همه ما بعضی اوقات اوقات در خوابیدن مشکل داریم، اما هنگامی بی‌خوابی روز به روز ادامه اشکار کند، می‌تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود.

خواب برای ذهن و بدن الزامی است، به همین علت است که افتخواب مزمن چیزی بیشتر از گیجی شما تشکیل می‌کند – می‌تواند تقریباً به هر دستگاهی در بدن شما صدمه رساند و به بیماری‌هایی از دیابت و سختی خون بالا گرفته تا بیماری‌های قلبی، بیماری‌های روانی، زوال عقل و افزایش وزن بینجامد. خواب ناکافی فرآیندهای حیاتی هورمونی و متابولیکی را که شما را سالم نگه می‌دارند، مختل می‌کند.

دیابت: مطابق یک بازدید تازه نشان داده است که خوابیدن فقط پنج تا شش ساعت در روز، خطر ابتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ را در قیاس با خوابیدن هفت تا هشت ساعت در روز دو برابر می‌کند. همانند اضافه وزن و چاقی (که ربط نزدیکی با دیابت نوع ۲ نیز دارند)، فکر می‌شود که علت مهم شامل اختلال در تنظیم هورمونی طبیعی بدن است – در این مورد ناشی از خواب ناکافی.

سختی خون بالا: تجزیه و تحلیل داده‌های بیشتر از ۷۰۰۰۰۰ نفر در دو نظرسنجی ملی سلامت در آمریکا نشان داده است که خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب خطر سختی خون بالا را افزایش می‌دهد. این ربط به اختصاصی در بین زنان و بزرگسالان جوان قوی می بود. افرادی که زمان خواب زیاد کوتاهی دارند (چهار ساعت یا کمتر در شب) در قیاس با افرادی که هفت ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر زیاد تر در معرض سختی خون بالا قرار دارند.

بیماری قلبی: افتمزمن خواب با تعداد بسیاری از عوامل خطرساز بیماری قلبی، از جمله مقدار‌های غیرطبیعی کلسترول و تری‌گلیسیرید و این چنین سختی خون بالا مرتبط است. افرادی که خواب کافی ندارند، مقدار‌های هورمون‌های استرس و نشانگرهای التهاب که عامل کلیدی در بیماری‌های قلبی عروقی می باشند، در خونشان نیز بالاتر است. یک بازدید تازه نشان داد که افراد میانسال با ترکیبی از مشکلات خواب، از جمله خواب کمتر از شش ساعت در شب، امکان پذیر تقریباً سه برابر زیاد تر در معرض خطر بیماری قلبی باشند.

قطع تنفس یا آپنه خواب یکی از دلایل شایع خواب نامناسب، خطر بیماری قلبی را نیز افزایش می‌دهد. مقدار پایین اکسیژن و دی اکسید کربن بالا که در خواب مختل شده با قطع تنفس رخ می‌دهد، مقدار هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد. این حالت سختی خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به نظر می‌رسد این کار به نوبه خود خطر دعوا قلبی، نارسایی قلبی و اختلالات ریتم قلب همانند فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش می‌دهد. افرادی که قطع تنفس میانه خواب متوسط تا شدید دارند، در قیاس با افرادی که این بیماری را ندارند، سه برابر زیاد تر در معرض خطر سکته مغزی می باشند.

بیماری روانی: یک بازدید تازه د نزدیک به ۱۰۰۰ بزرگسال ۲۱ تا ۳۰ ساله نشان داد که در قیاس با افراد با خواب طبیعی، افرادی که سابقه بی‌خوابی را گزارش کرده‌اند، چهار برابر زیاد تر گمان دارد که در سه سال آینده به بیماری افسردگی عمده مبتلا شوند. و دو بازدید در جوانان – یکی شامل ۳۰۰ جفت دوقلوی جوان و فرد دیگر شامل نزدیک به ۱۰۰۰ نوجوان – نشان داد که افتخواب زیاد تر قبل از تشخیص افسردگی عمده و (به مقدار کمتر) اضطراب رخ می‌دهد. مشکلات خواب در نوجوانان ۶۹٪ اوقات قبل از افسردگی و ۲۷٪ اوقات قبل از اختلالات اضطرابی رخ می‌دهد.

زوال عقل: تحقیقات به طور فزاینده‌ای اختلالات خواب را با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط می‌دانند. بازبینی ۱۸ بازدید شامل مجموعاً نزدیک به ۲۵۰ هزار نفر که به طور متوسط ۹.۵ سال تحت نظر بودند، ارتباطی بین افتخواب و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل اشکار کرد. کارشناسان اعتقاد دارند که خواب به پاکسازی مغز از آمیلوئید، پروتئینی که فکر می‌شود به سلول‌های عصبی در بیماری آلزایمر صدمه می‌رساند، پشتیبانی می‌کند.

افزایش وزن: بازدید‌های بسیاری خواب ناکافی را با چاقی مرتبط دانسته‌اند. یک بازدید تازه که یافته‌های آن در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا انتشار شد، حمایتبیشتری از این ربط به دست داد. پژوهشگرانی که داده‌های دو سال فعالیت بیشتر از ۱۲۰۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که زمان زمان مختصر‌تر خواب با شاخص توده بدنی بالاتر مرتبط است. افتخواب کافی، هورمون‌هایی را که گرسنگی و اشتها را کنترل می‌کنند، مختل می‌کند. وزن اضافی، به نوبه خود، خطر تعدادی از مشکلات سلامتی – از جمله برخی از موارد ذکر شده در بالا – را افزایش می‌دهد.

خواب کافی یکی از با اهمیت ترین اقداماتی است که می‌توانید برای محافظت از سلامتی خود انجام دهید. خبر خوب این است که هیچ‌زمان برای اغاز بهبود عادات خواب دیر نیست. مراعات بهداشت خواب، همانند نگه داری زمان خواب منظم، محدود کردن زمان منفعت گیری از صفحه‌های نمایش الکترونیکی قبل از خواب و تشکیل یک محیط خواب آرام، می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا راحت‌تر به خواب ترمیم‌کننده مورد نیاز بدن خود برسید.