تحول وزن برای تعداد بسیاری از افراد اتفاق‌ای رایج است. بالا و پایین شدن عدد ترازو در طول هفته یا ماه کاملاً طبیعی است و به‌تنهایی دلیلی برای نگرانی به شمار نمی‌رود. اما بعضی اوقات فهمید می‌شویم بدون تحول عمده در رژیم غذایی یا سبک زندگی، وزنمان یک دفعه زیاد تر شده است. این اضافه‌وزن اتفاقی می‌تواند ما را سردرگم و دلواپس کند.

علت افزایش وزن ناگهانی

 به جای تمرکز صرف بر عدد ترازو، باید به نشانه‌های واقعی بدن دقت کنید:

اگر لباس‌هایتان به‌طور ناگهانی تنگ یا گشاد شدند.

اگر سطح انرژی و توانمندیتان در انجام فعالیت‌های روزمره تحول کرد.

یا اگر حس کردید خواب و خلق‌وخو دچار نوسان شده‌اند.

این تغییرات نشانه‌های مهم‌تری از حالت سلامتی شما می باشند تا فقط یک عدد روی صفحه‌ی ترازو.

در ادامه با ۷ علت افزایش وزن ناگهانی آشنا می‌شوید و برای هر کدام راهکارهایی علمی و عملی معارفه می‌کنیم.

۱. التهاب در بدن

التهاب واکنشی طبیعی برای دفاع از بدن است، اما هنگامی مزمن شود می‌تواند روال متابولیسم را مختل کرده و علتذخیره‌ی زیاد تر چربی گردد.

دلایل التهاب:

مصرف بیش‌ازحد قند و غذاهای فرآوری‌شده

استرس طویل‌زمان

افتخواب و فعالیت بدنی

راهکار:

مصرف اسموتی‌ها و سالادهای تازه، به‌اختصاصی ترکیب میوه‌ها و سبزیجات ضدالتهاب همانند آناناس، زردچوبه، اسفناج و بذر کتان می‌تواند التهاب را افت دهد.

۲. پرخوری احساسی

زیاد‌ها زمان نشاط یا ناراحتی بیشتر از حد غذا می‌خورند. جشن‌ها، استرس‌ها یا حتی یک روز خسته‌کننده می‌توانند علتشوند به سراغ شیرینی، فست‌فود یا هله‌هوله برویم.

راهکار:

مصرف پروتئین و چربی‌های سالم برای کنترل اشتها.

جانشین کردن بین‌قولهای سالم همانند مغزها یا میوه‌ها.

تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی همانند مدیتیشن و ورزش.

۳. اختلال عاطفی فصلی (SAD)

افت نور خورشید در زمستان یا تحول فصل‌ها می‌تواند علتافسردگی، کم‌تحرکی و پرخوری شود.

راهکار:

نوردرمانی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید.

مشاوره با پزشک در صورت نیاز به داروهای تنظیم‌کننده خلق‌وخو.

فعالیت‌های بیرونی همانند پیاده‌روی حتی در روزهای سرد.

۴. پرخوری اجتماعی

بعضی اوقات در جمع دوستان و مهمانی‌ها بیشتر از حد غذا می‌خوریم. نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای چرب در این موقعیت‌ها شایع می باشند.

راهکار:

قبل از مهمانی، غذای سالم در خانه بخورید.

سهم غذایتان را کنترل کنید و زیاد تر روی معاشرت تمرکز داشته باشید تا خوردن.

۵. استرس و چرخه‌ی پرخوری

استرس‌های شغلی، خانوادگی یا تحصیلی می‌توانند علتشوند برای اسایش به غذا پناه ببرید. این چرخه تبدیل پرخوری و اضافه‌وزن می‌شود.

راهکار:

شناسایی محرک‌های استرس‌زا.

تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس همانند یوگا یا نوشتن احساسات.

جایگزینی عادت‌های سالم همانند نوشیدن آب یا پیاده‌روی به جای خوردن.

۶. خواب ناکافی

افتخواب علتتحول هورمون‌های گرلین و لپتین می‌شود. گرلین اشتها را تحریک می‌کند و لپتین حس سیری می‌آورد. بی‌خوابی یعنی زیاد تر گرلین، کمتر لپتین، و در نتیجه پرخوری زیاد تر.

راهکار:

۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه.

تنظیم ساعت خواب و پرهیز از منفعت گیری‌ی طویل از موبایل قبل از خواب.

تشکیل محیطی آرام و تاریک برای استراحت.

۷. عدم اعتدال هورمونی

مشکلات تیروئید، تغییرات هورمونی زنان، استرس شدید یا مصرف برخی داروها می‌توانند اعتدال هورمون‌ها را بر هم زده و وزن بدن را تحول دهند.

راهکار:

مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های ملزوم.

اصلاح رژیم غذایی با مصرف سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم.

پرهیز از غذاهای آماده و پرچرب.

سخن پایانی

وزن بدن همیشه ثابت نمی‌ماند و عوامل بسیاری از جمله سبک زندگی، شرایط روحی و فیزیکی می‌توانند علتتحول آن شوند. با اهمیت ترین مسئله این است که به‌جای وسواس روی عدد ترازو، سبک زندگی سالم داشته باشید.

غذاهای کامل و طبیعی مصرف کنید.

خواب کافی داشته باشید.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که وزن سالم فقط عددی روی ترازو نیست، بلکه ترکیبی از انرژی، نشاط و اعتدال جسم و روان است.