به نقل از روزنامه ایزوستیا، به حرف های ایرینا سلیوانوا پیشنهاد می‌کند به چندین شاخص کلیدی تغذیه‌ای دقت شود:

پروتئین: سیستم عصبی ساختار‌های پروتئینی را راه اندازی می‌دهد و سطح زیر ۷۴ نشان دهنده افتاین “بلوک‌های سازنده” است. در این مورد، آزمایش خون برای اسید‌های آمینه برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب پیشنهاد می‌شود.

ویتامین D: یک هورمون پیش‌ساز قوی که در صد‌ها عکس العمل شیمیایی دخیل است. افتآن، به اختصاصی در اواسط زمستان، مستقیماً بر تنش عصبی تأثیر می‌گذارد و طبق معمولً نیاز به مکمل‌های غذایی اختصاصی دارد.

آهن: یک عنصر الزامی برای انرژی. تعداد بسیاری از افراد از کم‌خونی ناشی از افتآهن نهفته رنج می‌برند و مقدار ابراز آن امکان پذیر در زنان به علت از دست دادن فیزیولوژیکی زیاد تر باشد. به این علت، پیشنهاد می‌شود سطح کل آهن و فریتین خون بازدید شود؛ سطح فریتین زیر ۴۰ امکان پذیر نشان‌دهنده کم‌خونی باشد، حتی اگر سطح آهن خون طبیعی باشد.

منیزیم و ویتامین B۶ نقش کلیدی در آرام کردن گیرنده‌های استرس دارند. برای به دست آوردن عکس دقیق، سطح منیزیم باید در گلبول‌های قرمز خون، نه فقط در خون، اندازه‌گیری شود، چون این نشان دهنده ذخایر واقعی است. ترئونات منیزیم به اختصاصی برای آرام کردن سیستم عصبی مؤثر است، چون می‌تواند از سد خونی-مغزی عبور کند.

سلیوانوا می‌افزاید: “زنان روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند و دریافت این مقدار تنها از غذا دشوار است. به این علت، پیشنهاد می‌شود از اشکال لیپوزومی این ماده معدنی منفعت گیری شود. درمان‌های موضعی، همانند کرم‌ها یا حمام نمک اپسوم عصرانه، این چنین به تحکیم خواب عمیق و پر کردن ذخایر منیزیم پشتیبانی می‌کنند. ”