اگر زیاد سرما می‌خورید، ورزش روزانه و منفعت گیری از خوراکی‌های مقوی به‌اختصاصی مصرف روزانه شربت (آب+ عسل+ آب لیموترش) در روزهای قبل از سفر برایتان سودمند است. ادامه مصرف این شربت در طول سفر هم زیاد سودمند است.

با حجامت عام -در وقتی مناسب قبل از سفر- سیستم ایمنی خود را تحکیم کنید. داروی «نوفلو»، محتوی ویتامین سی، زینک، دارچین و زنجبیل یک داروی مؤثّر در پیشگیری از سرماخوردگی است. می‌توانید از دو هفته قبل از سفر روزی یک کپسول مصرف کنید.

مصرف روزانه قرص‌های مکیدنی ویتامین C. برای پیشگیری از سرماخوردگی مفیدند. این چنین به‌محض اغاز علائم بیماری هم می‌توان از آن‌ها منفعت گیری کرد. غرغره و استنشاق آب‌نمک، هم در پیش‌گیری و هم در درمان سرماخوردگی و گلودرد سودمند است. یک قاشق چای‌خوری سرخالی نمک را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و سپس از ولرم شدن از هر دو سوراخ بینی استنشاق کنید.

هنگامی‌که عرق کرده‌اید یا بعد از استحمام، در معرض سرما و هوای آزاد قرار نگیرید. بعد از درآوردن کوله، طبق معمولً همه پشت شما عرق کرده است و این زمان، گمان سرماخوردگی زیاد زیاد است. در این حالت پوشیده بودن سر، شانه‌ها و پشت زیاد مهم است.

به‌هیچ‌وجه دوش آب سرد نگیرید به‌اختصاصی هنگامی‌که بدن گرم است چراکه امکان پذیر جهت بیماری‌هایی‌چون سرماخوردگی، سینه‌پهلو، دردهای مفصلی و… گردد. برای پیشگیری از سرماخوردگی، قبل از خروج از حمام، از مچ پا به پایین را با آب سرد بشویید.

در زمان عرق کردن و تشنگی زیاد از مصرف نوشیدنی‌های زیاد خنک اجتناب کنید. در این حالت، بعد از مقداری استراحت و افت دمای بدن تان، آبِ مقداری خنک را کم‌کم و جرعه‌جرعه بنوشید. جویدن روزانه مقداری نعناع یا شوید خشک یا چند برگ تازه اکالیپتوس، دستگاه گوارش و تنفسی شما را پاکیزه کرده و از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند.

اگر در پیاده روی اربعین سرما خوردید،‌ تا درمان کامل سرماخوردگی از مصرف غذاهای سنگین، چرب، تند و ترش، ماست، بستنی و خوراکی‌های زیاد سرد خودداری کنید.

مقدار پیاده‌روی و فعالیت روزانه را تا زمان بهبودی کمتر کنید و از وجود در محیط‌های پرتراکم پرهیز کنید. از نعناع یا اکالیپتوس روزی چند بار منفعت گیری کنید. به این صورت که یا آن‌ها را بجوید یا مقداری از آن‌ها را خردکرده داخل یک لیوان آب جوش ریخته روی آن را با نعلبکی پوشانده سپس از ۱۰ دقیقه میل کنید.