تحقیقات تازه مشخص می کند که سرمادرمانی کل‌بدن (Whole-Body Cryostimulation یا WBC)، روشی که شامل قرار گرفتن بدن در معرض سرمای شدید است، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود داده و خلق‌وخو و اضطراب را افت دهد.

 این روش که در یک مطالعه علمی توسط دانشگاه پواتیه فرانسه بازدید شده، از طریق افزایش خواب موج آهسته (Slow-Wave Sleep یا SWS)، می‌تواند بر حافظه، بازسازی بدن و افت استرس اثرات مثبتی داشته باشد.

سرمادرمانی چیست و چطور انجام می‌شود؟

سرمادرمانی کل‌بدن یک روش درمانی نوین است که در آن بدن برای زمان کوتاهی در معرض سرمای شدید قرار می‌گیرد. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به زمان ۵ روز، هر روز یک جلسه ۵ دقیقه‌ای را در محفظه سرمادرمانی با دمای  منفی۹۰ درجه سانتی‌گراد (-۱۳۰ درجه فارنهایت) سپری کردند. این دما به‌قدری پایین است که علتکاهش سریع دمای سطحی بدن می‌شود، اما اثرات آن به جای صدمه، فوایدی برای عملکردهای بدن دارد.

مزایای سرمادرمانی برای خواب و خلق‌وخو

۱. افزایش خواب موج آهسته (SWS)

مطابق یافته‌های پژوهش، سرمادرمانی علتافزایش دیدنی در زمان خواب موج آهسته، که ترمیمی‌ترین مرحله خواب است، شده است. این مرحله از خواب برای بازسازی سلولی، تحکیم حافظه و ترمیم عضلات حیاتی است. محققان گزارش دادند که زمان این فاز در دو چرخه اول خواب به‌طور میانگین ۷.۳ دقیقه افزایش یافت.

۲. افت اضطراب و بهبود خلق‌وخو

شرکت‌کنندگان بعد از جلسات سرمادرمانی، افت قابل توجهی در اضطراب و بهبود خلق‌وخو را توانایی کردند. این اثرات به‌اختصاصی در زنان چشمگیرتر می بود. محققان نظر می‌کنند که شدت سرما امکان پذیر بسته به جنسیت متفاوت باشد و برای دستیابی به بهترین نتایج نیاز به مطالعات بیشتری است.

۳. تأثیر بر حافظه و کارکرد مغزی

خواب موج آهسته نقش مهمی در تحکیم حافظه و پردازش اطلاعات دارد. افزایش زمان این مرحله می‌تواند به بهبود کارکرد مغزی، به‌اختصاصی در افرادی که دچار مشکلات حافظه یا اضطراب می باشند، پشتیبانی کند.

روش انجام مطالعه: چطور این نتایج به‌دست آمد؟

این مطالعه روی ۲۰ شرکت‌کننده سالم با میانگین سنی ۲۳ سال انجام شد. در طول پنج روز، این افراد:

روزانه یک جلسه ۵ دقیقه‌ای سرمادرمانی داشتند.

در فعالیت‌های روزمره خود تغییری تشکیل نکردند، اما از مصرف الکل، کافئین و ورزش پرهیز کردند.

شب‌ها با حسگرهای مغزی و قلبی تحت نظر بودند تا کیفیت خواب و فعالیت‌های زیستی آن‌ها اندازه‌گیری شود.

صبح روز سپس، کیفیت خواب خود را در پرسشنامه‌ای برسی کردند.

نتایج نشان داد که سرمادرمانی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب، خلق‌وخو و اضطراب داشت، هرچند برخی از جنبه‌های خواب، همانند زمان زمان به خواب رفتن یا مقدار خواب REM، تحت تأثیر قرار نگرفتند.

تأثیرات طویل مدت و کاربردهای سرمادرمانی

۱. پتانسیل درمانی برای مشکلات خواب

نتایج این مطالعه مشخص می کند که سرمادرمانی می‌تواند برای افرادی که دچار مشکلات خواب می باشند، همانند بی‌خوابی یا خواب‌های سطحی، به‌گفتن یک روش درمانی بالقوه سودمند باشد.

۲. پشتیبانی به افت استرس و اضطراب

افت اضطراب یکی از اثرات مثبت سرمادرمانی است که می‌تواند برای افرادی که دچار تنش‌های روزمره یا مشکلات روانی می باشند، سودمند باشد.

۳. بهبود ریکاوری در ورزشکاران

این روش در قبل نیز برای پشتیبانی به ورزشکاران حرفه‌ای جهت افت التهاب و افزایش شدت ریکاوری منفعت گیری شده است. بهبود کیفیت خواب می‌تواند کارکرد ورزشکاران را نیز تحکیم کند.

۴. افت التهاب مزمن

سرمادرمانی علاوه بر تأثیرات مثبت بر خواب، به علت خاصیت ضدالتهابی می‌تواند به درمان بیماری‌هایی همانند آرتریت یا التهابات ناشی از بیماری‌های مزمن پشتیبانی کند.

چالش‌ها و نیاز به تحقیقات زیاد تر

اگرچه این پژوهش نتایج مثبتی را نشان داده است، اما تا این مدت سؤالات تعداد بسیاری درمورد مکانیزم دقیق تأثیر سرمادرمانی بر خواب باقی مانده است. چالش‌های مهم شامل موارد زیر است:

اندازه کوچک نمونه پژوهش: تنها ۲۰ نفر در این مطالعه شرکت داشتند، که برای نتایج قطعی کافی نیست.

عدم بازدید دقیق مکانیسم‌ها: تا این مدت اشکار نیست که چطور سرما بر ساختار خواب تأثیر می‌گذارد.

نیاز به تنظیم دما و زمان زمان: تأثیر دما و زمان زمان قرارگیری در سرما می‌تواند بر نتایج مؤثر باشد و نیاز به تحقیقات بیشتری در این عرصه وجود دارد.

سرما: درمانی که از تاریخ الهام گرفته است

منفعت گیری از سرما برای اهداف درمانی، مفهومی تازه نیست. از زمان یونان باستان، سرما به‌گفتن روشی برای افت التهاب و تسکین درد مورد منفعت گیری قرار می‌گرفته است. امروزه، سرمادرمانی به یکی از راه حلهای پیشرفته برای بهبود سلامت عمومی تبدیل شده و این مطالعه مشخص می کند که اثرات آن امکان پذیر فراتر از افت التهاب باشد و به بهبود خواب نیز پشتیبانی کند.

نتیجه‌گیری: آیا سرما می‌تواند خواب ما را بهتر کند؟

تحقیقات مشخص می کند که قرار گرفتن در معرض سرمای شدید می‌تواند خواب عمیق و کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد، اضطراب را افت دهد و خلق‌وخو را بهتر کند. هرچند این روش تا این مدت به امکانات خاصی نیاز دارد و برای تعداد بسیاری قابل‌دسترس نیست، اما یافته‌های آن می‌تواند به گسترش درمان‌های تازه برای مشکلات خواب، استرس و التهابات مزمن پشتیبانی کند.

سرمادرمانی نه‌تنها به گفتن یک ابزار درمانی، بلکه به‌گفتن گامی به سوی فهمیدن بهتر تأثیر عوامل محیطی بر سلامت انسان شناخته می‌شود.