تحکیم سیستم ایمنی بدن به ما پشتیبانی می‌کند تا بتوانیم از بیماری‌ها و عفونت‌ها دور بمانیم. مریض شدن ما را به سمت منفعت گیری از داروهای شیمیایی سوق می‌دهد، بعد بهتر است قبل از آنکه مریض شویم، با تحکیم سیستم ایمنی بدن از ابتلا به بیماری‌ها، بخصوص سرما خوردگی پیشگیری کنیم.

تحکیم سیستم ایمنی بدن

در ادامه این نوشته ۱۰ راهکار ساده برای تحکیم سیستم ایمنی بدن را به شما یاد می‌دهیم که نه تنها هزینه بالایی ندارند، بلکه می‌تواند به طور خانگی آن‌ها را انجام دهید.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب شامل مصرف به اندازه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم (همانند آووکادو و روغن زیتون)، پروتئین‌های کم چرب (نظیر مرغ، ماهی و حبوبات) است. با مصرف این مواد غذایی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید کرد. این مواد به شما پشتیبانی می‌کنند تا سیستم ایمنی بدن خود را تحکیم کنید.

لبنیات‌ها نظیر ماست و کفیر، که مقادیر بسیاری پروبیوتیک درون خود دارند می‌توانند با پشتیبانی به سلامت دستگاه گوارش و ایمنی بدن، سطح سلامت جسمانی شما را ارتقا دهند.

میوه‌هایی همانند پرتقال و کیوی سرشار از ویتامین C می باشند، می‌توانند چرخه تکثیر گلبول‌های سفید را تسریع بخشند. از سبزیجات‌ها هم غافل نشوید، بروکلی و اسفناج دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی می باشند.

آب

ساده‌ترین راهکار تحکیم سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب به مقدار کافی است. آب به نگه داری هیدراتاسیون بدن پشتیبانی می‌کند و نقش مهمی در کارکرد سیستم ایمنی بدن دارد.

هیدراتاسیون به بدن پشتیبانی می‌کند تا سموم اضافی از طریق کلیه‌ها دفع شوند و با تسویه مدام خون، سیستم ایمنی بدن تحکیم شود.

دریافت آب تنها به نوشیدن آب آشامیدنی محدود نمی‌شوند، شما میتواند بخشی از نیاز بدن به آب را از آب میوه‌ها و دمنوش‌ها دریافت کنید.

خواب کافی

در معقوله خواب دو نوشته دارای اهمیت است: مقدار و کیفیت خواب. خواب باکیفیت به بدن پشتیبانی می‌کند تا خود را ترمیم کند و جهت تحکیم دستگاه ایمنی بدن شود. در طول خواب بدن هورمون‌هایی نظیر ملاتونین تشکیل می‌کند که به تنظیم سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.

سیگار و الکل

اگر می‌خواهید بدنی سالم داشته باشید و به راحتی مریض نشوید، دور سیگار و الکل را برای همیشه خط بکشید. سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند به سیستم ایمنی بدن صدمه رساند. سیگار کشیدن علتکاهش کارکرد سیستم ایمنی بدن و امکان ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود. مصرف الکل هم با تاثییر مستقیم و مخرب خود بر روی اجزا دستگاه گوارش به اختصاصی پانکرانس و کبد، می‌تواند جهت تضعیف سیستم ایمنی شود.

شستن دست‌ها

شست دست‌ها با منفعت گیری از آب و صابون به جلوگیری از انتشار کردن عفونت‌ها و بیماری پشتیبانی می‌کند. دست‌ها میزبان خوبی برای انتقال باکتری‌ها و ویروس‌ها محسوبی خواهد شد و به راحتی می‌توانند آلودگی‌ها را از سطوح به بدن شما منتقل کنند. به این علت شستن منظم دست‌ها با منفعت گیری از آب و مواد شوینده به افت خطر ابتلا به بیماری‌ها پشتیبانی می‌کند.

افراد بیمار

آشکار است که اگر فردی به یک بیماری واگیر مبتلا شده، باید از آن دوری کنیم. اگر مجبوریم در خانه و یا محل کار در کنار آن شخص باشیم، باید از لوازم محافظتی همانند شیلد، ماسک و دستکش منفعت گیری کنیم و از دست دادن، رو بوسی کردن و… اجتناب کنیم.

در فصل سرما از تماس نزدیک با افرادی که علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا دارند اجتناب کنید. این کار یک عمل پیشگیرانه در راستای تحکیم دستگاه ایمنی بدن خواهد می بود. در این چنین شرایطی در صورت امکان از مکان‌های شلوغ و پرجمعیت دوری کنید و در صورت نیاز به وجود در این اماکن حتما از ماسک منفعت گیری کنید.

ادویه‌های سودمند

اگر به فکر تحکیم سیستم ایمنی بدن خود می باشند، از مصرف ادویه‌ها غافل نشوید. برخی ادویه‌ها همانند زردچوبه، زنجبیل و سیر خواص ضد التهابی و تحکیم کننده ایمنی دارند. این ادویه‌ها می‌توانند با افت التهاب بدن به کارکرد سیستم دفاعی پشتیبانی کنند. به گفتن مثال زمان پخت غذا می‌توانید این ادویه‌ها را به آن بیفزایید.

مصرف مکمل‌های ویتامینی

در صورتی که مواد غذایی مصرفی روزانه شما مشمول همه ویتامین‌ها نمی‌شود، می‌توانید مکمل‌های ویتامین C، D و زینک منفعت گیری کنید. ویتامین C با تاثییر بر روی چرخه تکثیر گلبول‌های سفید و تسریع آن به تحکیم سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. ویتامین D دارای خاصیت تنظیم‌کنندگی سیستم ایمنی بدن است. یقیناً حتما در نظر داشته باشید که قبل از مصرف مکمل‌های غذایی نظیر قرص‌های ویتامین، با پزشک مشورت کنید و حتی در صورت لزوم با دادن آزمایش از کمبود‌های بدن خود مطلع شوید.

استرس

استرس و تنش می‌تواند جهت افزایس سطح کورتیزون در بدن شود. کورتیوزن هورمونی است که در سرکوب سیستم ایمنی بدن نقش دارد. شما می‌تواند با منفعت گیری از تکنیک‌های مدیریت استرس، سطح استرس بدن خود را افت دهید.

ورزش کردن می‌تواند به شما در عرصه مدیریت استرس پشتیبانی کند، حتی وقتی که سر کار هستید، روزانه چند دقیقه به تمرینات تنفسی و مدیتیشن تخصصی بپردازید و از فعالیت‌های خلاقانه نظیر بازی‌های دسته جمعی، چالشی و نوشتن و نقاشی کردن پشتیبانی بگیرید.

فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم به تحکیم سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. فعالیت بدنی جهت افزایش ضربان قلب و افزایش خون‌رسانی به سلول‌های بدن می‌شود.

ورزش کردن جهت افزایش اسایش، افت استرس و بهبود کیفیت خواب می‌شود که در نتیجه این موارد، می‌توان انتظار روحیه بهتر و کارکرد نیرومندتر سیستم ایمنی را داشت.مطالعات گوناگون نشان داده‌اند که ورزش کردن می‌تواند خطر ابتلا به مرگ سریع زمان بر تاثییر مشکلات قلبی و سرطان را افت دهد.