با این تکنیک ها به اسایش روان برسید_آفتاب شرق

او همین طور گفت: این میل از حس ناامنی و نگرانی نسبت به آینده ناشی می‌شود. افراد نگرانند که این اتفاقات تلخ تا چه وقتی ادامه دارد یا چه تأثیری بر خود یا عزیزان‌شان خواهد گذاشت. این میل را نمی‌توان به صفر رساند؛ انسان ناخواسته به‌جستوجو جریان‌های خبری می‌گردد.

این روانشناس بالینی نقل کرد: در سال‌های تازه، همچون دوران همه‌گیری کرونا، یکی از چالش‌های مهم، گردش گسترده اطلاعات نادرست در فضای مجازی بوده است. تعداد بسیاری از محتواهایی که به‌شدت دست به دست خواهد شد، لزوماً صحت ندارند. به این علت، الزامی است که افراد اخبار را تنها از منبع های معتبر و رسمی پیگیری کنند و برای مطمعن، اطلاعات را از چند منبع موثق بازدید کنند.

زرافشان اذعان کرد: برای آنکه بتوانیم کمتر به‌سمت فضای پرتنش مجازی کشیده شویم، راهکارهایی ساده اما مؤثر وجود دارد. با اهمیت ترین آن، نگه داری روال عادی زندگی است. حتی در شرایطی که حادثه‌ای در خانه، محل کار یا برای اطرافیان رخ داده، ادامه فعالیت‌های روزمره می‌تواند تا حد بسیاری از تمرکز افراطی بر اخبار منفی جلوگیری کند.

عضو هیئت علمی مرکز تحقیقات روان‌پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران افزود: به‌گفتن نمونه، اگر فردی به‌علت شرایط خاص قادر به رفتن سر کار نیست، می‌تواند بخشی از زمان خود را به مطالعه کتاب‌های مورد علاقه یا انجام فعالیت‌های بدنی در منزل تعلق دهد. این جانشین‌ها علتخواهد شد فرد هم چنان مشغول بماند و تمرکزش تنها روی اخبار اضطراب‌آور نباشد.

وی اظهار داشت: در این بین، باید به نقش افرادی که با دامن زدن به اخبار و تکرار مداوم رویدادها، ناخواسته به اضطراب جمعی دامن می‌زنند نیز دقت داشت. تعداد بسیاری از این افراد فقطً در کوششاند تا شوق و نگرانی خود را تخلیه کنند و به عمد در کارشان نیست. در این چنین مواقعی، می‌توان با شنیدن سخن بگویید‌هایشان، یا تشویق آنان به گفتگو درمورد موضوعات دیگر، فضا را از تنش دور کرد.

این روانشناس بالینی تصریح کرد: گفتگو، اگرچه الزامی است، اما لزوماً نباید حول محور حادثه بچرخد. تحول نوشته گفتگو به مسائل متنوع می‌تواند به افت بار روانی پشتیبانی کند. به‌اختصاصی زنان که نسبت به مردان زیاد تر تمایل به سخن بگویید درمورد احساسات دارند، نیاز دارند احساسات خود را ابراز دهند. در روبه رو، مردان طبق معمولً کمتر از این روش منفعت می‌گیرند.

زرافشان در آخر خاطر نشان کرد: اشتراک‌گذاری احساسات و گفتگو در فضایی همدلانه، تا حدی می‌تواند در تخلیه هیجانات سودمند باشد، اما از نقطه‌ای به سپس، امکان پذیر نتیجه معکوس داشته و حال فرد را بدتر کند. به این علت، الزامی است که هر فرد اعتدال روانی خود را با مشغولیت‌های سالم، انتخاب منبع های معتبر خبری، و تعامل متعادل با دیگران نگه داری کند.