مولتی ویتامین‌ها به‌گفتن مکمل‌هایی جامع، نقش مهمی در فراهم نیازهای ویتامینی زنان دارند و می‌توانند به بهبود سلامت کلی و کارکرد بهتر بدن پشتیبانی کنند. زنان به‌علت شرایط خاص جسمی همانند بارداری، قاعدگی و تغییرات هورمونی، نیازمند دقت اختصاصی‌ای به دریافت ویتامین‌ها می باشند. اگرچه مقدار ویتامین‌های مورد نیاز روزانه کم است، اما نبوده است آن‌ها یا مصرف ناکافی می‌تواند تأثیرات منفی جدی روی سلامت داشته باشد. در این مقاله، نگاهی به ویژگی‌های یک مولتی ویتامین خوب برای زنان داریم و گفتن می‌کنیم چرا وجود ویتامین‌های گوناگون در یک مولتی ویتامین زنان الزامی است.

آیا بین نیازهای ویتامینی مردان و زنان تفاوتی وجود دارد؟

دلنشین است بدانید که اگرچه ویتامین‌ها برای همه انسان‌ها الزامی می باشند، اما در برخی موارد نیازهای زنان و مردان با هم تفاوت دارد. برای مثال، نیاز زنان به ویتامین D طبق معمولً زیاد تر از مردان است، درحالی‌که دوز ویتامین‌های گروه B امکان پذیر در مردان بالاتر باشد. به این علت، در طراحی رژیم غذایی، دقت به فاکتور جنسیت اهمیت اختصاصی‌ای دارد.

اما سوال این است: کدام ویتامین‌ها برای فراهم نیازهای خاص زنان الزامی می باشند؟ نقش این ویتامین‌ها در سلامت زنان چیست؟ چطور می‌توان این ویتامین‌ها را از منبع های طبیعی و مکمل‌ها فراهم کرد؟

ویتامین‌ها و چرخه قاعدگی

یکی از تفاوت‌های فیزیولوژیکی مهم بین زنان و مردان، چرخه قاعدگی است که برای تنظیم آن، دقت به مصرف برخی ویتامین‌ها الزامی است. این ویتامین‌ها نه تنها به تنظیم چرخه قاعدگی پشتیبانی می‌کنند، بلکه در افت علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز نقش مؤثری دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین‌های گروه B، ازجمله تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، پیریدوکسین (B6)، فولات (B9) و کوبالامین (B12)، به‌طور قابل‌توجهی در افت دردها و ناراحتی‌های مرتبط با PMS مؤثر می باشند.

تیامین (B1)

اگر بخواهیم هر یک از این ویتامین‌ها در مولتی ویتامین خوب برای زنان را دقیق‌تر بازدید کنیم، تیامین نقش مهمی در تنظیم فعالیت‌های عصبی-عضلانی دارد و می‌تواند انقباضات عضلات صاف، ازجمله عضلات دیواره رحم که قبل و میانه قاعدگی دچار گرفتگی خواهد شد، افت دهد. به این علت، مصرف تیامین به افت دردهای قاعدگی پشتیبانی می‌کند. برای فراهم نیاز روزانه به این ویتامین، می‌توان غذاهایی همانند جو دوسر، غلات سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و کینوا را در رژیم غذایی زنان گنجاند.

پیریدوکسین (ویتامین B6) و ریبوفلاوین (B2)

پیریدوکسین (ویتامین B6) نیز یکی دیگر از اعضای خانواده ویتامین‌های B است که نقش مؤثری در افت علائم روانی و خلقی مرتبط با دوره قاعدگی دارد. نوسانات هورمونی و افت ترشح سروتونین در این دوره می‌تواند علتافسردگی و اختلالات خلقی شود که مصرف پیریدوکسین تا حد بسیاری این علائم را افت می‌دهد. این چنین ریبوفلاوین (B2) با پشتیبانی به تنظیم ترشح سروتونین، توانایی بهتری از قاعدگی را برای زنان فراهم می‌کند.

فولات (B9)

مطالعات علمی نشان خواهند داد که فولات (B9) با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی همانند دوپامین و سروتونین، به بهبود خلق‌وخو در دوره قاعدگی پشتیبانی می‌کند. این چنین، نیاز به فولات در دوران بارداری افزایش می‌یابد. این ویتامین با تحریک تشکیل گلبول‌های قرمز، به جبران خون از دست رفته در قاعدگی پشتیبانی شایانی می‌کند.

از آنجا که فولات نسبت به حرارت حساس است و در تاثییر گرما تا حدی تخریب می‌شود، بهتر است منبع های آن به‌صورت خام مصرف شوند یا درصورت نیاز، به شکل مکمل دارویی دریافت گردد.

کوبالامین (B12)

ویتامین کوبالامین (B12) نیز در تشکیل گلبول‌های قرمز نقش مهمی دارد و می‌تواند به جبران خون ازدست‌رفته در دوران قاعدگی پشتیبانی کند، به‌اختصاصی اگر خونریزی شدید باشد. علاوه‌براین، کوبالامین به از بین بردن خستگی‌های عضلانی شدید که برخی زنان در این دوران توانایی می‌کنند نیز پشتیبانی می‌کند.

ویتامین E

علاوه‌بر ویتامین‌های خانواده B، ویتامین E نیز در افت دردها و علائم سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. انجمن پزشکی آمریکا پیشنهاد می‌کند که روزانه ۴۰۰ واحد ویتامین E در رژیم غذایی زنان وجود داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین می‌تواند تا ۴۱ درصد از دردهای قاعدگی را افت دهد.

ویتامین A

ویتامین A نیز یکی دیگر از ویتامین‌های الزامی برای زنان در دوران قاعدگی است که به ترمیم و بازسازی دیواره رحم بعد از قاعدگی پشتیبانی می‌کند. افتشدید ویتامین A امکان پذیر علتاختلال در اعتدال چرخه قاعدگی و تأخیر در اغاز آن شود.

ویتامین K

ویتامین K، که طبق معمولً به‌علت نقش مهم‌اش در انعقاد خون شناخته می‌شود، در افت خونریزی دوران قاعدگی نیز مؤثر است. برای فراهم این ویتامین می‌توانید از سبزیجات برگ‌سبز تیره، پنیر و تخم‌مرغ منفعت گیری کنید.

ویتامین D

ویتامین D نیز به افت دردهای دوران قاعدگی پشتیبانی می‌کند و می‌توان آن را با مصرف قارچ، ماهی ساردین یا سالمون فراهم کرد. این چنین، ویتامین D خستگی شدید دوران قاعدگی را افت داده و به بهبود خلق‌وخو پشتیبانی می‌کند.

نقش بهترین مولتی ویتامین زنان در باروری

تحقیقات متعدد اهمیت فراهم ویتامین‌ها پیش از عمل به بارداری را نشان داده‌اند. ازجمله ویتامین‌های مؤثر در این عرصه می‌توان به ویتامین C، ویتامین E و فولات اشاره کرد. این چنین ویتامین کوبالامین (B12) با تحکیم کارکرد تخمدان‌ها می‌تواند قوت باروری زنان را افزایش دهد.

ویتامین D

ویتامین D نیز نقش مهمی در افزایش باروری دارد که نباید از آن غافل شد. این ویتامین که تشکیل طبیعی آن در پوست با تابش نور خورشید تحریک می‌شود، علاوه‌بر تأثیر مثبت بر سلامت عمومی بدن، به اعتدال هورمون‌های جنسی پشتیبانی می‌کند. این نوشته علاوه‌بر افزایش شانس بارداری، به پیشگیری از افسردگی نیز پشتیبانی می‌کند. ویتامین D این چنین به نگه داری ذخیره تخمدان پشتیبانی کرده و با نقش استروئیدی خود مانع اختلال در کارکرد تخمدان می‌شود. منبع های غنی ویتامین D شامل روغن ماهی، تخم‌مرغ و آجیل‌ها می باشند.

دقت داشته باشید که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و مقدار اضافی آن به‌راحتی از طریق ادرار دفع نمی‌شود بلکه امکان پذیر در کبد و کلیه رسوب کند. به این علت پیش از مصرف مکمل ویتامین D بهتر است آزمایش دهید و تحت نظر پزشک متخصص باشید.

خانواده ویتامین‌های گروه B

خانواده ویتامین‌های گروه B نیز برای باروری سالم زیاد مهم می باشند. این ویتامین‌ها به آزادسازی تخمک در چرخه تخمک‌گذاری پشتیبانی می‌کنند، سطح پروژسترون بعد از لقاح را افزایش خواهند داد و در لانه‌گزینی صحیح جنین نقش دارند. این چنین، این ویتامین‌ها اعتدال هورمون‌های استروژن و پروژسترون را نگه داری کرده و به تنظیم سیکل تخمک‌گذاری پشتیبانی می‌کنند. مصرف روزانه ویتامین‌های گروه B می‌تواند در پیشگیری و درمان تنبلی تخمدان موثر باشد.

اگرچه همه اعضای خانواده ویتامین B اهمیت دارند، اما نقش فولات (B9) برجسته‌تر است. فولات نه تنها شانس بارداری را افزایش می‌دهد بلکه در شکل‌گیری صحیح جنین، به‌اختصاصی سیستم عصبی او، نقش حیاتی دارد. افتاین ویتامین در سه ماهه اول بارداری می‌تواند عوارضی همانند نقص‌های مادرزادی، وزن کم زمان تولد و زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. به این علت، زیاد مهم است پیش از بارداری تحت نظر پزشک باشید و از وجود مقدار کافی فولات در بدن خود مطمعن حاصل کنید. منبع های غنی فولات شامل عدس، سویا، اسفناج، جگر و مارچوبه می باشند.

ویتامین C

ویتامین C نیز با نگه داری سطح پروژسترون، شانس باروری زنانی را که به‌علت نقص در ترشح این هورمون قادر به بارداری نیستند، افزایش می‌دهد. این ویتامین برای مردان نیز سودمند است و سلامت اسپرم را بهبود می‌بخشد. علاوه‌براین، ویتامین C علتافزایش قابلیت تخمک در پذیرفتن اسپرم می‌شود و با نقش آنتی‌اکسیدانی خود از ابراز نقص‌های ژنتیکی در جنین جلوگیری می‌کند. این چنین ویتامین C دارای تاثییر ضد پیری است که از افت کارکرد تخمدان با افزایش سن جلوگیری می‌کند. مرکبات، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی منبع های غنی این ویتامین می باشند.

ویتامین E

ویتامین E نیز از ویتامین‌های الزامی برای زنان، به‌اختصاصی زنان باردار است. مقدار بالایی از این ویتامین در اطراف تخمک‌ها وجود دارد که به سلامت آنها پشتیبانی می‌کند. به همین علت مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین E همانند بادام درختی، بادام زمینی و جوانه گندم به زنان پیشنهاد می‌شود. این چنین ویتامین E علتافزایش خون‌رسانی به بافت رحم در اطراف جنین شده و شانس لانه‌گزینی موفق را بالا می‌برد.

ویتامین‌ها و زیبایی زنان؛ بهترین مولتی ویتامین زنان

علاوه‌بر ویتامین‌هایی که برای سلامت جنسی و باروری زنان الزامی‌اند، برخی ویتامین‌ها نقش اختصاصی‌ای در نگه داری زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن‌ها دارند. این ویتامین‌ها علتتقویت ساختار پوست و مو و افزایش مطمعن به نفس زنان نسبت به ظاهر خود خواهد شد.

ویتامین C

به‌گفتن نمونه، ویتامین C که خواص ضد پیری گسترده‌ای دارد، می‌تواند به داشتن پوستی جوان‌تر پشتیبانی کند. این ویتامین با تحریک تشکیل کلاژن، علتسفت شدن پوست شده و به افت تیرگی دور چشم، لک‌های ناشی از آفتاب و چین‌وچروک‌های سطحی پوست پشتیبانی می‌کند. این چنین ویتامین C با جلوگیری از تشکیل ملانین بیش‌ازحد، از تیرگی پوست جلوگیری می‌کند. علاوه‌براین، ویتامین C از خشکی مو و پوسته‌پوسته شدن ناخن‌ها نیز پیشگیری می‌کند. از آنجا که این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجات تازه به وفور یافت می‌شود، فراهم آن در رژیم غذایی روزانه زیاد ساده است.

ویتامین K

ویتامین K نیز در افت کبودی‌های زیر چشم، تیرگی پوست و لک‌ها نقش مؤثری دارد و به بهبود ظاهر پوست پشتیبانی می‌کند.

ویتامین E

ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی خود، پوست را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و روال پیری را کند می‌کند. این ویتامین با افت تنش‌های بافت اپیتلیال، از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و برای افرادی با پوست خشک اهمیت اختصاصی‌ای دارد. این چنین ویتامین E می‌تواند پوست را در برابر صدمه‌های ناشی از نور خورشید محافظت کرده و به ترمیم سریع تر زخم‌ها پشتیبانی کند. در رابطه مو نیز، این ویتامین از خشکی، موخوره و سفید شدن زودرس موها جلوگیری می‌کند. ویتامین E را می‌توان هم به‌صورت خوراکی و هم به شکل موضعی مصرف کرد.

ویتامین D

ویتامین D نیز نقش مکملی در سلامت پوست ایفا می‌کند. این ویتامین با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی خود، از پیری پوست جلوگیری کرده و خطر ابتلا به سرطان پوست را افت می‌دهد.

ویتامین A

ویتامین A نیز برای نگه داری زیبایی و سلامت پوست زیاد سودمند است. این ویتامین به پیشگیری از خشکی و اگزمای پوستی پشتیبانی کرده و التهاب‌های پوستی را افت می‌دهد. ویتامین A این چنین با تحریک کلاژن‌سازی، پوست را محکم‌تر می‌کند و به بهبود جوش‌های سر سفید و سر سیاه پشتیبانی می‌کند و منافذ پوست را کوچک‌تر می‌کند. یقیناً مصرف بیش‌ازحد ویتامین A می‌تواند تبدیل ریزش مو شود، بعد باید در مصرف آن اعتدال مراعات شود.

ویتامین‌های گروه B

از دیگر ویتامین‌های سودمند برای سلامت و زیبایی پوست می‌توان به ویتامین‌های گروه B اشاره کرد. این ویتامین‌ها با افت التهابات پوستی، علائم بیماری‌هایی همانند پسوریازیس و اگزما را افت خواهند داد و فولیکول‌های مو را تحکیم می‌کنند. به اختصاصی فولات (B9) نقش مهمی در استحکام ناخن‌ها و افزایش ضخامت تارهای مو دارد و به افت ریزش مو پشتیبانی می‌کند.

جمع‌بندی

در این مقاله تلاش کردیم شما را با تعدادی از ویتامین‌های کلیدی و سودمند برای سلامت زنان آشنا کنیم؛ ویتامین‌هایی که نه تنها به نگه داری سلامت جنسی پشتیبانی می‌کنند، بلکه به زیبایی زنانه‌ شما رونق بخشیده و در پیشگیری از افسردگی‌های مرتبط با تغییرات هورمونی نقش مؤثری دارند. با بازدید این نوشته درمی‌یابیم بهترین مولتی ویتامین زنان چه ویژگی‌هایی دارد. برای فراهم این ویتامین‌ها، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا با تنظیم یک رژیم غذایی متعادل و درصورت نیاز، مصرف مکمل‌های مناسب، سلامت خود را به بهترین شکل نگه داری کنید.

سؤالات متداول