تاثییر بخشی مکمل‌های غذایی به اختصاصی آهن علاوه بر دوز، برند، مقصد از مصرف (پیشگیری و یا درمان) به زمان مصرف آن نیز بستگی دارد.

از همین رو در این مقاله بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک را به طور کامل شرح خواهیم داد.

اهمیت آهن و اسید فولیک

– آهن

آهن برای تشکیل هموگلوبین الزامی است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول‌های قرمز خون وجود دارد و ماموریت انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن را بر مسئولیت دارد. افتآهن می‌تواند تبدیل خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی و مشکلات تمرکز شود.

– اسید فولیک

اسید فولیک یا ویتامین B9 برای ساخت سلول‌های تازه، از جمله گلبول‌های قرمز خون، الزامی است. این ویتامین این چنین در رشد و نمو جنین نقش مهمی دارد. افتاسید فولیک می‌تواند تبدیل کم‌خونی، نقص لوله عصبی در جنین و دیگر مشکلات سلامتی شود.

حال که با اهمیت آهن و اسید فولیک آشنا شدیم، بهترین زمان برای مصرف قرص آهن و فولیک اسید را در گروه‌های گوناگون بازدید خواهیم نمود.

بهترین زمان خوردن قرص آهن در طول روز

مان مصرف مکمل آهن می‌تواند بر مقدار جذب آن در بدن تاثییر بگذارد. برخی عوامل همانند نوع غذا، دیگر مکمل‌ها و داروها می‌توانند با آهن تداخل داشته باشند و جذب آن را افت دهند. به طور کلی، بهترین زمان برای مصرف قرص آهن، با معده خالی و یک ساعت قبل یا دو ساعت سپس از غذا است. در این حالت، اسید معده بیشتری برای تجزیه قرص آهن و آزاد شدن آن وجود دارد و در نتیجه آهن زمان بیشتری برای جذب در روده‌ها اشکار می‌کند. هم‌این چنین مصرف همزمان ویتامین C با آهن می‌تواند به جذب بهتر آن پشتیبانی کند. به این علت، می‌توانید قرص آهن را همراه با یک لیوان آب پرتقال یا مکمل ویتامین C مصرف نمایید.

ملزوم به ذکر است که مصرف آهن با معده خالی امکان پذیر علتایجاد عوارضی همانند حالت تهوع، یبوست یا اسهال شود. در این چنین مواردی، بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست و دیگر مشکلات گوارشی، مصرف با معده پر و سپس از غذا است. علاوه بر این جهت پیشگیری از یبوست می توانید در طول دوره مصرف مکمل آهن، آب و فیبر دریافتی را در طول روز افزایش دهید.

هم این چنین جهت افت عوارض گوارشی می توانید از مکمل‌های آهن به فرم لیپوزومال و یا بیس گلیسینات که دارای عوارض گوارشی کمتری نسبت به دیگر فرم‌های آهن می باشند منفعت گیری کنید. دقت نمایید که برخی مواد غذایی همانند چای، قهوه، شیر، غلات سبوس‌دار، برخی داروها همانند آنتی‌اسیدها و مکمل‌های حاوی کلسیم، زینک و منیزیم  می‌توانند با آهن ترکیب شده و از جذب آن جلوگیری کنند. به این علت، پیشنهاد می‌شود حداقل دو ساعت قبل یا سپس از مصرف قرص آهن، از مصرف این مواد غذایی اجتناب شود.

بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک در طول روز

“بهترین زمان مصرف قرص اسیدفولیک؟” یکی از سوالات رایج تعداد بسیاری از افرادی است که مکمل‌های اسید فولیک منفعت گیری می‌کنند، حقیقت این است که بر خلاف آهن، زمان خاصی برای مصرف اسید فولیک در طول روز و یا شب وجود ندارد. چنانچه اسید فولیک را هر روز مصرف می‌کنید، بهتر است آن را در یک ساعت اشکار و ثابت منفعت گیری نمایید.

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در دوران قاعدگی

خونریزی‌های ماهیانه در بانوان علتکاهش قابل دقت آهن و اسید فولیک می‌شود. مصرف مکمل آهن و اسیدفولیک به جبران آهن از دست رفته در دوران پریود پشتیبانی کرده و با ساخت گلبول‌های قرمز طبیعی، از ابراز کم‌خونی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، با افزایش سطح آهن در خون، انرژی بدن افزایش یافته و حس خستگی و ضعف در دوران پریود افت می‌یابد. بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی تقریبا ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت سپس از غذا است. مصرف مکمل اسید فولیک نیاز به محدودیت وقتی خاصی ندارد و هر وقتی از روز می‌توان آن را منفعت گیری نمود.

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک قبل از بارداری

از آنجا که آهن و اسید فولیک نقش زیاد حیاتی در نگه داری سلامت مادر و جنین ایفا می‌کنند، به این علت مصرف مکمل‌های حاوی این مواد معدنی قبل بارداری برای سلامت مادر و جنین زیاد مهم است. افتاسید فولیک در بانوانی که تصمیم بارداری دارند می‌تواند تبدیل تشکیل عوارض جبران ناپذیری در جنین شود. به همین علت پیشنهاد می‌شود بانوان قبل از بارداری مصرف اسید فولیک را اغاز کنند. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید قبل بارداری ۳ ماه پیش از بارداری است و در صورتی که بارداری بدون تصمیم قبلی صورت گرفته و به تازگی فهمید بارداری خود شده‌اید، پیشنهاد می‌شود به محض مطمعن، مصرف اسید فولیک را اغاز نمایید.

در ربط با بهترین زمان مصرف قرص آهن قبل از بارداری نیز اگر چه به طور معمول پیشنهاد می‌شود بانوان باردار مکمل آهن را با اغاز ۳ ماهه دوم مصرف کنند، با این حال، جهت نگه داری ذخایر آهن مادر و پیشگیری از کم خونی در دوران بارداری می‌توان پیش از بارداری با نظر پزشک مصرف مکمل آهن را اغاز نمود.

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در بارداری و شیردهی

افتآهن و اسید فولیک در دوران بارداری و شیردهی از کمبود‌های تغذیه ای شایعی است که می‌تواند عواقب جدی برای مادر و نوزاد به جستوجو داشته باشد. در دوران بارداری، نیاز به آهن به علت افزایش حجم خون و رشد جنین به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. در دوران شیردهی نیز، آهن از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شود و افتآن می‌تواند بر رشد و نمو نوزاد تاثییر بگذارد. اسید فولیک یا ویتامین B9 برای رشد و تکامل سلول‌های تازه، به اختصاصی سلول‌های خونی و سلول‌های عصبی جنین الزامی است. افتاسید فولیک در دوران بارداری می‌تواند تبدیل نقص لوله عصبی در جنین شود که عارضه‌ای جدی و زیاد تر کشنده است.

هم‌این چنین، اسید فولیک نقش مهمی در پیشگیری از کم‌خونی، رشد سلولی و تشکیل DNA دارد. همانطور که در مطالب قبل ذکر شد، در زیاد تر اوقات پیشنهاد می‌شود بانوان از اغاز سه ماهه دوم مصرف مکمل آهن را اغاز کنند و تا ۳ ماه بعد از زایمان مصرف آن را ادامه دهند. با این حال، در برخی موارد به اختصاصی در مادرانی که دچار کم خونی فقر آهن می باشند، امکان پذیر پزشک مصرف آهن را سریعتر اغاز کند. بهترین زمان مصرف قرص آهن برای زنان باردار و شیرده با معده خالی است، با این حال، برخی مادران امکان پذیر به علت ویار و تهوع صبحگاهی قادر به مصرف مکمل آهن با معده خالی به اختصاصی صبح‌ها نباشند، در این چنین مواردی نظر می‌شود مکمل آهن سپس از صرف غذا و یا در اواخر روز و قبل از خواب مصرف شود.

بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک در دوران بارداری نیز حداقل ۱ ماه قبل از بارداری تا هفته ۱۲ بارداری است. در دوران شیردهی نیز نیاز به اسید فولیک افزایش می‌یابد. نوزادان اسید فولیک را از شیر مادر دریافت می‌کنند، به این علت دریافت مقدار کافی اسید فولیک در دوران شیردهی نیز الزامی است.

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در کودکان

تامین آهن و فولیک اسید مورد نیاز کودکان از طریق رژیم غذایی و در صورت لزوم مکمل‌ها زیاد مهم است. عدم دریافت دوز مورد نیاز این دو ریز مغذی در کودکان می‌تواند تبدیل کم‌خونی، اختلال در رشد مغز و سیستم عصبی و افت توانایی یادگیری شود. در جواب به این سوال متداول والدین که “بهترین زمان مصرف قرص آهن برای کودکان چه موقع است؟” ابتدا باید او گفت که مکمل‌های آهن قابل منفعت گیری برای نوزادان و کودکان زیاد تر به فرم قطره و شربت می باشند. به علاوه به طور معمول پیشنهاد می‌شود والدین مکمل آهن را همراه با اغاز تغذیه تکمیلی اغاز کنند. هم‌این چنین جهت حداکثر جذب آهن بهتر است شیردهی با مراعات فاصله وقتی از مصرف آهن صورت گیرد.

در ربط با بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید در کودکان بهتر است با پزشک مشورت گردد. چون به طور معمول، برای نوزادان و کودکانی که از شیر مادر یا شیر خشک مناسب تغذیه خواهد شد، مصرف مکمل اسید فولیک الزامی نیست. در برخی موارد خاص، از جمله کودکان نارس، کودکان مبتلا به اختلالات سوء جذب، کودکان مبتلا به آلرژی غذایی با رژیم‌های غذایی محدود، پزشک امکان پذیر مکمل فولیک اسید را برای کودک تجویز کند.

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در مردان

برخلاف باور زیاد تر افراد، مصرف آهن و فولیک اسید فقط برای بانوان نیست. منتها آقایان تنها در صورت ابتلا به کم خونی باید مکمل آهن را منفعت گیری نمایند. در ربط با زمان مصرف آهن و اسید فولیک در آقایان باید او گفت که زمان مشخصی به گفتن بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک برای مردان و یا بهترین زمان مصرف قرص آهن برای مردان وجود ندارد و آقایان نیز همانند دیگر افراد می‌توانند مکمل آهن را با معده خالی و اسید فولیک را هر زمان از روز منفعت گیری نمایند.

بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران

ورزشکاران به اختصاصی ورزشکاران استقامتی همانند دوندگان ماراتن، دوچرخه‌سواران و شناگران به علت تعریق زیاد، از دست دادن خون و افزایش نیاز به اکسیژن، زیاد تر در معرض افتآهن قرار دارند. آهن برای انتقال اکسیژن به سلول‌ها الزامی است و افتآن می‌تواند به افت کارکرد ورزشی، خستگی مزمن و ضعف عضلانی منجر شود.

مطابق نتایج حاصل از مطالعات، بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران صبح ها سپس از ورزش و قبل از این که هپسیدین (هورمون موثر در تنظیم مقدار آهن در بدن) فرصتی برای رسیدن به اوج خود در سپس از ظهر داشته باشد، است. نتایج یک مطالعه حاکی از آن است که دوندگانی که  در عرض ۳۰ دقیقه بعد از ۹۰ دقیقه دویدن صبحگاهی آهن مصرف کردند، نزدیک به ۴۰ درصد زیاد تر از وقتی که سپس از دویدن در سپس از ظهر آهن مصرف کردند، این ماده معدنی را جذب کردند.

بهترین زمان مصرف قرص اهن برای چاقی

حقیقت این است که مکمل‌های آهن فاقد کالری می باشند و به خودی خود اثری در افزایش وزن ندارند. منتها برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آهن در افراد مبتلا به افتاین ریز مغذی می تواند تبدیل بهبود کم اشتهایی ناشی از افتآهن شود. به طور کلی در صورتی که وزن شما کمتر از مقدار ایده‌آل است، بهتر است جهت مصرف مکمل‌های تخصصی در این عرصه و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی به یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نمایید.

سخن آخر 

در این مقاله بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در گروه‌های گوناگون مورد بازدید قرار گرفت. به طور کلی، زمان اشکار و استانداردی برای مصرف قرص آهن و اسید فولیک وجود ندارد. با این حال جهت حداکثر جذب، بهتر است مکمل آهن با معده خالی و ۱ ساعت قبل و ۲ ساعت بعد از وعده غذایی مصرف شود اما مکمل اسید فولیک نیاز به محدودیت وقتی خاصی ندارد.