راهنمای افت علائم گوارشی استرس_آفتاب شرق

این، بخشی از محور روده-مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می‌کند. هنگامی استرس را توانایی می‌کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کند که می‌توانند تأثیر مستقیمی بر روده داشته باشند.

به گزارش «نورث سنترال هلث کر»، این هورمون‌ها می‌توانند در کارکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال تشکیل کنند و تبدیل مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند:

اختلال در هضم: استرس، عکس العمل «جنگ یا گریز»، بدن شما را تحریک می‌کند و علتمی‌شود بدن انرژی را از عملکردهای غیرضروری همانند هضم منحرف کند. این می‌تواند روال تجزیه غذا را کند یا مختل کند و تبدیل ناراحتی‌هایی همانند نفخ، سوء هاضمه یا یبوست شود.

افزایش اسید معده: استرس مزمن می‌تواند تبدیل تشکیل بیشتر از حد اسید معده شود که می‌تواند به رفلاکس اسید، سوزش سر دل یا حتی زخم معده منجر شود. افزایش سطح اسید این چنین امکان پذیر علتتحریک پوشش معده و تبدیل ناراحتی مزمن شود.

تحول در فلور روده: اعتدال باکتری‌ها در روده، نقش مهمی در هضم و سلامت کلی دارد. استرس می‌تواند ترکیب این میکروبیوم را تحول و رشد باکتری‌های زیان اور را افزایش دهد و در عین حال تعداد باکتری‌های سودمند را افت دهد. این عدم اعتدال می‌تواند به مشکلاتی همانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، اسهال یا نفخ منجر شود.

تشدید اختلالات گوارشی: اگر از قبل به یک بیماری گوارشی همانند سندرم روده تحریک‌پذیر یا بیماری کرون مبتلا هستید، استرس می‌تواند علائم این بیماری‌ها را تشدید کند. استرس می‌تواند علتتشدید بیماری شود و علائمی همانند درد شکم، گرفتگی عضلات و نفخ را مکررتر و شدیدتر کند.

راه حلهای افت اثرات استرس بر دستگاه گوارش

۱. مدیریت استرس

تمرینات آرام‌سازی: یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند استرس را افت دهند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی علتآزاد شدن اندورفین‌ها و افت استرس می‌شود.

خواب کافی: افتخواب استرس را تشدید کرده و مشکلات گوارشی را بدتر می‌کند. در اوقات بحرانی از راه‌حل‌های علمی و تایید شده برای بهبود کیفیت خواب منفعت گیری کنید.

۲. رژیم غذایی مناسب

پرهیز از غذاهای تحریک‌کننده: همانند غذاهای چرب، تند، کافئین و نوشیدنی‌های گازدار.

مصرف فیبر کافی: برای بهبود کارکرد روده و افت یبوست.

پروبیوتیک‌ها: مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک، همانند ماست پروبیوتیک یا مکمل‌ها می‌تواند اعتدال میکروبیوم روده را نگه داری کند.

۳. افت تحریکات گوارشی

قولهای غذایی کوچک و مکرر بخورید تا از پر شدن معده جلوگیری شود.

غذا را به‌آرامی بخورید و خوب بجوید.

سپس از غذا از دراز کشیدن خودداری کنید.

۴. منفعت گیری از داروهای مناسب

داروهای ضداسید یا مهارکننده‌های پمپ پروتون برای ریفلاکس و زخم معده.

داروهای ضداسهال یا ملین‌های ملایم برای تنظیم حرکات روده.

مصرف داروهای ضداضطراب در موارد شدید، با تجویز پزشک.

۵. مراجعه به پزشک

در صورت ادامه علائم یا تشدید آن‌ها، مراجعه به متخصص گوارش الزامی است. امکان پذیر نیاز به بازدید‌های دقیق‌تر، همانند آندوسکوپی یا آزمایش‌های خون، باشد.