برای برخی از افراد بسته به نوع شرایط، استرس امکان پذیر علتشود که افراد میل به خوردن را به طور کامل از دست دهند و تبدیل لاغری شود. زیاد تر اوقات، این لاغری فقط موقتی است. با گذشت موارد استرس زا امکان پذیر وزن شما به حالت عادی برگردد. هنگامی استرس دارید، امکان پذیر حرکت‌های متغیری را نسبت حالت عادی انجام دهید، همانند کم شدن قولهای غذایی یا بیدار ماندن در شب. حتی افراد بی تفاوت هم زیاد تر استرس را توانایی می‌کنند.

اضطراب چیست؟

استرس نحوه عکس العمل ماست هنگامی که تحت سختی یا تهدید هستیم. طبق معمول وقتی اتفاق می‌افتد که در موقعیتی قرار می‌گیریم که حس نمی‌کنیم نمی‌توانیم آن را مدیریت یا کنترل کنیم.

هنگامی استرس را توانایی می‌کنیم، می‌تواند به طور زیر باشد:

یک فرد، به گفتن مثال وقتی که مسئولیت‌های بسیاری دارید که در حال مبارزه با آن‌ها هستیدبخشی از یک گروه، به گفتن مثال اگر خانواده شما دوران سختی همانند سوگ یا مشکلات مالی را سپری می‌کندبخشی از جامعه شما، برای مثال اگر به یک گروه مذهبی تعلق دارید که تبعیض را توانایی می‌کندعضوی از جامعه، به گفتن مثال در زمان بلایای طبیعی یا اتفاقات‌هایی همانند همه گیری ویروس کرونااگر به گفتن بخشی از یک گروه بزرگتر حس استرس می‌کنید، امکان پذیر همه آن را متفاوت توانایی کنید. حتی اگر علت استرس شما یکسان باشد، امکان پذیر این اتفاق بیفتد.

آیا فکر و خیال علتلاغری میشود؟

در اینجا راه‌های مختلفی که استرس مزمن علتکاهش وزن می‌شود آورده شده است:

۱. هورمون استرس تشکیل می‌کند

هنگامی تحت استرس دائمی هستید، بدن شما دائماً در حالت پرواز یا مبارزه است. این بدان معناست که شما همیشه در حال تشکیل هورمون‌های استرس، آدرنالین و کورتیزول هستید. این هورمون‌ها بر هضم، ایمنی و الگوی خواب شما تأثیر می‌گذارند. آدرنالین با آماده کردن بدن برای فعالیت بدنی شدید عمل می‌کند، اما اشتهای شما را نیز افت می‌دهد. کورتیزول با سرکوب برخی از کارکرد‌های بدن که در موقعیت‌های استرس زا غیر الزامی می باشند، همانند کارکرد تشکیل همانند، گوارش و ایمنی عمل می‌کند.

۲. بر گرسنگی و هضم غذا تأثیر می‌گذارد

استرس بر گرسنگی و هضم غذا تأثیر می‌گذاردبه علت تأثیر دوگانه هورمونی بر بدن، امکان پذیر زیاد تر یا اصلاً حس گرسنگی نکنید. استرس بر عصب واگ شما تأثیر می‌گذارد، که عصب مسئول پریستالیس دستگاه گوارش است. به عبارت دیگر، این عصب به حرکت غذای هضم شده از طریق دستگاه گوارش شما پشتیبانی می‌کند. در کنار این حرکت، عصب واگ نیز بر هضم و جذب غذا تأثیر می‌گذارد. تحت استرس، سیستم گوارشی شما امکان پذیر بد کار کند و علتالتهاب دستگاه گوارش و علائمی همانند اسهال شود.

۳. کالری می‌سوزاند

در شرایط استرس، می‌توانید کالری اضافی را با حرکت عصبی بخشی از بدن خود بسوزانید – همانند ضربه زدن به پا‌ها یا کلیک کردن روی انگشتان. این چنین امکان پذیر حس کنید که باید با ورزش کردن از شر استرس خلاص شوید و در نهایت به ورزش بیشتر از حد برسید، که می‌تواند تبدیل افت وزن ناخواسته شود.

۴. بر خواب تاثییر می‌گذارد

استرس این چنین می‌تواند بر الگو‌های خواب شما تأثیر بگذارد. به خواب رفتن و به همان اندازه خواب ماندن وقتی که حس استرس می‌کنید سخت است. به نوبه خود، اختلال در خواب می‌تواند علتشود همیشه حس تنبلی و خستگی کنید. ناگفته نماند که از دست دادن خواب در طول زمان می‌تواند علتافزایش تشکیل کورتیزول شود.

علائم افت وزن به علت استرس

خستگی

مشکل در به خواب رفتن

سوء هاضمه

بدن درد

عضلات گردن منقبض

نوسانات خلقی مکرر

تپش قلب

افت میل جنسی

کند شدن کارکرد مغز

از دست دادن اشتها

نیاز به انجام یک کار با وسواس و مکرر

جویدن ناخن یا لب

ضربه زدن به پا

مردمک‌های گشاد شده

۱۰ مسئله برای کنترل افت وزن به علت استرس

۱. اشکار کردن علت استرس زا

اولین قدم برای افت استرس این است که بپذیرید تحت استرس هستید و عوامل محرک را شناسایی کنید. چه چیزی علتاسترس شما می‌شود؟ کار؟ رابطه‌ی شما؟ امور مالی؟ خاطره‌ای از قبل؟ هنگامی که تشخیص دادید چه چیزی علتاسترس شما می‌شود، در موقعیت بهتری برای حل مشکل خواهید می بود.

۲. تنفس کردن!

برای کنترل استرس نفس بکشیدفقط با تمرکز بر تنفس خود در زمان و انرژی بسیاری صرفه جویی خواهید کرد. چشمان خود را به آرامی ببندید و به آرامی اغاز به تنفس کنید. ورود هوای سرد به سوراخ بینی و نای را حس کنید. ۱-۵ بشمارید و به آرامی بازدم کنید. حس کنید قفسه سینه خود به سمت پایین حرکت می‌کند و درد قفسه سینه مقداری افت می‌یابد. هر بار که فهمید شدید استرس دارید ۱۰ بار این کار را انجام دهید و بلافاصله حس اسایش خواهید کرد.

۳. نوشتن احساسات

قدم بعدی این است که احساسات خود را بپذیرید. آیا حس صدمه می‌کنید؟ خشمگین؟ دلواپس؟ همه احساسات خود را بنویسید و ذکر کنید چه چیزی یا چه فردی علتاسترس شما شده است. درست همانند سخن بگویید کردن با یک دوست، دفترچه یادداشت شما می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا احساسات منفی را از سیستم خود بیرون کنید و حس سبکی بیشتری داشته باشید.

۴. به جستوجو پشتیبانی باشید

برای کنترل استرس به جستوجو پشتیبانی باشید در صورت نیاز به جستوجو پشتیبانی مشکلی نیست. قوت شما در این است که به جسم و روح خود آرامشی بدهید که با لیاقت آن می باشند. با یک متخصص یا یک دوست سخن بگویید کنید. کم کم، شما اغاز به تشکیل یک دیدگاه بیرونی خواهید کرد که به شما در مدیریت استرس پشتیبانی می‌کند.

۵. در مقادیر کم بخورید

امکان پذیر زمان حس استرس اصلاً حس گرسنگی نکنید، به همین علت است که پیشنهاد می‌کنیم در این دوره‌ها مقدار مقداری غذا مصرف کنید. حتی یک لقمه هم سخت خواهد می بود، اما به این روال مطمعن کنید. خود را تجهیز کنید تا مجدد بلند شوید، جایگاه خود را اشکار کنید و سر جای خود بمانید. برای آن، شما به نیاز اساسی یک انسان نیاز دارید – غذا! فقط مقداری بخورید یا آب میوه یا اسموتی درست کنید و بنوشید. کم کم اغاز به برگشت به عادات غذایی عادی خود خواهید کرد.

۶. تغذیه سپس از تمرین الزامی است

تغذیه سپس از تمرین برای کنترل افت وزن توسط استرساگر به طور منظم ورزش می‌کنید و حتی زیاد تر برای رهایی از استرس ورزش می‌کنید، باید نوشیدنی اسموتی سپس از تمرین را اغاز کنید تا از افت وزن ناخواسته جلوگیری کنید. یک نوشیدنی سپس از تمرین پشتیبانی می‌کند تا الکترولیت ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌هایی را که بدن برای بازیابی از تمرین نیاز دارد، مجدد پر کنید. با مقدار کم اغاز کنید و سپس به نوشیدن یک لیوان بلند اسموتی سپس از تمرین بپردازید.

۷. اغاز به یادگیری یک توانایی تازه کنید

یادگیری یک توانایی تازه می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند. آنچه را که همیشه می‌خواستید انجام دهید بیاموزید، چون هیچ وقتی بهتر از اکنون وجود ندارد. یادگیری مغز را تحریک می‌کند و آن را مشغول نگه می‌دارد. شما این چنین با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد و دیدگاه متغیری نسبت به زندگی تشکیل خواهید کرد.

۸. داشتن ربط

ارتباطات حرفه‌ای جدیدی برای کنترل استرس تشکیل کنیدکار و زندگی حرفه‌ای می‌تواند استرس زا باشد. ارتباطات حرفه‌ای جدیدی تشکیل کنید، اما نه لزوماً از همان رشته. بعضی اوقات اوقات، از انواع گوناگون او گفت و گو است که امکان پذیر به یک ایده عالی برخورد کنید که واقعاً می‌توانید آن را اجرا کنید و نتایج عالی را مشخص می کند. سخن بگویید کردن در رابطه چیزی کاملاً متفاوت از حرفه شما می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا شبکه حرفه‌ای خود را گسترش دهید و این چنین توانایی خود را برای فکر کردن فراتر از آنچه قبلاً می‌دانید.

۹. هیدراته کنید

آب و آبمیوه‌های تازه فشرده بنوشید. آبرسانی به اندازه غذا مهم است. نوشیدن آب یا آبمیوه به دفع سموم و بازیابی کارکرد‌های بدن و مغز پشتیبانی می‌کند. مقداری برگ نعناع و برش‌های خیار اضافه کنید تا یک پانچ به آب اضافه کنید. قطعا در کمترین زمان حس بهتری خواهید داشت.

۱۰. تقسیم بندی کنید

تقسیم بندی برای کنترل استرسیکی از با اهمیت ترین نکات برای مقابله با استرس، یادگیری نحوه تقسیم بندی است. این به معنی جدا کردن مشکلات کاری از زندگی خانوادگی و بالعکس است. این به این علت است که اگر در محل کار خود مشکل مسکن داشته باشید و با فکر کردن به آن به خانه بیایید، نمی‌توانید از زمان خود با خانواده یا خودتان لذت ببرید. بله، انجام آن می‌تواند دشوار باشد و نیاز به تمرین دارد. تلاش کنید کار‌هایی را که باید در آن روز انجام دهید را یادداشت کنید و هنگامی آن کار‌ها را به آخر رساندید آن کادر‌ها را علامت بزنید. به این ترتیب، تمرکز خود را روی کار یا گذراندن زمان با خانواده نگه داری خواهید کرد.

ورزش و افت استرس

تمرینات ورزشی منظم و روزانه می‌تواند سلامت روحی و جسمی شما را زمان استرس بهبود بخشد. می‌هر روز صبحگاه مقداری نرمش یا ورزش صبحگاهی آرام کنید تا بتوانید استرس‌های روز را کنار بگذارید و روی ماموریت های روزانه خود متمرکز شوید. ورزش منظم این چنین می‌تواند مطمعن به نفس شما را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که تمرینات ورزشی منظم می‌تواند حس اضطراب و استرس را افت دهد. فعالیت‌های بدنی همانند دویدن، ورزش پیلاتس، یوگا و مدیتیشن می‌تواند به افت سطح استرس پشتیبانی کند.

افت استرس و رژیم غذایی

استرس، به اختصاصی استرس مزمن، به علت تأثیرات آن بر فرآیند‌های بدن، می‌تواند علتکاهش وزن یا افزایش وزن شود. استرس بر تشکیل هورمون‌های استرس و سیستم گوارش تأثیر می‌گذارد که می‌تواند تبدیل تحول در اشتها و متابولیسم شود. فرد می‌تواند از انواع تکنیک‌های خودیاری برای افت استرس منفعت گیری کند. اگر فردی نمی‌تواند استرس را تحت کنترل داشته باشد یا افت وزن ناخواسته مداوم را توانایی می‌کند.