افسردگی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های انسان امروزی محسوب می‌شود و مطابق آمار، افراد بسیاری در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. بااین‌حال، رهایی از افسردگی می‌تواند برای فرد دشوار باشد و به جلسات درمانی بسیاری هم نیاز دارد. اما دانشمندان نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند حتی در کمتر از یک هفته به افت علائم افسردگی شدید پشتیبانی کند.

برخی گزارش‌های بالینی حاکی از آن می باشند که منفعت گیری از مکمل منیزیم می‌تواند راه‌حلی سریع، ایمن و مؤثر برای افت علائم افسردگی و اضطراب شدید باشد. در این گزارش‌ها، بیمارانی که به داروهای ضدافسردگی رایج واکنشی نشان نداده بودند، با مصرف منظم منیزیم (دوز بین ۱۲۵ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در هر وعده غذایی و پیش از خواب) در کمتر از ۷ روز بهبود چشمگیری را در حالت علائم خود توانایی کردند.

منیزیم چطور به افت اضطراب پشتیبانی می‌کند؟

منیزیم نقشی کلیدی در کارکرد مغز دارد و در تنظیم کانال‌های کلسیم نورونی و تشکیل نیتریک‌اکسید نقش ایفا می‌کند. در شرایط افتمنیزیم که امکان پذیر ناشی از استرس، مصرف بیش‌ از حد کلسیم یا رژیم غذایی نامناسب باشد، نورون‌ها دچار اختلال کارکرد شده و این حالت می‌تواند به‌صورت افسردگی یا اضطراب ظاهر شود.

در شرایط استرس‌زا، ماده‌ای به‌نام گلوتامات بیش‌ازحد فعال می‌شود و علتاضطراب، بی‌قراری و حتی افسردگی می‌شود. منیزیم با مهار ترشح گلوتامات و پشتیبانی به ترشح یک مهارکننده عصبی به نام GABA، می‌تواند عملکردی شبیه برخی داروهای ضداضطراب داشته باشد.

در یکی از این مثالها، مردی ۵۹ ساله بعد از تحمل استرس شدید، دچار بی‌خوابی، حملات اضطرابی، سردرد و علائم افسردگی شدید شد. درمان‌های دارویی رایج روی او تأثیری نداشتند، اما بعد از اغاز مصرف منیزیم، در همان شب اول حالت خواب وی بهبود یافت و ظرف چند روز، علائم روانی او به‌شدت افت اشکار کرد.

محققان اعتقاد دارند که منیزیم می‌تواند دست‌کم به‌اندازه داروهای ضدافسردگی مؤثر باشد و انجام آزمایش‌های بالینی زیاد تر برای بازدید دقیق‌تر این نوشته الزامی است.

انواع منیزیم حاضر در بازار برای افت افسردگی

منیزیم به شکل‌های مختلفی در بازار حاضر است که هر کدام ویژگی‌ها و مقدار جذب متغیری دارند. رایج‌ترین نوع منیزیم که در داروخانه‌ها به‌راحتی اشکار می‌شود، منیزیم سیترات است که زیاد تر به گفتن ملین نیز منفعت گیری می‌شود. منیزیم گلیسینات نیز گزینه‌ای محبوب است چون علاوه‌بر جذب مناسب، می‌تواند به بهبود خواب و افت التهاب پشتیبانی کند و برای مدیریت استرس و اضطراب کاربرد دارد.

نوع نسبتاً تازه منیزیم ال-ترئونیت نیز به علت توانایی جذب سریع و افزایش سطح منیزیم در مغز، گزینه خوبی برای بهبود کارکرد شناختی و افت اضطراب به حساب می اید.

مقدار مصرف روزانه منیزیم

مقدار مصرف روزانه منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است. به‌طور کلی، برای بزرگسالان مرد ۳۲۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم و برای زنان ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم در روز پیشنهاد می‌شود. بااین‌حال، حتماً بهتر است قبل از اغاز مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب و ایمن برای شرایط شخصی شما تعیین شود. مصرف بیشتر از حد منیزیم نیز می‌تواند عوارضی همانند ضعف عضلانی، تهوع و افت سختی خون تشکیل کند.

یقیناً قبل از منفعت گیری از مکمل‌ها، بهتر است منیزیم مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی فراهم شود. منبع های غنی منیزیم شامل مغزها (همانند بادام و گردو)، حبوبات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و سبزیجات سبزبرگ می باشند. دریافت منیزیم از غذاها به علت جذب بهتر و همراهی با دیگر مواد مغذی، طبق معمولً مؤثرتر و ایمن‌تر است.

این یافته‌ها نشان خواهند داد که افتمنیزیم، که در تعداد بسیاری از رژیم‌های غذایی امروزی شایع است، می‌تواند یکی از دلایل نهان افسردگی و مشکلات روانی مرتبط باشد. تخمین زده می‌شود که نزدیک به ۷۰ درصد افراد در کشورهای غربی کمتر از مقدار پیشنهاد‌شده منیزیم دریافت می‌کنند. ترکیب این افتبا استرس مزمن می‌تواند عرصه‌ساز ابراز علائمی همانند افسردگی، اضطراب، تحریک‌پذیری، اختلال خواب، افت حافظه و حتی اعتیاد شود.