اگر شما نیز دچار این مشکل هستید، زمان آن رسیده که شیوه زندگی خود را مورد بازبینی قرار دهید. به گمان زیاد باید به رژیم غذایی خود و دریافت مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی دقت بیشتری داشته باشید.

امکان پذیر ملزوم باشد از پزشک خود بخواهید که سطح برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن شما را بازدید کند و در صورت وجود کمبود، بهترین مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی را به شما معارفه کند. با ما همراه باشید تا در ادامه مقاله ضمن بازدید ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر بر سطح انرژی، انواع مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی را معارفه کنیم.

افتچه ویتامینی علتخستگی و خواب آلودگی می‌شود؟

در جواب به سوال رایج مخاطبین مبنی بر این که افتچه ویتامینی علتخستگی و خواب آلودگی میشود باید او گفت حس خستگی می‌تواند دلایل مختلفی از قبیل استرس، خواب ناکافی، افسردگی، تغییرات هورمونی (همانند دوران یائسگی)، کمبودهای تغذیه‌ای، ابتلا به بیماری، مصرف برخی داروها و … داشته باشد. با این‌حال خستگی مداوم یا سندروم خستگی مزمن یک حالت معمول نیست و بایست ریشه آن بازدید و رفع شود.

از با اهمیت ترین دلایل خستگی مداوم که می‌توان با انجام عمل های و مداخلات ملزوم آن را رفع نمود، می‌توان به عدم اعتدال در رژیم غذایی و افتمواد مغذی اشاره کرد. برای کسب اطلاعات زیاد تر در رابطه علل حس خستگی، مطالعه مقاله “چرا در طول روز حس خستگی می کنیم؟” تالیف و ترجمه دکتر کوشا شهیدی نظر می‌شود.

این که افتچه ویتامینی علتخستگی میشود و یا علت خستگی بدن افتکدام ویتامین است به حالت تغذیه، سن، جنس و شرایط فیزیولوژیک فرد بستگی دارد. افتویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین‌های B2، B3، B5، B6، B9، B12، C، D، آهن و منیزیم از شایع‌ترین علل خستگی غیر قابل توجیه می باشند. این چنین خواب آلودگی بیشتر از حد در طول روز می‌تواند با افتویتامین‌های D و B12 مرتبط باشد. تبعیت از یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سرشار از مواد مغذی همانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزدانه‌ها و لبنیات می‌تواند مقادیر مورد نیاز ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کند. با این وجود، عادات نامناسب غذایی، عدم دسترسی به غذا و یا شرایط خاص همانند بیماری و سالمندی می‌تواند تبدیل افتریزمغذی‌ها شود.

افتویتامین D بیشتر از ۵۰% جمعیت جهان را تحت تاثییر قرار می‌دهد و نزدیک به ۱۲.۵% از این افراد همزمان به آنمی فقر آهن مبتلا می باشند. این چنین با افزایش سن، توانایی بدن برای جذب ویتامین B12 که برای متابولیسم الزامی است، افت اشکار می‌کند. خستگی از علائم برجسته مرتبط با افتاین مواد مغذی است. چنانچه شک دارید که علت خستگی مداوم شما مربوط به افتمواد مغذی باشد، می‌توانید با راهنمایی یک متخصص تغذیه و یا پزشک و انجام آزمایش‌های وابسته از علت دقیق یقین شده و با اصلاح این کمبودها از طریق تغذیه مناسب و دریافت مکمل‌های ملزوم سطح انرژی خود را بهبود بخشید.

در ادامه ویتامین‌ها و مواد معدنی که افتآن‌ها می‌تواند با حس ضعف و خستگی همراه باشد، مورد بازدید قرار می‌دهیم:

ویتامین D

وقتی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن اغاز به سنتز ویتامین D می‌کند. افتاین ویتامین علاوه بر تشکیل مشکلات استخوانی، می‌تواند علتکاهش قوت عضلانی شود. خستگی، درد و ضعف عضلانی یک علامت شایع در افرادی است که به مقدار کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند. مقدار پیشنهاد شده روزانه ویتامین D برای بزرگسالان ۶۰۰ واحد بین المللی است که تعداد بسیاری از افراد این مقدار را دریافت نمی‌کنند. مطالعات مشخص می کند در افراد دچار افتاین ویتامین، دریافت مکمل ویتامین D به بهبود کارکرد عضلانی پشتیبانی می‌کند. سالمندان، افراد با پوست تیره، افراد دچار چاقی و افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند بیشتر از سایرین در معرض خطر افتویتامین D قرار دارند.

آهن

از هر ۶ سالمند یک نفر دچار افتآهن است. فقر آهن در ۱۶% بانوان با قاعدگی‌های شدید نیز دیده می‌شود. افتآهن با افت اکسیژن‌رسانی به تکه‌های گوناگون بدن و این چنین افت فعالیت‌ آنزیم‌های حاوی آهن، علتکاهش تحمل، افتانرژی و حس خستگی و فرسودگی می‌شود. بانوان در دوره قاعدگی، بانوان باردار یا شیرده، افراد گیاهخوار، افرادی که ورزش سنگین انجام خواهند داد و اهدا کنندگان خون بیشتر از سایرین در معرض خطر افتآهن می باشند. دریافت مکمل آهن در افراد دچار افتاین ماده معدنی به افت حس خستگی پشتیبانی می‌کند.

کم‌خونی فقر آهن با فقدان انرژی، تپش قلب، تنگی نفس و رنگ‌پریدگی همراه است و وقتی رخ می‌دهد که تعداد گلبول‌های قرمز و یا مقدار هموگلوبین آن‌ها افت یابد. خستگی طبق معمول اولین علامت کم‌خونی است. آزمایش خون با اندازه‌گیری تعداد گلبول‌های قرمز و مقدار هموگلوبین خون می‌تواند اشکار کند که آیا علت خستگی مداوم شما کم‌خونی است یا خیر.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B عمدتا در متابولیسم درشت‌مغذی‌ها و آزاد کردن انرژی از مواد غذایی نقش دارند. از این بین، ویتامین‌های B6، B9 و B12 با پشتیبانی به راه اندازی طبیعی گلبول‌های قرمز خون به اکسیژن‌رسانی مناسب به بافت‌های سراسر بدن پشتیبانی می‌کنند. افتویتامین‌های گروه B می‌تواند علتکاهش سطح انرژی، تشکیل حس خستگی در طول روز، ضعف، کم‌خونی، افت اشتها، بی‌حالی و افت وزن شود.

ویتامین B12 علاوه بر تشکیل طبیعی سلول‌های خونی و سنتز DNA، در کارکرد صحیح سیستم عصبی و تعداد بسیاری از فرآیندهای حیاتی دیگر در بدن نقش دارد. یک انسان بالغ روزانه به ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارد. این ویتامین تنها در منبع های غذایی حیوانی یافت می‌شود. یکی از علائم اولیه افتویتامین B12 خستگی، ضعف و حس افتانرژی است که می‌تواند بر فعالیت‌های روزمره فرد تاثییر بگذارد.

برخی افراد زیاد تر از سایرین در معرض خطر افتویتامین B12 قرار دارند. به‌‌ گفتن مثال افرادی که از رژیم‌‌ های گیاهخواری تبعیت می‌کنند باید به‌صورت منظم از مکمل‌های ویتامین B12 منفعت گیری کنند. این چنین با افزایش سن و افت تشکیل اسید معده، جذب ویتامین B12 افت می‌یابد. تشکیل مناسب اسید معده و فاکتور داخلی توسط سلول‌های جداری معده برای جذب ویتامین B12 الزامی است. به این علت هرگونه صدمه به پوشش معده می‌تواند علتکمبود این ویتامین در بدن شود. زنان باردار، افراد دچار بیماری‌های التهابی روده و افراد دچار سوء‌ جذب نیز در معرض افتاین ویتامین می باشند.

ویتامین C

پیش از آنکه افتویتامین C تبدیل ابراز اسکوربوت شود، دیده شده که افتمتوسط این ویتامین با علائمی چون خستگی، تحریک‌پذیری و درد عضلانی همراه است.

منیزیم

بدن برای کارکرد صحیح اعصاب و عضلات و این چنین تشکیل انرژی به منیزیم نیاز دارد. علائم اولیه افتمنیزیم عمدتا شامل تظاهرات عصبی یا عصبی-عضلانی است. در کنار این علائم امکان پذیر سرگیجه، ضعف عضلانی، خستگی، بی‌حالی و افت اشتها نیز دیده شود. دریافت مکمل منیزیم ربط مثبتی با قوت و کارکرد عضلانی دارد. در روبه رو، افتمنیزیم علتمختل شدن کارکرد فیزیکی، سطح پایین انرژی و افت ظرفیت استقامتی می‌شود.

 بهترین ویتامین برای انرژی بدن

تعیین بهترین ویتامین برای انرژی بدن مقداری دشوار است. چون بدن برای تشکیل انرژی به دریافت مقادیر کافی از همه ریزمغذی‌ها نیاز دارد. با این‌وجود برخی از ویتامین‌ها و مینرال‌هایی را که اثرات بسزایی در تشکیل انرژی در بدن دارند، معارفه می‌کنیم:

ویتامین‌های گروه B

همه ویتامین‌های گروه B به استثنای فولات در سیستم تشکیل انرژی سلول نقش دارند. افتهر یک از این ویتامین‌ها شدت تشکیل انرژی را محدود می‌کند. همان گونه که پیش از این ذکر کردیم، ویتامین‌های B6، B9 و B12 علاوه بر نقش‌های متابولیکی خود، به راه اندازی طبیعی گلبول‌های قرمز و جابجایی اکسیژن در بدن پشتیبانی می‌کنند. به این علت افتاین ویتامین‌ها می‌تواند با کم‌خونی و حس خستگی همراه باشد.

ویتامین C

ویتامین C برای بیوسنتز کارنیتین که در انتقال اسیدهای چرب به‌داخل میتوکندری نقش دارد، ملزوم است. به این علت ویتامین C از طریق بتا-اکسیداسیون نقش مهمی در تشکیل انرژی ایفا می‌کند. دریافت ناکافی این ویتامین با تشکیل اختلال در متابولیسم کارنیتین می‌تواند در ضعف یا درد عضلانی نقش داشته باشد.

آهن

آهن در ساختار حلقه پورفیرین آنزیم‌های هِم، از جمله خانواده سیتوکروم‌ها وجود دارد که برای تشکیل انرژی سلولی مورد نیاز می باشند. این عنصر این چنین برای تشکیل هموگلوبین خون و میوگلوبین عضلات ملزوم است که نقش مهمی در انتقال اکسیژن دارند. تقریبا دو سوم آهن بدن در هموگلوبین یافت می‌شود. میوگلوبین عضله امکان انتقال و ذخیره‌سازی مختصر‌زمان اکسیژن در سلول‌های عضلانی را فراهم می‌کند.

منیزیم

منیزیم نقشی غالب در تشکیل و منفعت گیری از ATP (منبع انرژی سلولی) دارد. در حقیقت هر مولکول ATP برای تشکیل شکل عملکردی بیولوژیک خود به یک یون منیزیم متصل می‌شود. منیزیم این چنین فعالیت برخی از آنزیم‌های چرخه اسید سیتریک را تنظیم می‌کند. به این علت منیزیم به آزاد شدن انرژی از میتوکندری به داخل سلول پشتیبانی می‌کند.

کوآنزیم کیوتن

کیوتن یک ماده شبه ویتامین محلول در چربی است که به‌طور طبیعی در بدن به‌اختصاصی در قلب، کبد، پانکراس و کلیه‌ها وجود دارد. کیوتن یک آنتی‌اکسیدان است که سیستم ایمنی را تحکیم کرده و با نقش خود در زنجیره انتقال الکترون به تشکیل انرژی در بدن و افت حس خستگی پشتیبانی می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که بین سطوح پایین کیوتن در بدن و خستگی ربط وجود دارد. دوز پیشنهاد شده برای دریافت مکمل کیوتن، ۳۰ الی ۹۰ میلی‌گرم در روز است، با این‌حال یک فرد بالغ سالم می‌تواند بر حسب شرایط تا ۲۰۰ میلی‌گرم کیوتن در روز دریافت کند.

 بهترین مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی

سپس از مدتی حس خستگی و بی‌حالی مداوم امکان پذیر به فکر منفعت گیری از یک قرص برای از بین بردن خستگی و کوفتگی بدن بیفتید. افتشدید یا حاشیه‌ای اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی با بی‌حالی یا خستگی جسمانی همراه است. لیکن این علائم زیاد تر به‌علت غیر اختصاصی بودن نادیده گرفته خواهد شد. مطالعات مقداری اثرات مکمل‌پشتیبانی با ویتامین‌ها و مینرال‌ها را روی خستگی فیزیکی مورد بازدید قرار داده‌اند و داده‌ها در این مورد کافی نیست. با این‌وجود با بازدید چند ویژگی می‌توانید بهترین قرص ویتامین برای از بین بردن خستگی را انتخاب نمایید.

بهترین مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی باید دارای دوز و ترکیب مناسبی از ویتامین‌های B-کمپلکس، آهن، منیزیم و ویتامین C باشد. هرچه مولتی‌ویتامین کامل‌تر باشد، گستره گسترده‌تری از نیازهای روزانه فرد را تامین می‌کند. همان گونه که گفتیم، بدن ما برای کارکرد صحیح و تشکیل انرژی به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. ملزوم است که برای تامین این نیازها یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید. اما بعضی اوقات برای جبران نیاز، منفعت گیری از مکمل‌های مولتی ‌ویتامین امری اجتناب ناپذیر است.

منفعت گیری از مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی راهی سریع و آسان برای پشتیبانی به دریافت ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن است. هنگامی که قرص مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی در کنار یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع مصرف شود، می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود کیفیت زندگی پشتیبانی کند. مولتی ویتامین برای افزایش انرژی باید دارای اعتدال مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی باشد.

برای انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی ویژگی‌های زیر را در نظر داشته باشید:

اصالت و استاندارد بودن

انواعی از مولتی‌ویتامین مینرال را انتخاب کنید که دارای مجوز از سازمان غذا و دارو بوده و برچسب آن‌ها حاوی اطلاعات کافی از ترکیبات محصول و این چنین تاریخ تشکیل و انقضای اشکار باشد.

دوز مناسب ترکیبات راه اندازی‌دهنده

بهترین مولتی ویتامین برای افزایش انرژی دارای پروفایل گسترده و غنی از مواد مغذی بوده و اکثر مواد راه اندازی‌دهنده آن ۱۰۰% نیاز روزانه را تامین می‌کند. یقیناً در رابطه کلسیم، منیزیم و پتاسیم مقادیر حاضر در مکمل طبق معمول در حدی نیست که همه نیاز روزانه را تامین کند و پیشنهاد می‌شود قسمت اعظم این عناصر از رژیم غذایی دریافت شود. از مصرف مولتی‌ویتامینی که مقادیر ریزمغذی‌های آن اشکار نیست و برچسب‌گذاری مناسب ندارد، اجتناب کنید.

مشابه بودن با سن، جنس و شرایط عمومی مصرف کننده

نیاز به مواد مغذی بسته به سن و جنسیت متفاوت است. به‌گفتن مثال، بانوان در دوران قبل از یائسگی به آهن بیشتری نیاز دارند، در حالی‌که عمده نیاز سالمندان به کلسیم، ویتامین D و ویتامین B12 است. این چنین گیاهخواران به مقدار بیشتری آهن و ویتامین B12 نیاز دارند. پیشنهاد می‌شود از مکمل مولتی‌ویتامین تخصصی آقایان و مکمل مولتی‌ویتامین تخصصی بانوان که در برخی موارد بر پایه شرایط سنی گوناگون طبقه‌بندی شده‌اند، منفعت گیری نمایید. در صورتی که رژیم گیاهخواری دارید بهتر است از مکمل مولتی‌ویتامین مخصوص گیاهخواران منفعت گیری نمایید. افراد مبتلا به سلیاک ملزوم است ترکیبات مولتی‌ویتامین را از نظر وجود گلوتن بازدید کنند.

پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا بر پایه نیاز خود به مواد مغذی، مولتی ویتامین افزایش انرژی مناسب را انتخاب کنید.

داشتن ریزمغذی‌های مناسب برای از بین بردن خستگی

مولتی ویتامین مینرال برای از بین بردن خستگی و افزایش سطح انرژی بایست شامل مقادیر مناسبی از ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین D، آهن و منیزیم باشد. این چنین وجود دیگر ترکیبات موثر بر افزایش سطح انرژی در مولتی ویتامین برای از بین بردن بی حالی، همانند کوآنزیم کیوتن و عصاره گیاهان آشواگاندا، جینکوبیلوبا، جینسینگ و گوارانا می‌تواند به افزایش اثربخشی مکمل مورد نظر در بهبود سطح انرژی بدن پشتیبانی کند.

کیفیت و خلوص

انواعی از مولتی‌ویتامین مینرال را انتخاب کنید که تست شده بوده و فاقد رنگ‌های مصنوعی، مواد نگهدارنده و مواد آلرژن باشند.

سخن پایانی

بهترین مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی بایست حاوی دوز مناسبی از ریزمغذی‌های ملزوم برای افزایش سطح انرژی بوده و با شرایط عمومی مصرف‌کننده از قبیل سن، جنس، دوره زندگی، ابتلا به بیماری و … مشابه باشد. وجود ترکیباتی همانند کیوتن، جینسینگ و جینکوبیلوبا در مولتی‌ویتامین می‌تواند به افزایش اثرات مکمل در بهبود سطح انرژی بدن پشتیبانی کند. در این مقاله برخی از انواع مولتی ویتامین برای از بین بردن خستگی را نیز معارفه کردیم. نتایج بازدید‌ها در رابطه این که افتچه ویتامینی علتخستگی میشود بیانگر نقش مهم ویتامین‌های گروه B به‌خصوص B12، ویتامین‌های C و D و املاح آهن و منیزیم در این عرصه است.