به همین خاطر، برای این که بهترین راه حلها برای دور ماندن از ویروس‌های آنفولانزا و سرماخوردگی را اشکار کنید، نظر می‌کنیم ادامه نوشته را از نظر بگذرانید که به ۲۰ روش برای مقابله با این بیماری‌ها اشاره شده است.

۱- ویتامین‌های سودمند مصرف کنید

ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی به شما پشتیبانی شایانی می‌کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D۳ در طول هفته می‌تواند خطر ابتلا و جذب ویروس‌های سرماخوردگی را نصف کند.

۲- به سر و صورت خود زیاد دست نزنید

بر پایه تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ میلادی صورت گرفت، اشکار گشت اشخاصی که طبق معمول عادت دارند زیاد چشم‌ها و بینی خود را لمس کنند، ۴۱ درصد زیاد تر از بقیه افراد ویروس‌های هوا را جذب و پراکنده می‌کنند.

۳- مصرف ماست را افزایش دهید

یکی از مقالات علمی انتشار شده در نشریه انجمن تغذیه بیماران، افرادی که به طور منظم و به مقدار کافی محصولات پروبیوتیک مصرف می‌کنند، تا ۲۷ درصد گمان ابتلا به ویروس‌های آنفولانزا را در بدن خود افت خواهند داد.

در همین جهت، حرف های می‌شود که مصرف همیشگی ماست یونانی می‌تواند به پیشگیری سرماخوردگی پشتیبانی بسیاری بکند.

۴- مدیتیشن کنید

محققان دانشگاه ویسکانسین در مدیسن گفتن داشته اند، افرادی که همیشه عبادت، مراقبه و مدیتیشن می‌کنند تا ۷۶ درصد کمتر از دیگران به آنفولانزا مبتلا خواهد شد. دلیلش هم این است که با این ورزش شما می‌توانید خونسردی و تمرکز خود را به بهترین شکل ممکن نگه داری کنید؛ به گمان زیاد می‌دانید که استرس، صدمه پذیری بدن در روبه رو انواع بیماری‌ها و ویروس‌ها را افزایش می‌دهد.

۵- چای گیاهی بنوشید

به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه، مصرف چای سبز را افزایش دهید. نوعی کاتچین موسوم به EGCG جهت انهدام ویروس‌های آنفولانزا شده و راه ورود آن‌ها به سیستم داخلی بدن را مسدود می‌کند. دانشمندان آلمانی در این رابطه گفتن داشته اند که این عنصر حتی امکان پذیر در پیشگیری از ورود باکتریِ ایجادکننده ذات الریه نیز نقش مهمی ایفا کند.

به همین منظور، خوب است که در طول روز مقدار بسیاری چای سبز بنوشید.

۶- واکسن بزنید

یکی از بهترین و موثرترین راه حلهای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در طول فصول سرما، واکسن آنفولانزاست. واکسن در بدترین حالت، نشانه‌های بیماری را تا حد بسیاری افت می‌دهد و بدنتان را در روبه رو ویروس‌های مورد او گفت و گو مقاوم می‌کند.

۷- پیش از واکسن زدن ورزش کنید

کارشناسان باور دارند، اگر پیش از تزریق واکسن ورزش کنید، التهاب بعد از ورزش علتافزایش عکس العمل‌های دفاعی بدن در روبه رو ویروس‌های حاضر در واکسن می‌شود. این کار در نهایت به زیاد تر شدن قوت ایمنی بدن در روبه رو ویروس منجر می‌گردد.

بر پایه یک تحقیق بریتانیایی، افرادی که ۲۵ دقیقه برای افزایش دور بازوی خود وزنه می‌زنند، عکس العمل‌های سیستم ایمنی بدن خود را نیز افزایش خواهند داد.

۸- مجرا‌های بینی خود را در سرما بپوشانید

مویچه‌های حاضر در حفره‌های بینی و سینوس‌ها در دور کردن و از بین بردن عوامل بیماری زا زیاد موثر می باشند. به حرف های دکتر جیمز پالمر، هنگامی که این مویچه‌ها در معرض هوای گرم قرار می‌گیرند، حرکاتشان تندتر می‌شود، اما در هوای سرد، به طور ضعیف تری حرکت کرده و در نتیجه در پاکسازی عوامل بیماری زا کندتر حرکت می‌کنند.

به همین خاطر، هنگامی برای زمان طویل در معرض هوای سرد تنفس کنید، امکان جذب ویروس‌های آنفولانزا زیاد می‌شود.

۹- سبزیجات را بجوشانید

سبزیجاتی همانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به زمان ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید، سپس آن‌ها را درون آب یخ بریزید تا روال پختشان قطع شود و سپس مصرف کنید. پخته شدن سبزیجاتی همانند اسفناج علتاز بین رفتن عناصر بیماری زای حاضر در آن‌ها می‌شود.

۱۰- هوای خانه را مرطوب نگه دارید

گرم نگه داشتن راه تنفس برای پیشگیری از سرماخوردگی به تنهایی کافی نیست. بینی فردی که دچار بیماری شده باید مرطوب نیز باشد. اگر حفره‌های بینی خشک بشوند، عناصر طبیعی آنتی باکتریال نمی توانند به درستی ماموریت های خود را به انجام برسانند. به همین خاطر ملزوم است که مقدار رطوبت خانه را بین ۳۰ تا درجه نگه دارید.

در مواقعی که بیرون از خانه هستید، با منفعت گیری از سرم‌های قندی نمکی، بینی خود را سه تا ۴ بار در روز شست‌وشو دهید.

۱۱- عرق کنید

نرمش کردن برای از بین بردن سرفه و عطسه کفایت نمی‌کند. به گزارش محققان کره ای، هنگامی ورزش سنگین انجام می‌دهید به حدی که بدنتان خیس عرق می‌شود، در واقع به سلول‌های کشنده طبیعی دستور می‌دهید تا ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. تمریناتی که جهت افزایش مقدار آدرنالین خواهد شد نیز علتجمع شدن عروق خونی در اطراف غشا مخاطی خواهد شد و این کار به از بین رفتن مشکلات تنفسی پشتیبانی شایانی می‌کند.

۱۲- ماهی مصرف کنید

برای از بین بردن نشانه‌های آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش مقدار امگا سه می‌توانید علتتحریک سلول‌هایی بشوید که با تشکیل عوامل بیماری زا مبارزه می‌کنند. در نتیجه فرد از ابتلا به آنفولانزا مصون خواهد ماند.

۱۳- وزوز کنید

احتمالا برایتان شگفت باشد، اما با تشکیل صدا‌های مختصر و وز وز همانند می‌توانید جهت افزایش مقدار اکسید نیتریک در بینی شوید که خاصیت ضدمیکروبی دارد. بدون شک تشکیل این صدا‌ها برای اطرافیان به هیچ وجه خوشایند نیست، اما در طول روز در یک گوشه دنج و خلوت این تمرین را انجام دهید.

برای این منظور، یک نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ‌های بینی را بگیرید و نفس خود را همزمان با پچ پچ کردن از سوراخ دیگر بیرون بدهید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

افرادی که حساسیت دارند، بعد از امتحان کردن این روش سپس از منفعت گیری از اسپری بینی استروئید دو بار در روز به زمان ۳ ماه، نتیجه زیاد بهتری گرفتند تا افرادی که فقط اسپری را به تنهایی مصرف کرده بودند.

۱۴- از اکالیپتوس منفعت بگیرید

در یکی از تحقیقات تازه اشکار شده که اوکالیپتول که در گیاه اوکالیپتوس به وفور یافت می‌شود، در افت نشانه‌های سرماخوردگی زیاد موثر است. حرف های می‌شود این عنصر به افت التهاب و تورم پشتیبانی کرده و جهت گشاد شدن نایچه‌ها در ریه‌ها و در نتیجه جریان بهتر هوا می‌شود.

افرادی که از برونشیت حاد رنج می‌برند، می‌توانند با مصرف ۲۰۰ میلی گرم اکالیپتول پیش از هر قولی غذایی، نشانه‌های این بیماری را تا ۲۲ درصد افزایش دهند.

۱۵- زنجبیل مصرف کنید

برای از بین بردن ناخوشی ها، نوشیدنی‌های حاوی زنجبیل بنوشید. محققان تایلندی کشف کرده اند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس‌های مرکب تنفسی به سلول‌ها پیشگیری می‌کند و حتی جهت افت قابلیت تکثیر آن‌ها نیز می‌شود.

فقط یک نوع میکروب در موارد مزمن می‌تواند به برونشیت یا ذات الریه منتهی گردد. برای پیشگیری از فعالیت‌های آن در بدن، زنجبیل تازه را رنده کرده و درون آب جوش بریزید و به طور دمنوش میل کنید. یا درون غذا‌های خود بریزید.

۱۶- دست‌های خود را زیاد بشویید

آب و صابون بهترین محلول برای از بین بردن ویروس‌های روی پوست می باشند. بعد از شستن دست‌ها حتما آن‌ها را به خوبی خشک کنید، چون دست‌های خیس زیاد زیاد تر و راحت‌تر می‌توانند میکروب و آلودگی را انتشار کنند.

۱۷- یوگا کنید

یوگا و ورزش‌های شبیه آن علتتقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد و در نتیجه فرد می‌تواند با قوای بیشتری با بیماری‌هایی همانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه مبارزه کند.

ترکیب ورزش‌های فیزیکی و ریلکسیشن با هم جهت افزایش بتادیفنسین ۲ در بزاق می‌شود، نوعی پپتید که همه میکروب‌ها را از بین می‌برد. تنها ۹۰ دقیقه یوگا مقدار ترشح بتادیفنسین ۲ را دو برابر زیاد تر می‌کند.

۱۸- آدامس بجوید

برخی از محققان گفتن داشته اند که زایلیتول، شیرین کننده حاضر در آدامس می‌تواند از آلوده شدن گوش‌ها و سینوس‌ها به ویروس‌های سرماخوردگی پیشگیری کند.

۱۹- خوب و کافی خوابیدن

محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانه روز می‌تواند روی ژن‌های فرد تاثییر گذاشته و روال سیستم ایمنی بدن او را تحول داده و گمان ابتلا به بیماری‌ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، ملزوم است همه تمهیدات ملزوم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید.

۲۰- سیگار نکشید

از دیگر مواردی که باید برای نگه داری مقاومت بدن خود در برابر ویروس‌ها مراعات کنید، نکشیدن سیگار است. سیگار جهت افزایش گمان جذب میکروب H۱N۱ که ویروس آنفولانزای خوکی است، می‌شود.