استرس مغزی چیست؟

استرس مغزی، حالتی است که در آن فشارهای مداوم زندگی، از چالش‌های کاری تا تنش‌های شخصی، مغز را تحت تأثیر قرار خواهند داد. این حالت با افزایش ترشح کورتیزول، هورمونی که در جواب به استرس آزاد می‌شود، اغاز می‌گردد. کورتیزول بیشتر از حد به هیپوکامپ، که مسئول حافظه است، و قشر پیش‌پیشانی، که تصمیم‌گیری و تمرکز را هدایت می‌کند، صدمه می‌رساند. پژوهش‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا نشان خواهند داد که استرس طویل‌زمان، ارتباطات عصبی را تضعیف می‌کند و حتی می‌تواند حجم ماده خاکستری مغز را افت دهد، که تبدیل پراکندگی ذهن و کم شدن کارکرد شناختی می‌شود.

دیگر عوارض استرس مغزی

این سختی تنها به سطح ذهنی محدود نمی‌ماند؛ اثرات جسمی آن نیز قابل دقت است. استرس مغزی، التهاب عصبی را افزایش می‌دهد، خواب را مختل می‌کند و انرژی مغز را تخلیه می‌نماید. مؤسسه ملی سلامت گزارش می‌دهد که این التهاب، همراه با افت اکسیژن‌رسانی به نورون‌ها، توانایی یادگیری و حل قضیه را مختل می‌کند. کلینیک کلیولند نیز هشدار می‌دهد که استرس مزمن، اگر مدیریت نشود، می‌تواند به مشکلات پایدار همانند اضطراب یا کم شدن حافظه منجر شود. اما با شناخت این فرآیند، می‌توان با راهکارهای موثر، از این صدمه‌ها پیشگیری کرد.

با چند تحول ساده، می‌توان این چرخه را ناکامی:

۱) ویتامین B۵، که در آووکادو و قارچ زیاد است، همانند یک تنظیم‌کننده عمل می‌کند. این ویتامین تشکیل کورتیزول را متعادل می‌سازد و به مغز اجازه می‌دهد نفس بکشد.

۲) در کنارش، امگا-۳ از ماهی چرب و گردو، التهاب عصبی را که استرس به بار می‌آورد، افت می‌دهد و شدت تفکر را بالا می‌برد.

۳) خواب منظم هم، با ۷-۸ ساعت در شب، سموم استرسی را از مغز می‌شوید و حافظه را صیقل می‌دهد.

۴) ورزش هوازی، همانند دویدن سبک در پارک، اندورفین آزاد می‌کند؛ ماده‌ای که استرس را دور می‌زند و هوش تحلیلی را تحکیم می‌کند.

۵) مدیتیشن هم، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، ماده خاکستری مغز را افزایش می‌دهد و تمرکز را به ارمغان می‌آورد.

این عادات، هنگامی با هم ترکیب شوند، همانند یک ارکستر هماهنگ عمل می‌کنند.

برای اغاز، کافی است بشقاب‌تان را با مواد مغذی پر کنید، هر صبح لحظه‌ای برای تنفس عمیق کنار بگذارید و شب‌ها به موقع به رختخواب بروید. این رویکرد، استرس را به حاشیه می‌راند و ذهن را برای چالش‌ها آماده می‌کند. مطالعات مؤسسات معتبر قبول می‌کنند که این عادات، تغییرات چشمگیری را تشکیل می‌کنند.

تحکیم تمرکز و هوش، با مدیریت استرس مغزی، بیشتر از یک مقصد است؛ یک سبک زندگی است. با این روش، می‌توان ذهنی آرام و قوی ساخت که در هر شرایطی بدرخشد.