به گزارش آفتاب شرق
اگر جستوجو خوشبختی هستیم، بعد داشتن یک روز خوب هم باید قسمت مهمی از آن باشد. اما چطور می‌توان بین کار، تفریح، خانواده و باقی برنامه‌ها اعتدال برقرار کرد؟ محققان کانادایی با بازدید دقیق سبک زندگی افراد، فرمول یک روز ایده‌آل را اراعه داده‌اند. مسئله دلنشین این که این فرمول حتی شامل مقداری کار نیز هست! بعد اگر جستوجو فرمول یک روز عالی هستید، ادامه این نوشته را از دست ندهید.
فرمول علمی یک روز ایده‌آل
بر پایه یافته‌های محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا، ترکیب زمان‌بندی یک روز عالی و بی‌نقص به این شکل است:
- ۶ ساعت زمان‌گذرانی با خانواده
- ۲ ساعت با دوستان
- ۱.۵ ساعت معاشرت عمومی
- ۲ ساعت ورزش
- ۱ ساعت برای غذا خوردن و نوشیدن
- حداکثر ۶ ساعت کار
- کمتر از ۱۵ دقیقه رفت‌و‌آمد
- و فقط ۱ ساعت منفعت گیری از تلویزیون یا گوشی و لپ‌تاپ
محققان پافشاری کردند که «زندگی نیازمند انتخاب‌های پیچیده بین فعالیت‌های گوناگون است» و این تحقیق مرز دقیقی بین روزهای عادی و روزهای خوب ترسیم می‌کند.
فرمول خوشبختی و رضایت از زندگی توسط محققان آشکار شد
آخرین اخبار
- شبی ۷۰ میلیون تومان؛ نرخ های نجومی زایمان در بیمارستانهای خصوصی_آفتاب شرق
- هیچ کشوری نمیتواند به تنهایی پیروز رقابت هوش مصنوعی شود_آفتاب شرق
- گزینههای غذایی گیاهی که سرشار از امگا۳ هستند_آفتاب شرق
- گرانبهاتر از طلا؛ چین برای اولینبار خاک مورد قیمت ماه را به محققان بینالمللی قرض داد_آفتاب شرق
- اپل انگارً تراشههای قدرتمندی برای سرورهای هوش مصنوعی و مکها گسترش میدهد_آفتاب شرق
این تحقیق چطور انجام شد؟
مطالعه توسط دانیگان فولک، روان‌شناس اجتماعی و دانشجوی دکترای دانشگاه بریتیش کلمبیا هدایت شد. آن‌ها داده‌های مربوط به نظرسنجی منفعت گیری از زمان در آمریکا در سال‌های ۲۰۱۳ و ۲۰۲۱ را بازدید کردند. این داده‌ها مشخص می کند مردم چه مقدار از زمان خود را به بیشتر از ۱۰۰ نوع فعالیت تعلق خواهند داد.
با پشتیبانی هوش مصنوعی، محققان اشکار کردند کدام فعالیت‌ها بیشترین تأثیر مثبت را در برسی روزانه افراد داشته‌اند. سپس به فرمول بهینه‌ی زمان‌بندی هر فعالیت رسیدند.
چه فعالیت‌هایی حالمان را بهتر می‌کند؟
از بین همه فعالیت‌های روزانه، سه مورد بیشترین تأثیر را در توانایی یک روز خوب داشتند:
- معاشرت اجتماعی
- دوستی‌ها
- زمان‌گذرانی با خانواده
محققان دریافتند که معاشرت عمومی همانند گفتگو با همکاران یا افراد تازه تا نزدیک به دو ساعت در روز حال افراد را بهتر می‌کند، اما زیاد تر از آن، تأثیر اضافی چندانی ندارد.
در روبه رو، زمان گذراندن با دوستان تقریباً همیشه اثری مثبت و قوی دارد؛ یعنی هر چه زیاد تر با دوستان باشید، حس بهتری خواهید داشت.
با این حال، با اهمیت ترین عامل در هر دو دوره بازدید، زمان گذراندن با خانواده می بود. این فعالیت بیشترین سهم را در ساختن یک روز ایده‌آل دارد و محققان آن را پایه مهم حس رضایت روزانه دانسته‌اند.
نقش کار در خوشحالی روزانه
برخلاف فکر، کار کردن در حد اعتدال می‌تواند به داشتن یک روز خوب پشتیبانی کند. اما اگر کار بیشتر از ۶ ساعت طول بکشد، گمان توانایی یک روز خوب افت می‌یابد.
دلنشین‌تر این که، رفت‌و‌آمد مختصر (زیر ۱۵ دقیقه) در سال ۲۰۲۱ تأثیر مثبت مقداری داشت. به‌نظر می‌رسد خروج از خانه در دوران کرونا علتاین تاثییر مثبت شده باشد، ولی احتمالا اکنون دیگر اینگونه نباشد.
تأثیر ورزش، استراحت و اوقات فراغت
ورزش و فعالیت بدنی نیز از عوامل مهم در داشتن یک روز خوب بودند. نتایج نشان داد که تا نزدیک به پنج ساعت ورزش در روز می‌تواند به بهبود حال افراد پشتیبانی کند. هرچند این مقدار برای تعداد بسیاری افراد بالا به نظر می‌رسد، اما حتی فعالیت بدنی متوسط هم تأثیر مثبتی دارد.
در روبه رو، وقتی که افراد به استراحت و اوقات فراغت تعلق خواهند داد، برخلاف فکر، ربط منفی با حس خوب در روز داشت. علت مهم این نوشته، نوع فعالیت‌هایی می بود که زیرمجموعه «استراحت» قرار می‌گرفتند. در هر دو دوره بازدید، زیاد تر زمان استراحت افراد صرف تماشای تلویزیون و فیلم می‌شد که نزدیک به ۷۰ درصد این زمان را راه اندازی می‌داد. این یافته بار دیگر مشخص می کند که وابستگی زیاد به صفحات نمایش با رضایت روزانه در تضاد است.
دستور پخت یک روز خوب!
محققان روز خوب را به کوکی‌های خوشمزه تشبیه کردند. برخی فعالیت‌ها همانند نمک باید کم باشند، برخی همانند چیپس شکلات هرچه زیاد تر باشند، بهتر است.
آن‌ها نوشتند: «با شناخت مقدار مناسب فعالیت‌های روزمره، اکنون فرمولی بهتر برای یک روز خوب و در نتیجه یک زندگی خوب در اختیار داریم.»
این پژوهش فعلاً به‌صورت مقاله پیش‌چاپ روی پایگاه PsyArXiv انتشار شده و تا این مدت بازدید نهایی نشده است.
دسته بندی مطالب
اخبار سلامتی
