سردردهای عصرگاهی یکی از مشکلات شایعی است که تعداد بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اگر شما هم از افرادی هستید که طبق معمولً عصرها با سردرد روبه رو می‌شوید، این مقاله می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا دلایل این مشکل و راه‌های مقابله با آن را بهتر بشناسید.

دلایل مهم سردردهای عصرگاهی

خستگی چشم و سختی بینایی

یکی از شایع‌ترین دلایل سردردهای عصرگاهی، خستگی چشم است. تعداد بسیاری از ما ساعت‌های طویل را به خیره شدن به صفحه‌های نمایش می‌گذرانیم. این نوشته می‌تواند علتشود:

آخرین اخبار

• استقرار ۲۸ آمبولانس و خودروی امدادی در جشن امام رضایی ها_آفتاب شرق
• فناوری تازه شرکت فنلاندی انتشار کردن دی‌اکسیدکربن کشتی‌ها را تا ۷۰ درصد افت می‌دهد_آفتاب شرق
• افتاب شرق – ۵ مسئله درمورد وجود «زن و بچه» سعید روستایی در کن ۲۰۲۵_آفتاب شرق
• چه کادویی برای روز معلم مناسب است؟! (لیست اقتصادی هدایای زنانه و مردانه)_آفتاب شرق
• آمار تازه وزارت بهداشت از تعداد مبتلایان به تالاسمی در کشور_آفتاب شرق
• عضلات چشم خسته شوند
• سختی به اعصاب چشم داخل شود
• خشکی چشم تشکیل شود

کم‌آبی بدن

در طول روز، به‌خصوص اگر آب کافی ننوشیده باشیم، بدن کم‌کم دچار کم‌آبی می‌شود. این حالت طبق معمولً تا عصر به اوج خود می‌رسد و می‌تواند علتابراز سردرد شود.

عوامل محیطی موثر در سردردهای عصرگاهی

تغییرات دما و سختی هوا

طبق معمولً در عصر، دمای هوا تحول می‌کند و این تغییرات می‌تواند روی سیستم عصبی تأثیر بگذارد. افرادی که به تغییرات آب و هوایی حساس می باشند، زیاد تر دچار این نوع سردردها خواهد شد.

آلودگی هوا

در شهرهای بزرگ، طبق معمولً مقدار آلودگی هوا در عصر افزایش می‌یابد. این قضیه می‌تواند یکی از دلایل مهم سردردهای عصرگاهی باشد.

نکات مهم برای پیشگیری از سردردهای عصرگاهی

• روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
• هر ۲۰ دقیقه یکبار به چشم‌های خود استراحت دهید
• در طول روز تحرک کافی داشته باشید
• از عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر منفعت گیری کنید

عادت‌های غذایی و سردردهای عصرگاهی

قند خون و سردرد

کم شدن قند خون در عصر، به‌خصوص اگر ناهار سبکی خورده باشید یا فاصله بین قولهای غذایی‌تان زیاد باشد، می‌تواند علتسردرد شود. قولهای غذایی منظم و بین‌قولهای سالم می‌توانند به پیشگیری از این مشکل پشتیبانی کنند.

کافئین و سردرد

مصرف زیاد کافئین در طول روز و افت تاثییر آن در عصر می‌تواند علتسردرد شود. این نوشته به‌خصوص در افرادی که به کافئین عادت دارند، شایع‌تر است.

استرس و فشارهای روانی

تجمع استرس روزانه

استرس و فشارهای روانی که در طول روز توانایی می‌کنید، می‌توانند در عصر خود را به شکل سردرد نشان دهند. تنش‌های عضلانی ناشی از استرس طبق معمولً در ناحیه گردن و شانه‌ها تجمع می‌کنند و می‌توانند علتسردرد شوند.

راهکارهای درمان سردردهای عصرگاهی

راهکار سریع

• نوشیدن آب کافی
• استراحت در محیطی آرام و کم‌نور
• ماساژ آرام شقیقه‌ها
• منفعت گیری از کمپرس سرد یا گرم

راهکار طویل مدت

• تنظیم ساعت خواب و بیداری
• ورزش منظم
• افت استرس با تکنیک‌های آرام‌سازی
• معاینات منظم چشم‌پزشکی

چه وقتی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورت مشاهده این علائم، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

• سردردهای شدید و مداوم
• سردردهایی که با تاری دید همراه می باشند
• سردردهایی که با تهوع شدید همراه می باشند
• سردردهایی که با مصرف مسکن‌های معمولی بهبود نمی‌یابند

جمع‌بندی

سردردهای عصرگاهی اگرچه آزاردهنده می باشند، اما با شناخت علت‌ها و مراعات نکات پیشگیرانه می‌توان تا حد بسیاری از ابراز آنها جلوگیری کرد. با اهمیت ترین مسئله، دقت به سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و مدیریت استرس است. در صورت تداوم سردردها، حتماً با پزشک مشورت کنید تا علت مهم اشکار و درمان مناسب تجویز شود.