آمادهٔ دفاع باشد و علائم آن‌قدر شدت نگیرند که کنترلشان سخت شود.