لثه‌ها نقش حیاتی در سلامت دهان دارند؛ آن‌ها دندان‌ها را ایمن نگه داشته، استخوان‌های دهان را محافظت کرده و به طور روزانه با باکتری‌ها مبارزه می‌کنند. با این که زیاد تر به تمیزی روزانه دندان‌هایمان دقت می‌کنیم، طبق معمولً مراقبت از لثه‌ها را فراموش می‌کنیم. در این قسمت از نکات مهم سلامت دهان و دندان، بهترین غذاها برای تحکیم لثه‌ها را معارفه می کنیم که به‌سادگی می‌توانید آن‌ها را در قولهای غذایی خود بگنجانید و به سلامت روزانه لثه‌هایتان پشتیبانی کنید. ادامه نوشته را برای داشتن لثه‌های سالم‌تر از دست ندهید.

پیاز: سپر دفاعی طبیعی برای لثه‌های سالم

پیازها به گفتن یکی از بهترین مواد غذایی برای نگه داری سلامت لثه شناخته خواهد شد. تحقیقات نشان داده‌اند که پیاز دارای خاصیت میکروبی است که به طور موثری با باکتری‌های دهانی مبارزه می‌کند. این خاصیت پیاز به خنثی کردن باکتری‌های مسئول بیماری‌های لثه و کرم خوردگی دندان پشتیبانی می‌کند. برای منفعت‌مندی از این مزایا، تلاش کنید پیاز را به گفتن یک جزء مهم در غذاهایی همانند سالادها، ساندویچ‌ها، همبرگرها، سوپ‌ها و خورش‌های گوناگون مصرف کنید.

برگ سبزها: منبع غنی ویتامین C برای سلامت لثه

سبزیجات برگ‌دار همانند کلم پیچ و اسفناج از جمله بهترین منبع های طبیعی ویتامین C می باشند که برای سلامت لثه‌ها الزامی است. ویتامین C نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی بدن و افت التهاب دارد، که هر دو عامل می‌توانند از تحریک‌پذیری و بیماری‌های لثه جلوگیری کنند. علاوه بر این، سبزیجات برگ‌دار نیاز به جویدن بیشتری دارند که به تشکیل بزاق زیاد تر پشتیبانی می‌کند و در نتیجه به پاکسازی ذرات غذا و باکتری‌ها از خط لثه پشتیبانی می‌کند.

چای سبز: نوشیدنی ضد التهاب برای لثه‌ها

چای سبز، یکی از نوشیدنی‌های سودمند برای سلامت لثه‌ها است که به علت غنی بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، به اختصاصی کاتچین، می‌تواند التهاب ناشی از باکتری‌های دهانی را افت دهد. کاتچین حاضر در چای سبز به لثه‌ها پشتیبانی می‌کند تا با باکتری‌هایی که مسئول بیماری‌های لثه می باشند، مقابله کنند. پیشنهاد می‌شود که روزانه یک فنجان چای سبز بنوشید تا از مزایا این نوشیدنی در نگه داری سلامت لثه‌های خود منفعت‌مند شوید.

فلفل و میوه‌های مرکبات: منبع غنی ویتامین C برای لثه‌های قوی

فلفل‌های رنگارنگ و میوه‌های مرکباتی همانند پرتقال، کیوی، آناناس و توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C می باشند که خاصیت ضد التهابی دارد. این ویتامین می‌تواند به افت التهاب لثه و جلوگیری از بیماری‌های لثه پشتیبانی کند. اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم روزانه از طریق اسموتی‌ها، سالادها یا به همراه ماست می‌تواند سلامت لثه‌های شما را تحکیم کند.

کرفس، هویج و سیب: مواد غذایی ترد برای لثه‌های سالم

مصرف مواد غذایی ترد همانند کرفس، هویج و سیب می‌تواند به تمیز کردن دندان‌ها و لثه‌ها پشتیبانی کند. این مواد غذایی به علت محتوای فیبر بالا نیاز به جویدن بیشتری دارند که علتتولید بزاق زیاد تر می‌شود و به پاکسازی باکتری‌ها و پلاک‌های حاضر در نزدیکی خط لثه پشتیبانی می‌کند. مصرف این میوه‌ها و سبزیجات به طور روزانه، علاوه بر نگه داری تازگی دهان، به سلامت لثه‌ها نیز پشتیبانی می‌کند.

شیر، ماست و پنیر: منبع های لبنی برای تحکیم لثه‌ها

محصولات لبنی همانند شیر، ماست و پنیر نه تنها به تحکیم استخوان‌ها پشتیبانی می‌کنند، بلکه برای سلامت لثه‌ها نیز زیاد سودمند می باشند. پروتئین کاسیین حاضر در این محصولات لبنی، به خنثی کردن اسیدهای دهانی که توسط باکتری‌ها تشکیل خواهد شد، پشتیبانی می‌کند. این اسیدها می‌توانند به لثه‌ها صدمه برسانند، به این علت مصرف منظم محصولات لبنی می‌تواند به نگه داری سلامت لثه‌ها و جلوگیری از تحریک‌پذیری آنها پشتیبانی کند.

مرغ: منبع طبیعی کلاژن برای جلوگیری از بیماری‌های لثه

مرغ، به اختصاصی ران‌ها، بال‌ها و ساق پاها، غنی از کلاژن است که به پیشگیری از بیماری‌های لثه‌ای پشتیبانی می‌کند. مصرف کلاژن از طریق غذاهایی همانند سوپ مرغ می‌تواند به تحکیم لثه‌ها و جلوگیری از تحلیل آنها پشتیبانی کند. افزودن مرغ به رژیم غذایی نه تنها به گفتن یک منبع پروتئین سالم، بلکه به گفتن یک ماده غذایی سودمند برای سلامت لثه‌ها پیشنهاد می‌شود.

کره: منبع ویتامین‌های محلول در چربی برای لثه‌های قوی

کره، با وجود نگرانی‌های مربوط به کلسترول، یکی از منبع های غنی ویتامین‌های A، D و K2 است که برای سلامت لثه‌ها و دندان‌ها زیاد سودمند می باشند. این ویتامین‌ها به تحکیم سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت کلی لثه‌ها پشتیبانی می‌کنند. مصرف متعادل کره در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان‌ها پشتیبانی کند.

توت فرنگی: سفیدکننده طبیعی دندان‌ها با مزایا زیاد تر

توت فرنگی‌ها علاوه بر طعم دلپذیر، دارای آنزیم اسید مالیک می باشند که به گفتن یک سفیدکننده طبیعی برای دندان‌ها عمل می‌کند. این میوه‌ها نه تنها به سفید کردن دندان‌ها پشتیبانی می‌کنند، بلکه به سلامت لثه‌ها نیز پشتیبانی می‌رسانند. می‌توانید توت فرنگی را خرد کرده و روی دندان‌ها بمالید تا از خواص طبیعی آن منفعت‌مند شوید.

سیر: ماده‌ای با خواص ضد باکتری و ضد ویروسی برای لثه‌ها

سیر، یکی از مواد غذایی محبوب در آشپزی، دارای ترکیبی به نام آلین است که خواص ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروسی دارد. این خواص سیر به جلوگیری از بیماری‌های دهانی همانند کرم خوردگی و بیماری‌های لثه پشتیبانی می‌کند. افزودن سیر به غذاها می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان‌ها پشتیبانی کند.

چای سیاه: مبارزه با پلاک‌های دندانی و بیماری‌های لثه

چای سیاه دارای ترکیبات پلی فنول است که به مبارزه با پلاک‌های دندانی و بیماری‌های لثه پشتیبانی می‌کند. تحقیقات نشان خواهند داد که شستشوی دهان با چای سیاه می‌تواند رشد پلاک‌های زیان اور را افت داده و سلامت لثه‌ها را نگه داری کند. مصرف منظم چای سیاه می‌تواند به بهبود سلامت دهان و جلوگیری از بیماری‌های لثه پشتیبانی کند.

آب: بهترین نوشیدنی برای نگه داری سلامت لثه‌ها و دندان‌ها

آب فلورایدی به گفتن بهترین نوشیدنی برای نگه داری سلامت دهان و دندان شناخته می‌شود. آب به شستشوی ذرات غذا از دندان‌ها و رقیق کردن اسیدهای تشکیل شده توسط باکتری‌ها پشتیبانی می‌کند. این چنین، مصرف آب کافی می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و به نگه داری سلامت لثه‌ها پشتیبانی کند. پیشنهاد می‌شود روزانه مقدار بسیاری آب بنوشید تا از مزایا آن برای لثه‌ها و دندان‌ها منفعت‌مند شوید.

جمع بندی

مصرف مواد غذایی همانند پیاز، برگ سبزها، چای سبز، میوه‌های مرکباتی و لبنیات، به طور قابل توجهی به نگه داری سلامت لثه‌ها پشتیبانی می‌کند. این مواد با خواص ضد باکتری، ضد التهاب و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌توانند از بیماری‌های لثه جلوگیری کنند. گنجاندن این غذاها در رژیم روزانه، همراه با نوشیدن آب کافی، می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان پشتیبانی کرده و لثه‌های شما را تحکیم کند.