با دقت به امواج گرمای تابستانی، هیدراته ماندن برتری مهم است. با این حال، مطابق حرف های مؤسسه ملی بهداشت (NIH)، امکان پذیر از کشف این که از هر چهار بزرگسال ایالات متحده، سه نفر دچار کم آبی می باشند، متعجب شوید. در حالی که راه‌های بسیاری برای تعیین این که آیا مایعات کافی دریافت می‌کنید وجود دارد، یک ترفند سریع و پنج ثانیه‌ای برای این که ببینید آیا بدنتان کم‌آبی است یا خیر، این روش توسط علم حمایتمی شود. این شامل یک تست مستقیم نیشگون گرفتن پوست است که می تواند سطح هیدراتاسیون شما را در کمتر از پنج ثانیه نشان دهد.

خوشبختانه، آزمایش سطح هیدراتاسیون با منفعت گیری از روش هایی همانند این ترفند پنج ثانیه ای می تواند به شما در نگه داری هیدراتاسیون بهینه و حمایتاز سلامت کلی پشتیبانی کند.

ترفند نیشگون گرفتن پوست برای این که ببینید آیا کم آب شده اید چطور کار می کند:

پوست پشت دست خود را نیشگون بگیرید و نوک انگشت خود را همان‌جا سختی دهید. اگر پایین بیاید، مشخص می کند بدنتان به قدر کافی آب دارد. مجدد تلاش کنید، اگر پوستتان این بار به جای این که به جای خود بازگردد، به همان شکل نیشگون بماند، مشخص می کند آب بدنتان کم شده است.

این تست پنج ثانیه ای نیشگون گرفتن پوست که به آن “تست تورگور پوست” نیز می گویند، به این علت کار می کند که پوستی که به خوبی هیدراته شده است خاصیت ارتجاعی بهتری دارد و در صورت نیشگون گرفتن سریع به عقب برمی گردد. در حالی که این روش یک تشخیص پزشکی قطعی نیست، اما نشانه‌ای دقیق از سطح هیدراتاسیون شما اراعه می‌کند.

دورسی استندیش، عصب شناس، می گوید: «تست تورگور پوست از فشرده سازی برای اندازه گیری خاصیت ارتجاعی پوست منفعت گیری می کند. می تواند یک شاخص سریع نسبتاً قابل مطمعن از کم آبی بدن اراعه دهد. اما قابلیت مطمعن این آزمایش می تواند تحت تأثیر سن و حالت پوست قرار گیرد، به این علت، به اندازه روش های دیگر همانند آزمایش خون یا وزن مخصوص ادرار دقیق نیست.»

برخی شرایط امکان پذیر بر قابلیت مطمعن تست پینچ پوست تأثیر بگذارد.

مکمل‌ها

عواملی همانند سن، خاصیت ارتجاعی پوست و شرایط پزشکی همانند اختلالات پوستی می‌توانند بر قابلیت مطمعن این تست تأثیر بگذارند. به گفتن مثال، افراد مسن زیاد تر پوست الاستیک کمتری دارند، که حتی اگر به خوبی هیدراته شده باشند، امکان پذیر به این شدت باز نشوند. این چنین، شرایطی که علتتورم می شوند می توانند علتشوند که پوست انعطاف پذیرتر از آنچه هست ظاهر شود.

دورسی می‌گوید: «برخی از بیماری‌ها همانند دیابت یا اختلالات پوستی و مصرف داروها یا مکمل‌هایی که به‌گفتن دیورتیک عمل می‌کنند، می‌توانند خاصیت ارتجاعی پوست و اعتدال مایعات را به‌طوری تحول دهند که می‌تواند نتایج تست تورگ پوست را تحول دهد و برسی‌های دیگر را گزینه بهتری کند.»

باورهای غلط رایج در رابطه مصرف روزانه آب

یکی از تصورات غلط رایج، قانون «۸×۸» است که نظر می‌کند روزانه هشت لیوان آب ۸ اونس (۲۳۰ میلی‌لیتر) بنوشید. مقدار آبی که یک فرد باید روزانه مصرف کند منحصر به فرد است و به عوامل مختلفی بستگی دارد.

افسانه دیگر این است که همه مایعات به یک اندازه برای هیدراتاسیون به حساب می آیند. آب بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن است، در حالی که نوشیدنی های کافئین دار یا شیرین می توانند علتکم آبی بدن شوند. گوش دادن به سیگنال های تشنگی بدن و در نظر گرفتن شرایط خاص به شما پشتیبانی می کند هیدراته بمانید.

دورسی توضیح می‌دهد: «نیازهای آبرسانی از فردی به فرد دیگر، بسته به عواملی همانند سطح فعالیت، رژیم غذایی و آب و هوا متفاوت است. اکثر مردم در واقع به بیشتر از ۶۴ اونس (نزدیک به دو لیتر) آب در روز نیاز دارند. سیگنال‌های بدن همانند رنگ ادرار و سطح تشنگی می‌توانند نیازهای هیدراتاسیون را بهتر نشان دهند.

دورسی اضافه می‌کند که یکی دیگر از استراتژی‌های مؤثر برای هیدراتاسیون کافی، برنامه‌ریزی برای دو یا سه مرتبه نوشیدن آب در طول روز است. او پیشنهاد می کند این زمان‌ها را همراه با دیگر فعالیت های روزانه همانند ناهار یا دم کردن قهوه انجام دهید تا سطح هیدراتاسیون بدن خود را بهینه کنید.

نکات دیگر برای هیدراته ماندن

از غذاهایی با محتوای آب زیاد منفعت گیری کنید. هیدراته ماندن زیاد تر از نوشیدن آب است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای غنی از آب همانند میوه ها و سبزیجات می تواند به افزایش مصرف مایعات روزانه شما پشتیبانی کند.

دورسی می گوید مصرف نوشیدنی ها و غذاهای زیر می تواند حالت هیدراتاسیون شما را بهینه کند:

دمنوش های گیاهی

شیرهای غیر لبنی

میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا همانند پرتقال، هندوانه، کاهو و خیار

مکمل های الکترولیت بدون قند

یک برنامه برای نوشیدن آب داشته باشید. تشکیل یک برنامه روتین، همانند نوشیدن آب در هر وعده غذایی، می تواند فوق العاده سودمند باشد. در نظر داشته باشید که در طول روز یک بطری آب به همراه داشته باشید و یادآورهایی را روی تلفن یا ساعت هوشمند خود تنظیم کنید تا مرتب جرعه جرعه بنوشید. این می تواند مطمعن حاصل کند که به اهداف هیدراتاسیون خود می رسید.