این ۴ کار را هر روز برای کلسترول بالا انجام دهید_آفتاب شرق

خبر خوب این است که با چند عادت روزانه ساده می‌توان سطح کلسترول را در محدوده سالم نگه داشت و از سلامت قلب در طویل مدت محافظت کرد.

متخصصان تغذیه چهار راهکار علمی و کاربردی را برای مدیریت کلسترول نظر می‌کنند:

۱) رژیم غذایی پرفیبر داشته باشید
فیبر فقط برای سلامت گوارش سودمند نیست، بلکه نقش مهمی در افت کلسترول دارد. فیبر در روده به کلسترول متصل شده و به دفع آن از بدن پشتیبانی می‌کند.

به‌اختصاصی فیبر محلول می‌تواند کلسترول بد (LDL) را افت دهد. منبع های خوب فیبر محلول شامل:

جو دوسر و جو

دانه چیا

لوبیا و حبوبات

پسیلیوم (اسفرزه)

میوه‌ها و سبزیجات

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند روزانه حداقل یک غذای پرفیبر مصرف کنید و به‌مرور زمان فیبر را در همه قولهای غذایی بگنجانید.

۲) مصرف چربی‌های اشباع را محدود کنید
همه غذاها می‌توانند در یک رژیم متعادل جا داشته باشند، اما کنترل چربی‌های اشباع برای افت کلسترول اهمیت دارد.

بهتر است:

کره، روغن نارگیل و دنبه را با روغن‌های گیاهی همانند روغن زیتون جانشین کنید.

مصرف گوشت‌های پرچرب، سوسیس و کالباس و لبنیات پرچرب را محدود کنید.

تحقیقات مشخص می کند چربی اشباع تأثیر بیشتری بر افزایش کلسترول خون دارد تا کلسترول حاضر در غذاها.

۳) استرس خود را مدیریت کنید
استرس مزمن فقط روی روحیه تأثیر نمی‌گذارد؛ بلکه می‌تواند سلامت قلب را نیز تهدید کند. استرس طویل‌زمان علتترشح هورمون‌هایی می‌شود که:

کلسترول بد را افزایش خواهند داد،

کلسترول خوب (HDL) را افت خواهند داد،

و التهاب بدن را بالا می‌برند.

برای کنترل استرس می‌توانید:

مدیتیشن یا یوگا انجام دهید،

پیاده‌روی کنید،

زمان بیشتری در طبیعت بگذرانید،

یا وقتی را با دوستان و خانواده سپری کنید.

۴) خواب کافی داشته باشید
خواب کافی نقش مهمی در تنظیم تعداد بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله تنظیم کلسترول دارد. تحقیقات مشخص می کند افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، زیاد تر در معرض افزایش کلسترول بد قرار دارند.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

اگر علائمی همانند خر و پف شدید، بیدار شدن مکرر شبانه یا خواب‌آلودگی زیاد در طول روز دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید، چون آپنه خواب می‌تواند سلامت قلب را تهدید کند.

علائم سکته قلبی را بشناسید
از آنجا که کلسترول بالا خطر سکته قلبی را افزایش می‌دهد، شناخت علائم هشداردهنده می‌تواند نجات‌قسمت باشد.

علائم سکته قلبی در زنان و مردان می‌تواند متفاوت باشد.

علائم شایع در مردان:

درد یا سختی شدید در قفسه سینه

درد در بازوی چپ

علائم شایع‌تر در زنان:

خستگی شدید

تهوع

تنگی نفس

سرگیجه

درد فک یا پشت

در صورت مشاهده این علائم باید فوراً پشتیبانی پزشکی دریافت شود.