با دقت به تاثیرات مثبتی که این ماده‌ی معدنی می‌تواند روی بدن شما داشته باشد دانستن بهترین زمان مصرف قرص زینک برای افزایش اثربخشی و مقدار جذب آن از اهمیت زیاد بسیاری برخوردار است. در نتیجه، در این نوشته به بازدید بهترین زمان خوردن مکمل روی و نکات مربوط به منفعت گیری از آن می‌پردازیم. بعد با ما همراه باشید.

زینک (Zinc) یا همان روی یک ماده‌ی معدنی زیاد و الزامی در بدن است که در تعداد بسیاری از فرآیندهای جسمانی ما همانند کارکرد سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و مو و  بهبود بینایی نقش مهمی را ایفا می‌کند.

مسئله‌ی زیاد مهمی که درمورد‌ی زینک وجود دارد غیرقابل ذخیره بودن این ماده است؛ این یعنی بدن انسان توانایی ذخیره و تشکیل روی را ندارد و شما باید حتما در رژیم غذایی خود منبع ثابتی را برای تامین و دریافت زینک داشته باشید. افت اشتها، اختلال در خواب، افت رشد بدنی، ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، ریزش مو، صدمه پوست و مو، اسهال و بی‌حالی همه انها از علائم و خطرات افتزینک می باشند.

گوشت گاو، مرغ، تخم کدو تنبل، غلات صبحانه و غذاهای دریایی همه انها حاوی روی می باشند؛ اما باید در نظر داشته باشید که این ماده‌ی مغذی از غذاهای حیوانی زیاد تر و بهتر از غذاهای گیاهی جذب بدن می‌شود چرا که فیتات‌های درون گیاهان مقدار جذب زینک را افت خواهند داد.

با دانستن این نوشته می‌توانیم نتیجه بگیریم که افراد گیاهخوار یا کسانیکه به خوردن فرآورده‌های حیوانی همانند گوشت و مرغ علاقه‌مند نیستند زیاد تر از دیگر مردم در معرض روبه رو با افتزینک قرار می‌گیرند و باید به سراغ مصرف مکمل این ماده‌ی معدنی و خرید کپسول زینک پلاس بروند.

انواع قرص زینک چه می باشند؟

اگر به منفعت گیری از قرص زینک نیاز داشته باشید به گمان زیاد بعد از مراجعه به فروشگاه یا داروخانه برای خرید آن فهمید می‌شوید که انواع مختلفی از این ماده‌ی معدنی وجود دارد.

زینک گلوکونات: زینک گلوکونات پرطرفدارترین و رایج‌ترین نوع ماده‌ی معدنی زینک است که زیاد تر برای بهبود سرماخوردگی مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد و شما می‌توانید داروهای حاوی آن را بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک تهیه کنید.

زینک استات: درست همانند زینک گلوکونات این نوع از زینک هم برای افت علائم سرماخوردگی و تسریع بهبودی آن به داروهای مخصوص درمان این بیماری اضافه می‌شود.

زینک سولفات: این نوع زینک علاوه بر جلوگیری از افتروی بدن، در پشتیبانی به افت آکنه‌ی پوستی هم کاربرد دارد.

زینک پیکولینات: زینک پیکولینات یکی دیگر از انواع مکمل‌های روی است که به علت جذب راحت‌ و سریع طرفداران بسیاری دارد.

زینک اوروات: زینک اوروات شکل فرد دیگر از مکمل‌های روی به شمار می‌آید که به ترکیبی با نام اسید اوروتیک متصل شده است. این مکمل به علت پشتیبانی به نگه داری سلامت مو و ناخن در کنار بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن طرفداران بسیاری دارد.

زینک سیترات: این نوع مکمل زینک هم همانند زینک پیکولینات زیاد سریع و راحت جذب بدن می‌شود اما طعم تلخ و تقریبا بدی دارد.

در طول روز باید چه مقدار زینک مصرف کنیم؟

این که شما باید در طول روز چه مقدار زینک مصرف کنید به رژیم غذایی و مقدار زینکی که از طریق آن دریافت می‌کنید بستگی دارد. علاوه بر این هر نوع مکملی حاوی مقادیر مختلفی از عنصر روی است؛ این یعنی شما باید پیش از خوردن قرص زینک از مقدار روی درون آن مطلع باشید تا با عوارض جانبی ناشی از زیاده‌روی در مصرف این ماده‌ی معدنی روبرو نشوید. در حالت کلی، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که مکمل زینک را مطابق مقادیر زیر منفعت گیری نمایید.

نوزادان ۱ تا ۶ ماهه: ۲ میلی‌گرم

نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۳ میلی‌گرم

خردسالان ۱ تا ۳ ساله: ۳ میلی‌گرم

کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۴ میلی‌گرم

کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۶ میلی‌گرم

نوجوانان دختر ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۹ میلی‌گرم

نوجوانان پسر ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۱ میلی‌گرم

زنان بالغ بالای ۱۹ سال: ۸ میلی‌گرم

مردان بالغ بالای ۱۹ سال: ۱۱ میلی‌گرم

زنان بالغ در دوران بارداری: ۱۳ میلی‌گرم

زنان بالغ در دوران شیردهی: ۱۲ میلی‌گرم

زینک مورد نیاز بدن نوزادان و کودکان به سن و حالت جسمانی آن‌ها بستگی دارد؛‌ به این علت بهتر است برای مصرف آن‌ها با یک پزشک متخصص مشورت کنید. اگر دوز زینک روزانه‌ی خود را فراموش کردید در اسرع زمان آن را مصرف کنید.

با این حال در صورت نزدیک بودن دوز بعدی،‌ دوز فراموش شده را کلا رها کنید و مطابق برنامه مصرف زینک را ادامه دهید. اگر مصرف مکمل‌های روی را برای یک یا چند روز فراموش کردید، جای نگرانی نیست، چون مقداری طول می‌کشد تا بدن شما به‌طور جدی با افتزینک روبه رو شود.

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای آقایان و بانوان

حال که به خوبی فهمید شدید بدنتان در طول شبانه روز به چه مقدار عنصر روی نیاز دارد باید بدانید که بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان و زنان چه موقعی است.

تعداد بسیاری از افراد اعتقاد دارند که خوردن مکمل‌های زینک زمان دقیقی ندارد و فقط کافی است تا یادتان باشد که حتما آن‌ها را مصرف کنید. اما متخصصان بر این باورند که بهترین زمان مصرف قرص زینک ۱ ساعت پیش از خوردن غذا یا ۲ ساعت بعد از آن است. با این روش برنامه‌ریزی مواد مغذی درون قولهای غذایی شما مانع جذب عنصر روی درون مکمل نمی‌شوند.

بهترین زمان مصرف قرص زینک پاور و زینک پلاس

زینک پاور و زینک پلاس دو مدل از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین مکمل‌های روی حاضر در بازار می باشند که به تحکیم سیستم ایمنی بدن، افت ریزش موی ناشی از افتاین عنصر، افزایش استحکام ناخن‌ها و ضخامت تار موها، افزایش اشتها و تسریع بهبود زخم پشتیبانی می‌کنند.

این دو مکمل را باید حداقل ۱ ساعت پیش از غذا یا ۲ ساعت بعد از آن مصرف کنید تا بتوانند بیشترین مقدار اثرگذاری و جذب را داشته باشند. اگر به بیماری‌ها یا مشکلات مربوط به سیستم گوارشی و معده مبتلا هستید بهتر است پیش از تهیه‌ی این مکمل‌ها با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

قرص زینک با چه داروها و مکمل‌هایی تداخل دارد؟

درست همانند هر دارو و مکمل فرد دیگر قرص زینک هم می‌تواند با یک سری از ترکیبات تداخل داشته باشد. داشتن یک برنامه‌ی اشکار برای بهترین زمان مصرف قرص زینک می‌تواند از ابراز تداخلات دارویی زیر جلوگیری کند.

زینک و آنتی‌ بیوتیک‌های کینولون: مصرف مکمل زینک به همراه آنتی بیوتیک‌های کینولون می‌تواند علتکاهش مقدار تاثیرگذاری و جذب آن‌ها شود. برای جلوگیری از ابراز این تداخل، آنتی بیوتیک‌ها را حداقل ۲ ساعت قبل از مکمل‌های روی یا ۴ الی ۶ ساعت سپس از آن‌ها مصرف کنید.

زینک و آنتی بیوتیک‌های تتراسایکلین: مکمل روی می‌تواند مقدار تاثیرگذاری و جذب تتراسایکلین در بدن را افت دهد. برای جلوگیری از این تداخل، تتراسایکلین ها را ۲ ساعت قبل از مکمل‌های روی یا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن‌ها مصرف کنید.

زینک و داروی سیس پلاتین: سیس پلاتین نوعی داروی مخصوص شیمی درمانی است که برای درمان سرطان‌های گوناگون منفعت گیری می‌شود. مصرف مکمل زینک با سیس پلاتین می‌تواند اثرگذاری این دارو را به طور کامل غیرفعال کند.

زینک و پنی سیلامین: پنی سیلامین دارویی است که برای کنترل بیماری روماتیسم مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد. مصرف مکمل زینک و پنی سیلامین با یکدیگر مقدار اثرگذاری این دارو را افت می‌دهد؛ به این علت نظر می‌کنیم که مکمل زینک را با فاصله‌ی ۲ ساعته از زمان مصرف این دارو بخورید.

زینک و سفالکسین: سفالکسین نوعی آنتی بیوتیک است که برای درمان عفونت‌های باکتریایی مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد و مکمل زینک می‌تواند تاثیرگذاری آن را کم کند. به این علت نظر می‌کنیم برای جلوگیری از تداخل آن‌ها زینک را ۳ ساعت بعد از داروی سفالکسین مصرف کنید.

زینک و داروهای مخصوص درمان HIV/AIDS: مصرف مکمل روی به همراه داروهای مخصوص درمان بیماری‌های ایدز و اچ‌آی‌وی می‌تواند تاثیرگذاری آن‌ها را مختل کند و افت دهد. به این علت پیش از اغاز مصرف قرص زینک با پزشک خود مشورت کنید.

مزایا مصرف قرص زینک چیست؟

دانستن بهترین زمان مصرف قرص زینک و خوردن مرتب آن علتافزایش اثرگذاری این مکمل و بهبود تعداد بسیاری از مشکلات و اختلالات جسمانی، از جمله موارد زیر، می‌شود.

پشتیبانی به درمان بیماری‌های پوستی همانند آکنه و آکرودرماتیت انتروپاتیک

پشتیبانی به درمان اختلالات روانی مهمی چون بیش فعالی و افسردگی

افت التهاب و اضطراب اکسیداتیو و پیشگیری از بیماری‌های قلبی

پشتیبانی به تحکیم سیستم ایمنی بدن و تسریع بهبودی بیماری‌‌‌ها

پشتیبانی به افزایش رشد نوزادان، کودکان و نوجوانان

پشتیبانی به درمان بیماری‌های چشمی و بهبود بینایی

پشتیبانی به نگه داری سلامت مو و ناخن

عوارض مصرف قرص زینک چیست؟

در صورت دقت به بهترین زمان مصرف قرص زینک و دستورالعمل‌های مخصوص منفعت گیری از آن شما می‌توانید سلامتی جسمانی خود را از جهات گوناگون بهبود ببخشید. با این حال خوردن مکمل این ماده‌ی معدنی می‌تواند با عوارض جانبی بسیاری همراه باشد که در زیر آن‌ها را به شما معارفه کرده‌ایم.

مکمل‌های زینک طبق معمول به خوبی جذب بدن خواهد شد و هیچ مشکلی را برای فرد به وجود نمی‌آورند اما برخی افراد که حالت جسمانی حساسی دارند امکان پذیر با عوارض جانبی نامطلوبی چون حالت تهوع، استفراغ، اسهال و معده درد روبرو شوند.

شما نباید در طول روز بیشتر از ۴۰ میلی‌گرم از مکمل روی را مصرف کنید در غیر این صورت با علائم بیماری آنفولانزا همانند تب، سرفه، سردرد و خستگی روبه رو خواهید شد که باید به گفتن زنگ خطر جدی در نظر گرفته شوند.

مطالعات نشان داده‌اند که زیاده‌روی در مصرف مکمل روی می‌تواند علتکاهش جذب مس و افتاین عنصر در بدن شود.

مکمل‌های روی با جذب یک سری از آنتی‌بیوتیک‌های خاص چون کینولون‌ها تداخل دارند و در صورت مصرف همزمان، اثربخشی آن‌ها را افت خواهند داد.

به یاد داشته باشید که خوردن تنها ۱۰ الی ۳۰ گرم از عنصر روی می‌تواند علتمرگ انسان شود؛ به همین علت زیاد مهم است که هیچ زمان در مصرف مکمل‌های این ماده‌ی معدنی زیاده‌روی نکنید.

سخن پایانی

زینک یک ماده‌ی معدنی زیاد مهم و الزامی برای بدن است و به همین علت شما مدام باید مواظب مقدار روی مصرفی خود باشید. برنامه‌ریزی برای بهترین زمان مصرف قرص زینک می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا با افزایش مقدار تاثیرگذاری این مکمل حالت کارکرد تعداد بسیاری از فرآیندهای بدنی خود را بهبود ببخشید. در کنار این نوشته، به یاد داشته باشید که کلید نگه داری سلامتی اعتدال در مصرف مکمل‌ها و داشتن یک رژیم غذایی مناسب است.