۱. هیدراته کردن بدن 

یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه حلها برای افت سرفه، نوشیدن مایعات کافی است. بدن هنگامی کم‌آب می‌شود، می‌تواند هیستامین‌های بیشتری تشکیل کند که این مواد شیمیایی می‌توانند جهت تورم بینی و تشکیل مخاط اضافی شوند که خود به سرفه می‌انجامد. نوشیدن آب، چای‌های گیاهی یا سوپ‌های گرم می‌تواند به مرطوب ماندن گلو و ریه‌ها پشتیبانی کند و روال بهبودی را تسریع بخشد. از این رو، آبرسانی مناسب اولین قدم برای تسکین سرفه است.

۲. عسل 

عسل، به اختصاصی در طول شب، می‌تواند به مقدار بسیاری از شدت سرفه‌ها بکاهد. تحقیقات نشان داده‌اند که عسل می‌تواند شبیه دارو‌های رایج ضد سرفه عمل کند و برای تسکین سرفه‌های شبانه زیاد مؤثر باشد. برای منفعت گیری از آن کافی است یک یا دو قاشق چای‌خوری عسل را در یک نوشیدنی گرم همچون چای زنجبیل یا چای لیمو حل کنید. عسل خاصیت ضدالتهابی و ضدباکتریایی دارد که به افت التهاب گلو و تسکین سرفه پشتیبانی می‌کند. یقیناً باید به یاد داشته باشید که عسل برای نوزادان زیر یک سال پیشنهاد نمی‌شود.

۳. ترک سیگار 

سیگار کشیدن می‌تواند به شدت به دستگاه تنفسی صدمه بزند. دود سیگار به تخریب مو‌های ریز حاضر در ریه‌ها به نام مژک‌ها می‌پردازد، که ماموریت دارند آلاینده‌ها و مخاط اضافی را از ریه‌ها خارج کنند. به این علت، سیگاری‌ها طبق معمولً دچار سرفه‌های مزمن خواهد شد. اگر شما هم دچار سرفه‌های طویل‌زمان هستید، ترک سیگار یکی از با اهمیت ترین و الزامی‌ترین اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود سرفه‌های خود انجام دهید. این چنین بهتر است از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار نیز خودداری کنید.

۴. هوای مرطوب 

تنفس هوای مرطوب یکی دیگر از راه حلهای مؤثر در تسکین سرفه است. یک روش ساده برای منفعت‌برداری از این روش، منفعت گیری از مرطوب‌کننده هوا در محیط خانه است. این دستگاه‌ها پشتیبانی می‌کنند تا هوای خشک که می‌تواند علتخشکی گلو و تحریک آن شود، مرطوب و لطیف باقی بماند. علاوه بر این، منفعت گیری از حمام بخار یا گرفتن دوش آب گرم هم می‌تواند به شل شدن مخاط و افت سرفه پشتیبانی کند.

۵. نوشیدنی‌های گرم 

نوشیدن مایعات گرم نه تنها به افت سرفه پشتیبانی می‌کند بلکه می‌تواند به افت التهاب و درد گلو نیز پشتیبانی کند. نوشیدنی‌های گرم همانند چای بابونه یا دمنوش زنجبیل به‌اختصاصی در تسکین سرفه‌های ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی زیاد مؤثر می باشند. این نوشیدنی‌ها به علت داشتن خواص ضدالتهابی و ضدعفونی‌کننده می‌توانند به تسکین سرفه و دیگر علائم سرماخوردگی پشتیبانی کنند.

۶. غرغره آب نمک 

غرغره کردن آب نمک یک روش قدیمی و زیاد مؤثر برای تسکین گلودرد و افت سرفه است. این کار به شل شدن مخاط و پاکسازی گلو از آلاینده‌ها و باکتری‌ها پشتیبانی می‌کند. برای منفعت گیری از این روش، کافی است نصف قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و چند بار غرغره کنید. این کار نه تنها گلودرد را تسکین می‌دهد بلکه می‌تواند به افت التهاب و تحریک در گلو پشتیبانی کند.

درمان سرفه امکان پذیر نیاز به زمان و صبر داشته باشد، اما با منفعت گیری از این راه حلهای خانگی می‌توانید به شدت تسکین اشکار کنید. در صورتی که سرفه شما بیشتر از حد طول کشید، یا با علائمی همچون تب، تنگی نفس، یا درد در قفسه سینه همراه می بود، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری بهتر از درمان است، به این علت نگه داری سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب، ورزش، و خواب کافی به پیشگیری از تعداد بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرفه پشتیبانی خواهد کرد.