حالت شخصی خود را بازدید کنید

* سطح انرژی خود را بازدید کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به گفتن یک بانک در نظر بگیرید – سپرده‌ها و برداشت‌ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به زمان یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید، اشکار کنید. به آنچه به نظر می‌رسد بر خستگی شما تأثیر می‌گذارد، دقت کنید.

مواظب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

_ چشم ها و پاهای خسته

_ خستگی کل بدن

_ شانه های سفت

_ افت انرژی یا افتانرژی

_ ناتوانی در تمرکز

_ ضعف یا بی حالی

_ کسالت یا بی انگیزگی

_ خواب آلودگی

_ افزایش تحریک پذیری

_ عصبی بودن

_ اضطراب

_ بی حوصلگی

انرژی خود را در زمان ابراز خستگی ام‌اس نگه داری کنید

* از قبل برنامه ریزی و ماموریت های خود را سازماندهی کنید: به گفتن مثال، اقلام را به طوری جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیرها یا رسیدن به آنها افت یابد، در صورت نیاز وظایفی را تعیین، فعالیت‌ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.

* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به گفتن مثال، دوره‌های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از این که خسته شوید استراحت کنید. استراحت‌های مکرر و مختصر سودمند است.

* شدت در انجام کارها را متعادل کنید: شدت متوسط ​​بهتر از عجله در انجام فعالیت‌ها است. بین نشستن و ایستادن تحول حالت داشته باشید.

* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: زمان نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب منفعت گیری کنید. با پشت صاف و شانه ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. هنگامی برای بلند کردن چیزی خم می‌شوید، زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن منفعت گیری کنید، نه پشت‌تان. با زانوهای صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. این چنین تلاش کنید به جای یک بار بزرگ، چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری منفعت گیری کنید.

* انجام کارهایی را که نیاز به نگه داشتن دست‌ها در بالای سرتان دارند، محدود کنید: به گفتن مثال، از ابزارهای دسته بلند منفعت گیری کنید، اقلام را در طبقات پایین‌تر ذخیره کنید و در صورت امکان ماموریت های را با دیگران تقسیم کنید.

به طور کلی کارهایی را که عضلات شما را منقبض می‌کند، محدود کنید.

* موقعیت‌هایی که علتخستگی خواهد شد را شناسایی کنید: به گفتن مثال، از دمای بالا، دود یا بخارات زیان اور دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طویل زمان بپرهیزید.

* فعالیت‌های خود را برتری‌بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت‌ها برای شما مهم می باشند و کدام یک را می‌توان به زمان فرد دیگر محول کرد. انرژی خود را در کارهای مهم به کار ببرید.

غذای مغذی بخورید

اگر به قدر کافی غذا نمی‌خورید یا غذای ناسالم می‌خورید، خستگی زیاد تر بدتر می‌شود. نگه داری تغذیه خوب می‌تواند به شما پشتیبانی کند که حس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.

بدون این که خود را خسته کنید، فعال بمانید

به گزارش «وب ام دی»، افت فعالیت بدنی که امکان پذیر در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد، می‌تواند تبدیل خستگی و افتانرژی شود. دانشمندان دریافته‌اند که حتی ورزشکاران سالمی که ناچار به گذراندن دوره‌های طویل در رختخواب یا نشستن روی صندلی خواهد شد، دچار حس اضطراب، افسردگی، ضعف، خستگی و حالت تهوع خواهد شد. ورزش منظم و متوسط ​​می‌تواند این احساسات را دور نگه دارد، به شما پشتیبانی کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.