تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی

صاف بنشینید و ستون فقرات‌تان صاف باشد. با منفعت گیری از انگشت شست خود، یکی از سوراخ‌های بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریه‌ها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.

تنفس شکمی

با نشستن یا دراز کشیدن اغاز کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. اکنون، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه داخل ریه‌ها شود. این تمرین دیافراگم را تحکیم می‌کند و تنفس سطحی قفسه سینه را افت می‌دهد.

دویدن سبک

۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریه‌ها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود می‌بخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، پشتیبانی می‌کند.

تنفس با لب‌های جمع شده

اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا سپس از یک تمرین پرانرژی، فعالیت بسیاری دارید، تنفس با لب‌های جمع‌شده راهی عالی برای آرام کردن ریه‌ها است. با دم از طریق بینی اغاز کنید و سپس لب‌های خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آن‌ها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و وقتی که هوای سرد علتانقباض ریه‌ها می‌شود، مؤثر است.

کشش دنده‌ها

صاف بایستید و دست‌هایتان را روی کمر قرار دهید. اکنون زمان دم، دنده‌ها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا ۵ شماره نگه دارید. اکنون به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و افت سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، پشتیبانی می‌کند.