هافثور پی‌یرشون، بازیگر نقش «کوهستان» در سریال بازی تاج و تخت (Game of Thrones)، اخیراً آشکار کرده که چطور هیکل بسیار عضلانی خود را نگه داری می‌کند و رژیم غذایی او شامل ۴ استیک و ۲ کیلو برنج در روز است.

این مرد ۳۵ ساله که در قبل صاحب گفتن قوی ترین مرد جهان بوده، روزانه ۳ وعده غذایی و ۳ بین وعده با ۸ هزار کالری می خورد.

پی‌یرشون حرف های که این وعده های غذایی برای نگه داری هیکل هرکولی او الزامی می باشند. او ۲۰۶ سانتی‌متر قد و ۱۹۱ کیلوگرم وزن دارد.

در حالی که کالری دریافتی او با پیشنهاد روزانه ۲,۵۰۰ کالری در روز برای مردان فاصله بسیاری دارد، اما این مقدار کمتر از ۱۰,۰۰۰ کالری روزانه بوده که در سال ۲۰۱۸ وقتی که گفتن قوی ترین مرد جهان را داشت، مصرف می کرد.

رژیم غذایی پی‌یرشون بخشی از برنامه تمرینی او برای شرکت در مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۲۴ بوده که ۳ بار از سال ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۰ برنده این مسابقات شده است.

در این مسابقه، مردانی را می‌بیند که الوارهایی که به هم متصل شده‌اند را به بالای سطح شیب‌دار حمل می‌کنند، اجسام بتنی سنگین را روی میله‌ای با ارتفاع ۱.۲ متری حمل کرده و سنگی به وزن ۱۸۵ کیلوگرم را تا شانه‌های خود بلند می‌کنند.

او در رابطه این که چطور روزانه کالری بسیاری را مصرف می کند، او گفت:

چیزی که به من پشتیبانی می‌کند، این است که هنگامی غذا می‌خورم، این کار را به گفتن حرفه خودم در نظر می‌گیرم.

تلفن همراهم را خاموش می کنم و با انجام این کار، سریعتر غذا می خورم.

سریعترین موتور جستجوگر خبر پارسی – اخبار لحظه به لحظه از معتبرترین خبرگزاری های پارسی زبان در آفتاب شرق

به حرف های پزشکان، افرادی که سریع تر غذا می‌خورند، زیاد تر غذا می‌خورند، چون بین پر شدن معده و ارسال سیگنال‌های سیری توسط مغز نزدیک به ۲۰ دقیقه تاخیر وجود دارد.

پی‌یرشون با افشای برنامه غذایی روزانه خود با انتشار کردن ویدیویی در یوتیوب، حرف های که هر روز صبحش را با خوردن ۳ تخم مرغ، نیم کیلو برنج پخته، نصف فنجان توت فرنگی و دو فنجان شیر اغاز می کند.

او این چنین یک شِیک می خورد که شامل یک فنجان آب پرتقال، یک فنجان ماست ایسلندی Skyr و نصف فنجان زغال اخته است.

سپس به آشپزخانه باز می گردد تا یک «بین وعده» متشکل از یک استیک ۱۰۰ گرمی، تقریباً دو فنجان برنج دیگر، نصف فنجان سبزیجات و یک آووکادو بخورد.

او همین فرمول را با حذف آووکادو برای ناهار نگه داری کرده و در آخر یک شِیک دیگر بدون زغال اخته می خورد.

او این چنین مقدار بسیاری آب و الکترولیت با خوردن محصولاتی همانند Reign Total Body Fuel مصرف می کند. این محصول حاوی ۳۰۰ میلی گرم کافئین و این چنین ویتامین های الزامی برای بدن است.

به حرف های پی‌یرشون این موارد برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و وجود مواد مغذی کافی در بدن زیاد مهم می باشند.

او سپس از هر وعده غذایی، حداقل ۱۰ دقیقه ورزش سبک برای پشتیبانی به هضم غذا انجام دهد.

اما وعده های غذایی پی‌یرشون به همین جا ختم نمی شوند. او سپس یک «بین‌وعده» دیگر شامل ۲ فنجان شیر، یک ساندویچ مربا و کره بادام‌زمینی و تکه های موز می‌خورد.

برای شام، ۱,۳۶۹ کالری دیگر با خوردن نیم کیلو برنج، یک استیک ۱۵۰ گرمی و نصف فنجان لوبیا دریافت می کند.

درست قبل از خواب، او یک بین وعده دیگر متشکل از ۱۰۰ گرم استیک، نیم کیلو برنج، نصف فنجان سبزیجات، و نصف آووکادو می خورد.

در برخی از روزها، رژیم غذایی پی‌یرشون مقداری متفاوت بوده و شامل غذاهای مورد علاقه او همانند پیتزا، برگر و سوشی است.

او گفت:

هیچ چیزی خسته‌کننده تر از خوردن غذایی که دوست ندارید، نیست.

هافثور پی‌یرشون، با وجود نشان دادن رژیم غذایی سنگین خود، برنامه تمرینی خود را برای مسابقات آرنولد استرانگمن ۲۰۲۴ آشکار نکرده است.

رکورد شخصی او، شامل اسکات ۴۵۰ کیلویی (بیشتر از ۴ برابر آنچه که یک مرد معمولی می تواند بلند کند) و پرس سینه نیمکتی ۲۵۰ کیلویی (۳ برابر زیاد تر از یک مرد معمولی) است.

این مرد قوی در ماه آوریل سال ۲۰۲۳ بعد از پارگی عضلات سینه‌اش دچار صدمه دیدن شدیدی شد.

به نقل از Men’s Health، او وزنه ۲۵۰ کیلویی را بلند کرد، اما در حالی که هالتر را پایین می آورد، قفسه سینه اش پاره شد.

صدمه دیدن او به قدری شدید می بود که ناچار شد نزدیک به ۳ ماه تمریناتش را متوقف کند. او ماه سپس برای ترمیم عضلات سینه اش تحت عمل جراحی قرار گرفت، اما دچار عفونت شده و جهت شد که یک زخم بزرگ روی قفسه سینه‌اش باقی بماند.

هافثور پی‌یرشون از زمان جوانی به طور جدی به تمرینات وزنه‌برداری پرداخته و با پدرش در مزرعه خانوادگی‌شان کار می‌کرد.

او ابتدا در تیم بسکتبال ایسلند وجود داشت، اما بعد از چند بار صدمه دیدن مچ پا، در سال ۲۰۰۶ به وزنه‌برداری پرداخت.

از آن زمان، او برای ۹ سال متوالی برنده مسابقات قوی ترین مرد ایسلند شده و گفتن قوی ترین مرد جهان را در سال ۲۰۱۸ به دست آورد.

او ۳ بار در مسابقات آرنولد استرانگمن و ۵ بار در مسابقات قوی ترین مردات اروپا قهرمان شده است.