در روزهای گرم چطور ورزش کنیم؟_آفتاب شرق

لباس‌های گشاد بپوشید و روی گردن و سرتان کیسه یخ بگذارید که زیاد چاره‌ساز است. نوشیدن آب الزامی است اما کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که فقط از سر تشنگی آب ننوشید. آبرسانی بدن مهم است، نگذارید بدن به نقطه‌ای برسد که به شدت آب از دست دهد.

این چنین به حرف های متخصصان، کودکان خردسال، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری‌های عرصه‌ای هم جزو گروه خطر به شمار می‌روال. اما در هر صورت گرمای هوا برای همه خطرناک است و هیچ‌کس از اثرات آن در امان نیست.

به حرف های «دمیان بیلی»، استاد فیزیولوژی و بیوشیمی در دانشگاه ولز جنوبی، مغز «کلید مهم» بدن است، چون دما و مایعات بدن را تنظیم می‌کند. هیپوتالاموس مغز با آن ساختار الماسی‌شکلش، همچون یک ترموستات عمل می‌کند و دمای داخلی بدن را نزدیک ۳۷ درجه سانتی‌گراد نگه می‌دارد.

هنگامی هوا گرم است، هیپوتالاموس غدد عرق را فعال و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند تا بدن خنک شود. با این حال حتی کوچک‌ترین تغییرات نیز بر مغز تاثییر می‌گذارد. بدین ترتیب تعداد بسیاری از مردم در روزهای گرم تابستان حس تنبلی و کندی می‌کنند. اما افزایش دما تاثیرات جدی از جمله افت مایعات بدن و افت جریان خون به مغز را به جستوجو دارد.

به گزارش ایندیپندنت، متخصصان در محیطی بسته روی تعدادی شرکت‌کننده آزمایش‌هایی انجام دادند و دمای هوا را از ۲۱ درجه به ۴۰ درجه رساندند. نتایج از کم شدن نزدیک به ۹ تا ۱۰ درصد جریان خون‌رسانی به مغز خبر می‌داد.

بیلی با اشاره به اهمیت این نوشته اصرار کرد این نتایج مشخص می کند که به مغز، موتوری که همه‌زمان با کارکرد بالا مشغول به کار است، سوخت کافی نمی‌رسد و همین امر بر کارآیی این عضو مهم تاثییر زیاد دارد.

گرمای شدید فعالیت معمول مغز را مختل می‌کند و تصمیم‌گیری‌های پیچیده همانند انتخاب مسیر در پیاده‌روی را سخت‌ می‌کند و این تصمیم ساده را نیازمند سنجیدن چندین عامل گوناگون می‌کند. به حرف های او، این چنین شواهدی وجود دارد که مشخص می کند افراد در زمان قرار گرفتن در گرما امکان پذیر زیاد تر تصمیمات پرخطر بگیرند و رفتارهای تکانشی انجام بدهند.

به حرف های متخصصان، گرما به بدن شما استرس داخل می‌کند و وقتی که بدن شما استرس دارد، برای مقابله با دیگر موارد همانند بیماری‌های قلبی یا تنفسی با مشکل مواجه می‌شود. برای نمونه، هنگامی به مراجعه‌کنندگان قسمت اورژانس در زمان گرمای شدید نگاه کنید، فهمید می‌شوید زیاد تر افراد به دعوا قلبی یا سکته مغزی دچار شده‌اند که صراحتا بازتابی از استرس روی بدن را نمایانگر است.

در همین حال، دمای زیاد بالا زیاد تر عامل کیفیت پایین‌تر هوا است. گرمای شدید و راکد بودن هوا افزایش مقدار ازن و آلودگی را در پی دارد. این مقدار گرما به خواب شما هم صدمه می‌رساند، چرا که بالا رفتن دمای بدن، به خواب رفتن را دشوار می‌کند.