بر پایه تحقیقات تازه محققان مرکز ملی بیماری‌های قلبی‌عروقی پکن که در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا ۲۰۲۴ اراعه شد، افرادی که برای جبران افتخواب آخر هفته‌ها زیاد تر می‌خوابیدند، ۲۰ درصد کمتر از افرادی که آخر هفته هم خواب مقداری دارند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند.

این یافته‌ها بر پایه داده‌های ۱۴ ساله از بیشتر از ۹۰ هزار ساکن بریتانیا می بود که تیمی از دانشمندان چینی آن‌ها را تجزیه‌وتحلیل کردند. «زچن لیو»، یکی از پژوهشگران این تحقیق، می‌گوید:

«نتایج ما مشخص می کند برای قسمت قابل‌توجهی از جمعیت جامعه مدرن که از افتخواب رنج می‌برند، خواب آخر هفته با افت قابل‌دقت ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه است.»

مزایای دیگر خواب کافی در سبک زندگی سالم

اما فقط خواب برای قلب شما سودمند نیست. تحقیقات مشخص می کند استراحت باکیفیت برای عمر طویل، تناسب‌اندام، حتی نگه داری رژیم غذایی سالم نیز کلیدی است.

نزدیک به ۲۲ درصد شرکت‌کنندگان در این پژوهش منظم دچار افتخواب بودند که خواب کمتر از ۷ ساعت در شب تعریف شده است.

به حرف های دانشمندان علوم اعصاب، بزرگسالان برای استراحت خوب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ چون نخوابیدن می‌تواند سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر مرگ زودرس را کم کند.

اگر زیاد‌زیاد کم بخوابید، با عواقب جدی همانند سیستم ایمنی ضعیف‌، افزایش خطر ابتلا به سرطان و افت تمرکز روبه رو خواهید شد که درصورت انجام فعالیت‌های روزمره همانند رانندگی می‌تواند کشنده باشد.

مطالعات مشخص می کند افرادی که مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، زیاد تر در معرض خطر مرگ زودرس به هر دلیلی قرار دارند.

این چنین استراحت‌نکردن مغز شما را پیر می‌کند، تحقیقات مشخص می کند خطر زوال عقل و مشکلات شناختی بین افرادی که به قدر کافی استراحت نمی‌کنند، زیاد تر است.

علاوه‌بر این موارد، خواب کافی در ورزشکاران با تناسب‌اندام ربط مستقیمی دارد؛ چون استراحت بین تمرینات چیزی است که به عضلات شما اجازه می‌دهد نیرومندتر شوند. تناسب‌اندام نیز یکی دیگر از عوامل مهم در طویل‌تر شدن عمر است.

در آخر، خوب خوابیدن می‌تواند کمکتان کند به رژیم غذایی سالم پایبند باشید، حتی وزن کم کنید. اخیراً پژوهشی نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت‌ و نیم در شب می‌خوابند، بین ۲۷۰ تا ۵۰۰ کالری در روز زیاد تر از همسالان خون که یک ساعت زیاد تر می‌خوابند، غذا می‌خورند.