به گزارش آفتاب شرق
ویتامین‌های C، D، زینک، و A با تحکیم دفاع طبیعی بدن، سیستم ایمنی را قوی نگه می‌دارند. تغذیه هوشمند، سپری برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌ها است. مطالعات نشان خواهند داد افرادی که این ویتامین‌ها را به‌طور منظم دریافت می‌کنند، تا ۳۵ درصد کمتر به سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها مبتلا خواهد شد.
ویتامین‌های الزامی برای سیستم ایمنی بدن عبارت هستند از:
- ویتامین C: تحکیم تشکیل گلبول‌های سفید – حاضر در مرکبات و کیوی.
- ویتامین D: تنظیم جواب ایمنی – حاضر در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید.
- زینک: حمایتاز سلول‌های ایمنی – حاضر در غذاهای دریایی و حبوبات.
- ویتامین A: نگه داری سلامت پوست و غشاهای مخاطی – حاضر در سیب‌زمینی، کدو و اسفناج.
تحکیم سیستم ایمنی با تغذیه
برای ترقی سطح ایمنی بدن، این عمل های پیشنهاد خواهد شد:
- مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای فراهم ویتامین C و A.
- افزودن غذاهای غنی از زینک همانند نخود یا تخمه کدو.
- مطمعن از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
- نگه داری هیدراتاسیون برای کارکرد بهینه سلول‌های ایمنی.
دسته بندی مطالب
اخبار سلامتی
