تعداد بسیاری از ما هنگامی حالمان خوش نیست یا نگرانیم و به کلمه دلشوره داریم، برای توصیف حالت مان می گوییم اضطراب و استرس دارم. آیا این دو مفهوم معنی یکسانی دارند و به نحوی مترادف هم می باشند یا تفاوت های اساسی ای با هم دارند؟ برای شناخت بهتر این دو مفهوم روانشناختی با ما همراه باشید.

اضطراب و استرس

شدت و زمان زمان “جواب”، تنها دو مورد از تفاوت‌های بین اضطراب و استرس است.

“جواب” به مجموعه عکس العمل‌های جسمی، احساسی، ذهنی و رفتاری اطلاق می‌شود که فرد در روبه رو با موقعیتی که علتاسترس یا اضطراب می‌شود، از خود مشخص می کند.

اتواع جواب‌ها عبارت هستند از:

 فیزیولوژیکی: تغییرات بدنی همانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع تر، تعریق، انقباض عضلات، ترشح هورمون‌هایی همانند کورتیزول و آدرنالین.

عاطفی: احساساتی همانند هراس، نگرانی، بی‌قراری، کج‌خلقی، یا اضطراب.

 شناختی : افکار و باورهای مرتبط با موقعیت، همانند نگرانی در رابطه آینده، تمرکز بر جنبه‌های منفی، یا سختی در تمرکز.

 رفتاری: اقداماتی که فرد انجام می‌دهد، همانند اجتناب از موقعیت، پرخاشگری، یا تلاش برای حل قضیه.

۶ تفاوت بین اضطراب و استرس

تفاوت‌های بین اضطراب و استرس در جهانی که اختلالات مرتبط با این احساسات درصد قابل توجهی از شیوع جهانی را به خود تعلق داده‌اند، مبهم است.

به گفتن مثال، در اسپانیا، اضطراب ۶.۷٪ از جمعیت را تحت تأثیر قرار می‌دهد و به گفتن پنجمین سرزمین با بیشترین سطح استرس در بین اعضای اتحادیه اروپا رتبه‌بندی می‌شود.

با این حال، این احساسات تطبیقی به نیازهای مختلفی جواب خواهند داد، به این علت مهم است که بدانید چطور آنها را از هم نزدیک کنید.

برای بهبود توانایی خود در درون‌نگری و اراعه اطلاعات آشکار در رابطه مشکلی که این چنین در جهان همه گیر شده است، بیایید نگاهی دقیق تر به این دو مفهوم از زاویه علم بیاندازیم.

اضطراب و استرس چیستند؟

استرس پاسخی به یک نیاز سریع محیطی، همانند یک خطر سریع است. مقصد آن تسریع جواب برای حل هر چه سریع تر حالت است و از طریق فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک انجام می‌شود.

در شرایط حاد، استرس می‌تواند سازگارانه و سودمند باشد و به ما در مقابله با سناریوهای اضطراری پشتیبانی کند.

با این حال، هنگامی مزمن یا حاد می‌شود، از نظر بالینی قابل دقت است و می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد.

از نظر دیگر، اضطراب یک حس پیش‌بینی‌کننده است. این بدان معناست که هنگامی فرد یک موقعیت خطرناک را در آینده پیش‌بینی می‌کند، فعال می‌شود. جواب فیزیولوژیکی، وابسته به سیستم عصبی سمپاتیک، با مقصد جلوگیری از این حالت است، نه حل آن.

به این علت، اضطراب نیز تا وقتی که به طور مداوم یا در غیاب خطر واقعی توانایی نشود، یک حس سازگارانه و سودمند است.

هر دو حس دارای مجموعه‌ای از تظاهرات فیزیکی شبیه می باشند که آنها را به راحتی قابل تشخیص می‌کند. این موارد عبارت هستند از:

لرزش

عرق کردن

سیخ شدن مو

گشاد شدن برونش‌ها

گشاد شدن مردمک چشم

اختلال در هضم

افزایش ضربان قلب و تنفس

به این علت، دانستن تفاوت‌های بین اضطراب و استرس در سطح شناختی سودمند است، چون کلید توصیف آنها و یقیناً درمان آنها در همین نهفته است. بیایید آنها را با جزئیات بازدید کنیم.

تفاوت‌های بین اضطراب و استرس

از آنجایی که هر دو جواب عاطفی تحریکی و مرتبط با خطر (چه واقعی و چه پیش‌بینی‌شده) می باشند، به راحتی می‌توان آنها را با هم نادرست گرفت یا حتی همزمان آنها را توانایی کرد. به این علت، به این تفاوت‌های خاص دقت کنید.

۱. منشأ

استرس: طبق معمولً در جواب به یک اتفاق اشکار و قابل مشاهده (همانند یک موقعیت اورژانسی، یک ضرب‌الاجل کاری، یا یک او گفت و گو خانوادگی) تشکیل می‌شود. یعنی شما می‌دانید چه چیزی علتاسترس شما شده است.

اضطراب: برخلاف استرس، زیاد تر با پیش‌بینی یا نگرانی در رابطه اتفاقات آینده همراه است، حتی اگر آن اتفاقات قطعی نباشند یا اصلاً رخ ندهند.

به همین علت، اضطراب طبق معمولً نقطه اغاز یا آخر مشخصی ندارد. انگار که یک حالت شوق عصبی مداوم و مبهم است که منشأ راحتی ندارد و زیاد تر به آینده مربوط می‌شود

۲. عوامل محرک

در رابطه استرس، عاملی که آن را تحریک می‌کند از محیط ناشی می‌شود. یعنی فرد با موقعیتی روبرو می‌شود که نیاز به جواب سریع دارد.

از نظر دیگر، عواملی که حالت اضطراب را تشکیل می‌کنند درونی می باشند و توسط ترسی که فرد در رابطه آن موقعیت احتمالی که پیش‌بینی می‌کند، حس می‌کند، تشکیل خواهد شد.

۳. زمان زمان جواب فیزیولوژیکی

د ر اضطراب، زمان زمان اثرات پیچیده است، چون شوق به عوامل شناختی جواب می‌دهد و می‌تواند حتی اگر موقعیت مشکل‌ساز هیچ زمان رخ ندهد، ادامه یابد. با این حال، استرس وقتی آخر می‌یابد که محرکی که آن را تحریک می‌کند، از بین برود.

اگر استرس مزمن شود، به این علت است که عواملی که علتآن خواهد شد زیاد زیاد می باشند یا هیچ زمان آخر نمی‌یابند.

۴. شدت جواب

شدت استرس و اضطراب بسته به عوامل تحریک‌کننده متفاوت است. اما در رابطه اول، به شدت فهمیدن شده از اتفاقات استرس‌زا مربوط می‌شود. هنگامی سخن بگویید از اضطراب می‌شود، درجه آن ذهنی‌تر است و به افکار فرد بستگی دارد.

۵. شدت

یکی دیگر از تفاوت‌های بین اضطراب و استرس، شدت اختلالات روانی است که تشکیل می‌کنند. مورد اول دامنه گسترده‌تری دارد، چون به فوبیا یا اختلالات پانیک و موارد دیگر مربوط می‌شود.

شدت استرس، چه در اشکال حاد و چه در اشکال مزمن، کمتر از اضطراب است. حال، هنگامی سخن بگویید از اختلالات ارگانیک، همانند مشکلات قلبی عروقی، می‌شود، شدت آنها نیز باید در نظر گرفته شود.

۶. درمان

این احساسات تطبیقی ​​به راه حلهای مختلفی در مشاوره درمان خواهد شد. هنگامی استرس مزمن می‌شود، درمان بر گسترش استراتژی‌های مقابله‌ای، همانند آموزش مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفس، تمرکز دارد.

هنگامی سخن بگویید از اضطراب می‌شود، درمان ترکیبی با داروهای روانگردان امکان پذیر الزامی باشد.

 نتایج مطالعات حاضر در مجله الکترونیکی eNeurología حاکی از این است که کوششها در درمان با مقصد تسلط بر باورهای ناسازگار و غیرفعال کردن رفتارهای اجتنابی انجام خواهد شد.

همانطور که می‌بینید، دانستن تفاوت‌های بین اضطراب و استرس نه تنها در سطح درون‌نگری مهم است . یادگیری شناسایی و توصیف این تفاوت‌ها، دریچه‌ای به سوی تصمیم‌گیری بهتر است، چون آنها شما را ترغیب می‌کنند تا محیط را تحول دهید و به سود سلامت روان خود تلاش کنید.

در جهانی که از هر هشت نفر، یک نفر از یک اختلال روانی رنج می‌برد و اختلالات افسردگی و اضطراب از سال ۲۰۲۰، ۲۶ درصد افزایش یافته است (و هم چنان در حال افزایش است)، هر کاری که بتوان برای بهبود احساسات خود انجام داد، زیاد مورد قیمت است.

به این علت، اگر فکر می‌کنید استرس شما به مرور زمان بیشتر از حد ادامه می‌یابد یا اضطراب شما اغاز به فلج کردن شما می‌کند، در خواست پشتیبانی روانشناسی تردید نکنید.