تحقیقات تازه مشخص می کند که زنان با ورزش، حتی وقتی که مقدار آن کم باشد، طول عمر و محافظت قلبی عروقی بیشتری نسبت به مردان به دست می‌آورند. این یافته‌ها به این معنی نیست که زنان باید کمتر ورزش کنند، اما به افرادی که برای رسیدن به اهداف رسمی تلاش می‌کنند، مطمعن خاطر می‌دهد.

از این بین اما نتایج یک مطالعه تیتر اول اخبار را به خود تعلق داد. مطالعه‌ای که در نشریه کالج قلب و عروق آمریکا انتشار شد، حالت جسمانی بیشتر از ۴۱۲ هزار بزرگسال آمریکایی را بدون مشکلات اساسی سلامتی بین سال‌های ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۷ بازدید کرد. تا آخر سال ۲۰۱۹، نزدیک به ۴۰ هزار شرکت‌کننده فوت کرده بودند، از جمله بیشتر از ۱۱ هزار شرکت کننده در این مطالعه بر تاثییر بیماری‌های قلبی و عروقی جان خود را از دست دده بودند.

هنگامی محققان مقدار فعالیت گزارش‌شده توسط خود افراد را تجزیه و تحلیل کردند، تفاوت‌های جنسیتی قابل توجهی یافتند. خطر مرگ در زنانی که فقط ۱۴۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته انجام می‌دادند، ۱۸ درصد افت یافته می بود. مردان برای منفعت‌مندی شبیه به بیشتر از دو برابر یعنی نزدیک به ۳۰۰ دقیقه در هفته نیاز داشتند.

در انتهای بالای طیف، ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته، خطر مرگ زودرس را در زنان ۲۴ درصد افت داد، برای مردان، این افزایش کمتر می بود. تمرینات قدرتی الگوی شبیهی را نشان داد: یک جلسه هفتگی در زنان همان مزیت طول عمر را به همراه داشت که مردان بعد از سه جلسه تمرین قدرتی به آن دست یافتند.

دکتر هونگوی جی، یکی از نویسندگان این مطالعه از بیمارستان وابسته به دانشگاه چینگدائو، او گفت: مطالعه ما نظر نمی‌کند که زنان باید کمتر ورزش کنند، بلکه زنانی را که امکان پذیر به دلایل گوناگون به قدر کافی ورزش نکنند، تشویق می‌کند که حتی مقادیر نسبتً کم ورزش نیز می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.

چرا زنان سود بیشتری می‌برند؟

این اعداد یک سوال آشکار را نقل می‌کنند: چرا زنان در ورزش بازده بیشتری را مشاهده می‌کنند؟ فیزیولوژیست‌ها به چندین عامل بیولوژیکی اشاره می‌کنند. به گفتن مثال، استروژن از سلامت عروق و ریکاوری عضلات حمایتمی‌کند و به زنان قوت بیشتری در تمرینات می‌دهد. ترکیب بدن نیز نقش دارد. اگرچه مردان طبق معمول توده عضلانی مطلق بیشتری دارند، تحقیقات مشخص می کند که زنان به ازای هر واحد تلاش، به اختصاصی در تمرینات قدرتی، به طور مشابه سود بیشتری کسب می‌کنند. گزارش واشنگتن پست در سال ۲۰۲۵، انعطاف‌پذیری و ظرفیت ریکاوری بالاتر زنان را برجسته کرد، ویژگی‌هایی که امکان پذیر تاثییر محافظتی ورزش را تحکیم کند.

ورزش، جامعه و زندگی روزمره

عرصه اجتماعی نیز مهم است. زنان زیاد تر کمتر به اهداف ورزشی رسمی دست می‌یابند، که بخشی از آن به علت فشارهای وقتی، مسئولیت‌های مراقبت از کودک یا نگرانی‌های ایمنی است. فعالیت‌های خانگی و مراقبتی که می‌توانند از نظر جسمی طاقت‌فرسا باشند، زیاد تر در نظرسنجی‌ها لحاظ نمی‌شوند. این بدان معناست که سطح فعالیت واقعی زنان امکان پذیر دست کم گرفته شود. با این حال حتی ورزش اندازه‌گیری شده آن‌ها نیز تأثیر بسیاری را مشخص می کند.

از نظر تاریخی، تحقیقات پزشکی و ورزشی مردان را به گفتن پیش‌فکر در نظر گرفته‌اند و نتایج سلامت زنان بعدا در نظر گرفته شده است. اما مطالعاتی همانند این مطالعه تازه به تشکیل اعتدال در عکس پشتیبانی می‌کنند و نشان خواهند داد که فیزیولوژی زنان با لیاقت دقت است.

با وجود تفاوت‌های جنسیتی، این مطالعه حقیقتی را که برای همه صدق می‌کند، تحکیم می‌کند: هر حرکتی بهتر از هیچ حرکتی است. مزایای فعالیت ورزشی با مقادیر کم فعالیت منظم، از پیاده‌روی سریع گرفته تا تمرینات قدرتی سبک، به شدت تشکیل خواهد شد.