بخشی از یک  سبک زندگی سالم  شامل مقدار بسیاری فعالیت فیزیکی روزانه است.  انجمن قلب آمریکا  به بزرگسالان پیشنهاد می کند که حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند تا با افزایش پمپاژ خون توسط قلب، بتوانند به نگه داری سلامت خود پشتیبانی برسانند.

تحقیقات متعدد نشان می دهند که سبک زندگی بی تحرک می تواند اثرات زیان اور مختلفی بر سلامت کلی بدن داشته باشد و امکان پذیر خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت نوع ۲، سختی خون بالا، پوکی استخوان، سرطان و بیماری های قلبی-عروقی را هم افزایش دهد. این سری از مطالعات از طریق وب سایت  کتابخانه ملی پزشکی آمریکا  قابل دسترسی می باشند. در کل عدم تحرک فیزیکی به طور دائمی با مرگ و میرهای گوناگون به واسطه بیماری های قلبی-عروقی و همینطور دیگر علل مرتبط است.

تحقیقات جدیدی که اخیرا در  مجله سلامت عمومی BMC  انتشار شده است، نشان می دهد که نوشیدن  قهوه  امکان پذیر به خنثی سازی برخی از اثرات زیان اور سبک زندگی بی تحرک پشتیبانی کند.

محققان  دانشگاه Soochow  در سوجو، چین، گزارش دادند که نشستن بیشتر از هشت ساعت در روز با افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و علل دیگر در قیاس با نشستن کمتر از چهار ساعت در روز مرتبط است. با این حال، به نظر می رسد افرادی که زیاد تر  قهوه  می نوشند نسبت به آنهایی که علاقه چندانی به این نوشیدنی ندارند، با خطر مرگ و میر کمتری رو به رو می باشند!

چرا روی قهوه تمرکز کنیم؟

به منظور انجام مطالعه مورد نظر، محققان داده‌ های تقریبا ۱۰۷۰۰ شرکت‌ کننده در  نظرسنجی سلامت و تغذیه ملی  بزرگسالان آمریکایی در سال ‌های ۲۰۰۷-۲۰۱۸ در عرصه زمان نشستن روزانه و مصرف قهوه را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند.

دکتر Bing-yan Li ، استاد گروه تغذیه و بهداشت مواد غذایی در دانشگاه Soochow و همینطور نویسنده مسئول این مطالعه توضیح می دهد: «در سال‌ های تازه، افزایش نرخ تماشای تلویزیون و منفعت گیری از رایانه و این چنین مشاغل کم تحرک از نظر فیزیکی، علتشده است که مردم در زندگی روزمره خود روز به‌ روز بی‌ تحرک ‌تر شوند. در واقع حتی اگر بزرگسالان دستورالعمل ‌های فعالیت بدنی را هم مراعات کنند، نشستن برای زمان طویل می‌ تواند به سلامت متابولیک آنها صدمه رساند. »

امروزه زندگی کم تحرک تحت گفتن یک عامل تعیین کننده بالقوه در حیطه پیامدهای زیان اور سلامتی شناخته می‌ شود و این چنین رفتاری به طور کلی با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر به دلایل گوناگون مرتبط است. گفتنی است که پیامدهای نامطلوب بهداشتی مذکور، بار مالی قابل احتیاط ای را به جهان تحمیل می کنند.

با این حال، قهوه یکی از پرمصرف‌ ترین نوشیدنی‌ ها در جهان و این چنین آمریکا است و شواهد رو به رشد نشان می‌ دهند که مصرف منظم آن می‌ تواند به علت خواص آنتی‌ اکسیدانی قوی، عوارض و مرگ و میر ناشی از بیماری‌ های مزمن را افت دهد. به این علت، حتی اگر قهوه تاثییر محدودی بر تحکیم سلامتی به اختصاصی در رابطه یک ارگان خاص داشته باشد، امکان پذیر تاثییر قابل توجهی بر سلامت عمومی انسان از خود نشان دهد.

افزایش خطر برای افراد کم تحرکی که قهوه نمی نوشند

بعد از تجزیه و تحلیل داده ‌ها، دکتر لی و تیم تحقیقاتی‌ وی به این نتیجه رسیدند که نشستن بیشتر از هشت ساعت در روز با خطر بالاتر مرگ‌ های ناشی از بیماری‌ های قلبی-عروقی و این چنین علل دیگر مرتبط است، آن هم در قیاس با شرکت‌ کنندگانی که کمتر از چهار ساعت در روز می‌ نشینند.

هنگامی که تیم تحقیقات مصرف  قهوه  را نیز داخل معادله مورد نظر کردند، اشکار شد شرکت‌ کنندگانی که قهوه بیشتری می‌ نوشیدند، در قیاس با افرادی که مصرف قهوه نداشتند، با خطر پایین تر مرگ و میر ناشی از بیماری‌ های قلبی و عروقی رو به رو بودند.

محققان این چنین گزارش دادند: شرکت‌ کنندگانی که قهوه نمی‌ نوشیدند و شش ساعت یا زیاد تر در روز می‌ نشستند، نزدیک به ۱.۶ برابر زیاد تر از افرادی که قهوه می‌ نوشیدند و کمتر از شش ساعت در روز می‌ نشستند، جان خود را به دلایل گوناگون از دست دادند.

لی اضافه می کند: “یک تحقیق معتبر نشان داده است که نشستن طویل زمان و بدون وقفه متابولیسم گلوکز را مختل می کند و التهاب را افزایش می دهد.”

حرکت بی تحرک یک پیش بینی کننده مهم و جدا گانه التهاب است، چون جهت القای نشانگرهای پیش التهابی می شود و این در حالی است که نشانگرهای ضد التهابی را هم افت می دهد. علاوه بر این، مطالعات قبلی نشان داده اند که حرکت بی‌ تحرک متابولیسم ماهیچه‌ های اسکلتی را نیز تحول می‌ دهد و به ازای هر ساعت زیاد تر نشستن یا دراز کشیدن در حالت خوابیده در ساعات بیداری، خطرات متابولیک ۳۹ درصد افزایش می‌ یابد.

انتخاب سبک زندگی سالم برای حفاظت از سلامت قلب زیاد مهم است

بعد از بازدید مطالعه مذکور،  دکتر Yu-Ming Ni ، متخصص قلب در  موسسه قلب و عروق مموریال کر ، کالیفرنیا، خوانندگان را ترغیب کرد که یافته‌ های این پژوهش را با ذهن باز بپذیرند. وی گفت: «این یک مطالعه ارتباطی است، به این علت، ما در حال تلاش برای فهمیدن رابطه بین قهوه و بیماری های قلبی عروقی هستیم. اما هنگامی به ارتباطات نگاه می‌ کنیم، دشوار است فهمید شویم که آیا قهوه علت افت بیماری‌ های قلبی است یا عامل فرد دیگر نقل است که از وجود آن بی خبریم.»

دکتر نی اضافه می کند: من فکر می کنم واقعا مهم است که ما گزینه های سبک زندگی سالم را بازدید و آنها را در زندگی خود اجرا کنیم. انجمن قلب آمریکا ۸ انتخاب سبک زندگی و مدیریت پزشکی را معارفه کرده است که بیشترین ربط ممکن را با سلامتی مطلوب بدن دارند. این در حالی است که قسمت زیاد مقداری از آمریکایی ها از هر هشت اصل پیروی می کنند. به این علت من فکر می کنم همیشه فرصتی برای مطالعه تحول حرکت و حرکت به سوی رفتارهای سالم به گفتن راهی برای زیست بدون مشکل و افت خطر بیماری های قلبی وجود دارد. در این بین مصرف قهوه یکی از رفتارهایی است که ما زمان ها است در رابطه آن مطالعه کرده ایم.

و اما ۸ پیشنهاد انجمن قلب آمریکا:

– تغذیه سالم

– فعالیت فیزیکی زیاد تر

– ترک سیگار

– خواب سالم

– مدیریت وزن

– کنترل سطح کلسترول

– کنترل سطح قند خون

– مدیریت سختی خون