مزایا ویتامین B12

۱. افت خستگی: ویتامین B12 برای درمان خستگی مزمن عالی است. درواقع زیاد تر افرادی که دچار ضعف عمومی می باشند، گمان دارد مقدار ویتامین B12 بدن‌شان زیاد پایین باشد.

۲. درمان دردهای عصبی ناشی از زونا: تزریق زیرپوستی متیل کوبالامین که شکلی از ویتامین B12 است،‌ به افت درد عصبی ناشی از بیماری زونا پشتیبانی می‌کند.

۳. نگه داری سلامت جنین: ویتامین B12 در سه ماه اول بارداری زیاد حیاتی است. افتاین ویتامین تبدیل نقص لوله عصبی در جنین می‌شود.

۴. پیشگیری از کم‌خونی: ویتامین B12 زمان تشکیل گلبول‌های قرمز خون به بدن پشتیبانی می‌کند.

۵. افت مقدار هموسیستئین خون: هموسیستئین، نوعی اسیدآمینه است که به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد. اما مقدار زیاد آن جهت بیماری‌های قلبی‌عروقی، اختلالات عصبی، سقط جنین و ابتلا به پره‌اکلامپسی در زنان باردار می‌شود. ویتامین B12 همراه با اسیدفولیک سطح هموسیستئین را افت می‌دهد.

۶. آفت دهان: پماد ویتامین B12 در درمان آفت دهان موثر است.

زیان های ویتامین B12

مصرف بیشتر از حد این ویتامین عوارضی به همراه دارد که از آن باید به سردرد، تهوع، اسهال، ضعف و حس گزگز در دست‌ و پاها اشاره کرد. این چنین برخی از بازدید‌ها نشان داده است اگرچه این ویتامین از خطر سرطان روده بزرگ کم می‌کند، امکان پذیر ریسک سرطان پروستات در مردان سیگاری را افزایش دهد.

مقدار مصرف روزانه ویتامین B12

* برای افراد بالای ۱۸ سال: ۲.۴ میکروگرم

* زنان باردار: ۲.۶ میکروگرم

* زنان شیرده: ۲.۸ میکروگرم

* کودکان (۹ تا ۱۳ ساله: ۱.۸ میکروگرم)؛ (کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱.۲ میکروگرم)؛ (کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۰.۹ میکروگرم)؛ (نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۰.۵ میکروگرم)؛ (نوزادان از بدو تولد تا ۶ ماهه: ۰.۴ میکروگرم)

با اتخاذ رژیم غذایی مناسب می‌توانید مقدار ویتامین B12 مورد نیاز روزتان را به‌دست آورید. در غیراینصورت با مشورت با پزشک از مکمل‌های این ویتامین منفعت گیری کنید.